Hogyan lehet legyőzni a fogyás fennsíkját

Mennyire kifizetődő, ha nekilát a fogyásnak, és ez valóban működik?!

hogyan

Az elején rászánta magát, és a súly elkezdett csökkenni. Eleinte a súly folyamatosan csökkent, majd valószínűleg volt egy kis fogyás fennsík, de akkor jobban érezte magát, mint egy idő után, és az első néhány font leadásának sikere segített megtartani.

Most már tényleg eléred a célod, amikor hirtelen úgy érzed, hogy elakadtál az utolsó néhány kilón. Ismerős?

Kezdetben könnyű volt. Lehet, hogy azzal kezdte, hogy kivágta azt, amiről tudta, hogy tartja a súlyt. . . a szóda, az irodai muffin, az extra szelet pizza. . . és a tested válaszolt, ami motiválta a folytatásra.

Amikor eltalálta azt a kis súlycsökkentő fennsíkot, elkezdte visszahúzni az adagokat (még az egészséges dolgokat is), több vizet inni és ebédnél váltani a szendvicset egy gyönyörű salátáért. Menj!

Mindent jól csináltál. Nagyszerűen érzed magad. Majdnem ott vagy. Majdnem ott vagy. Majdnem ott vagy.

Ezek az utolsó elhúzódó fontok nem bimbóznak. Talán csak azért vannak, hogy összevissza keverjék a fejedet? Mi a helyzet?

Hogyan lehet legyőzni a fogyás fennsíkját

Az étrend megdönti a fogyást. Küzdök, amikor van egy ügyfelem néhány font a célsúlyától, aki annyira rögzítve van a skála számán, hogy semmi más nem számít.

Mindig azt mondom nekik, hogy ne adjanak túl sok erőt ennek a számnak. Könnyebb mondani, mint megtenni? tudom.

A fogyáshoz a legfontosabb van hogy megváltoztassa az étrendjét. Különösen akkor, ha ez az utolsó néhány font nem mozdul el, a wellness más pilléreit is nagyon alaposan meg kell vizsgálnia. Koncentráljunk itt a testmozgásra és a stresszre.

Néha fittnek érzi magát, a ruhája jobban illik, mint valaha, de a mérleg 145 helyett 148 fontot akar mutatni.

Ha ennek a 3 fontnak egyszerűen le kell jönnie, előfordulhat, hogy vissza kell állnia a centrifugálási órákra, a nehéz erőnléti edzésre vagy az úszásra, és át kell mennie egy alacsony és lassú futópad edzésre, vagy egy jóga vagy barre órára, hogy teljesítse a számcélját.

Az intenzív testmozgás, mint például a spin- és boot-táborok, izomot építhetnek, amely sűrű és növeli a skála magasabb számát.

Ne felejtsük el azonban, hogy a rutin megváltoztatása ebben az esetben az éppen hogy elérje ezt a számcélt! Lehet, hogy valóban érez jobb 148-nál, szóval talán ez egy jó alkalom annak felmérésére, hogy a 145 továbbra is a cél-e.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy mindannyiunknak van egy meghatározott pontja, amely a testünk súlya természetes módon lebeg.

Nem választhatja ki a beállított pontot (fiú, nem változtatná meg a világot!), De kemény munkával csökkentheti. Időt vesz igénybe.

Nem napok. Nem hetekig. De hónapok és hónapok következetes munka.

Végül ahelyett, hogy minden reggel káromkodnának a skálán, próbálkozzon a derék, a comb, a csípő, a kar és a mellkas mérésével, vagy végezzen testzsír-elemzést, hogy lássa, hogyan áll. A skáládnak is vannak érzései.

Stresssssss

Van ennél a három fontnál több, mint a diéta és a testmozgás? Lehetséges, hogy vegyes célokkal küzdesz a biológiáddal?

Ha olyan vagy, mint túl sok ember, akkor mozgalmas, stresszes életet élsz. Ön is megpróbál egészséges életet élni. Ez a két dolog nem mindig működik együtt olyan jól.

Amikor stresszel jár, a tested adrenalint és kortizolt termel, amelyek hormonok nehezítik a fogyást. Szíved versenyzőbbnek érezheti magát, és ronthatja a szemetet, köszönhetően a hormonhatások szabotálásának.

Nézd meg őszintén a stresszt és azt, hogyan kezeled. Ugyanolyan fontos, mint a diéta és a testmozgás.

Mi segít NEKED kezelni a stresszt, hogy ezt a néhány fontot visszaszoríthasd, és az egészségedet is fokozhatod? Próbálja ki ezen stresszcsökkentő módszerek egyikét naponta: meditáljon napi 10 percet, hajtson végre hosszú zuhanyozást vagy fürdést, vagy olvasson könyvet ahelyett, hogy lefekvés előtt visszatérne a számítógépére.

Természetesen több mint pár oka van (életkor, alváshiány, hidratálás, gyógyszerek, fogyókúra története…), hogy miért érte el ezt a súlycsökkenési fennsíkot, és ez a néhány plusz font elhúzódhat, de a testmozgás és a stressz két nagyfiú amelyek rendkívül fontosak és gyakran figyelmen kívül hagyják.

Jó neked, ha nagyon olyan közel kerültél a célodhoz. Csináld és finomítsd azt, ami már neked is megfelel, azzal, hogy megváltoztatod a testmozgást, és elhárítod a stresszt. És ha ez vigasztal, úgy gondoljuk, hogy jól nézel ki;)

Kipróbálta az egészet, de a súlya még mindig nem fog megmozdulni?

Ismerje meg, miért nem tér meg a kemény munkája, és hogyan irányítsa át energiáját a fogyás érdekében. Nézze meg e-könyvemet: Miért nem lehet ledobni a súlyt?