Hogyan lehet legyőzni a magas vérnyomást diéta Beacon

legyőzni

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló diétával való hűség teljesen logikus. Végül is az artériáinkba kerülő koleszterin egy része az ételben indul ki.

Az étrend megváltoztatása a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kezelésére azonban nem tűnik annyira egyszerűnek. Az ételnek azonban közvetlen és néha drámai hatása lehet a vérnyomásra.

A só minden bizonnyal szerepet játszik. A vérnyomás-barát étrend azonban sokkal többet jelent, mint a sóbevitel minimalizálása. A gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bab, dió, teljes kiőrlésű szénhidrátok és telítetlen zsírok szintén egészségesen befolyásolják a vérnyomást.

Ebben a listában nincs egyetlen „varázslatos” étel. Ehelyett az egész csomag megalapozza az egészséges táplálkozás stratégiáját, amely jót tesz a vérnyomásnak és még sok minden másnak.

Szigorú vizsgálatok azt mutatják, hogy az olyan étkezési stratégiák, mint a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) étrend, a DASH variánsok, mint az OmniHeart étrend, és a mediterrán típusú diéták csökkentik a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél és az ebbe az irányba tartó embereknél. Ezenkívül segítenek megelőzni a magas vérnyomás egyes féltett következményeit.

Veszély, amelyet elkerülhet

Minek? A magas vérnyomás a végső lopakodás. Soha nem tudhatnád, hogy megvannak anélkül, hogy mérnék a vérnyomást - vagy amíg a magas vérnyomás el nem kezdi károsítani a létfontosságú szerveket.

A 65 millió magas vérnyomású amerikai felnőtt fele nem tudja kontroll alatt tartani. Ez aggasztó, tekintettel a magas vérnyomás alattomos következményeire.

Ez az agyvérzés fő oka az Egyesült Államokban. Ez hozzájárul a szívinfarktusok ezreihez. Túlterheli a szívizomot, ami szívelégtelenséghez vezet. Károsítja a vesét, rontja a látást, zavarja a memóriát, gátolja a szexuális tevékenységet, és éveket lop.

A vérnyomást csökkentő gyógyszerek általában jól működnek. De nem feltétlenül támadják meg a probléma okát. Nem számít, mennyire biztonságosak, minden gyógyszernek vannak nem kívánt vagy nem kívánt mellékhatásai.

Az egészséges étrend hatékony első vonalbeli védekezés a magas vérnyomás megelőzésében. Kiváló kezdeti kezelés, amikor a vérnyomás kúszik az egészségtelen zónába, és tökéletes partner a gyógyszeres kezeléshez.

10 diétás tipp

Sajnos a klinikai vizsgálatok során tesztelt étrendi stratégiákat a mindennapi élet étrendjévé fordítani nem volt egyszerű.

Dr. Frank M. Sacks és Hanna Campos, a Harvard Közegészségügyi Egyetem Táplálkozási Tanszékének munkatársai megpróbálták ezt megtenni. A New England Journal of Medicine-ben tíz bizonyítékon alapuló tanácsot kínálnak az étrendről és a vérnyomásról:

  1. Egyél több baromfit, halat, diót és hüvelyeseket (babot), és kevesebb vörös húst.
  2. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet és más tejtermékeket a teljes zsírtartalmú változatok helyett.
  3. Forduljon zöldségekhez és gyümölcsökhöz cukros vagy sós harapnivalók és desszertek helyett.
  4. Válasszon olyan kenyeret, tésztát és más szénhidrátban gazdag ételeket, amelyek teljes kiőrlésű gabonából készülnek, nem pedig magasan finomított fehér liszt helyett.
  5. Gyümölcsöt fogyasszon gyümölcslé helyett.
  6. Vaj, kókuszolaj vagy pálmamagolaj helyett használjon telítetlen zsírokat, például olíva-, repce-, szója-, földimogyoró-, kukorica- vagy pórsáfrányolajat.
  7. Támaszkodjon friss vagy fagyasztott ételekre konzervek és feldolgozott ételek helyett.
  8. Válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket, amikor csak lehetséges; só helyett használjon gyógynövényeket, fűszereket, ecetet és más alacsony nátriumtartalmú aromákat.
  9. Ne hagyja ki az étkezéseket; próbáld megenni a kalóriád egyharmadát reggelinél.
  10. Ha segítségre van szüksége, jegyezzen fel mindent, amit egy héten keresztül napról napra megesz. Vizsgálja meg ezeket az információkat egy dietetikus.

Ha Ön barkácsoló és élvezi a konyha kavarogását, ezekből a tippekből vérnyomásbarát étrendet készíthet.

Ha több irányítást, plusz menüket és recepteket szeret, akkor a bőségszaru segítségére van lehetőség. Dr. Zsákok és Campos a DASH, az OmniHeart és a mediterrán típusú étrendből vették ki tanácsaikat. A háromból kettőről sokat publikáltak.

A DASH diétáról szóló 64 oldalas útmutató ingyenesen elérhető a www.health.harvard.edu/148 címen, vagy elküldhető Önnek kis díj ellenében az NHLBI Egészségügyi Információs Központ (301) 592-8573 telefonszámon.

A DASH diéta akcióterv, írta Marla Heller, és a DASH diéta a magas vérnyomásért, Thomas Moore és Mark Jenkins, elérhetőek a könyvesboltokban.

Számos könyv született a mediterrán étrendről, a Hogyan táplálkozzunk jól és maradjunk jól a mediterrán módon című könyvből, amelyet 1959-ben írt az úttörő táplálkozáskutató, Ancel Keys és felesége, Margaret, a 2007-ben megjelent Szívednek szüksége van a mediterrán étrendre. Klapp Emilia bejegyzett dietetikus.

Az OmniHeart diétával kapcsolatos információk nehezebbek. Összefoglaló a www.health.harvard.edu/BPdiet oldalon olvasható.