Az alkoholfogyasztás könnyű leszokásának titka: Két és fél év alkoholmentes használatból levont tanulságok

Az a pont, amikor rájöttem, hogy az alkoholfogyasztásról való leszokás a helyes lépés, amikor elfogtam magam, hogy nemet mondtam a társadalmi alkalmakra, csak hogy ne kelljen innom.

Nem voltam alkoholista, vagy bármi más, de szokásom miatt túlzottan iszogattam, amikor csak ittam. Soha nem jutott eszembe, hogy valóban kimehetek és nem iszhatok. Tudtam, hogy az emberek megcsinálták, de nem láttam magam csinálni.

Amikor két és fél évvel ezelőtt először szünetet tartottam az ivásban, csak egy hétig tartott az újév. A hét jól érezte magát, így meghosszabbítottam egy száraz hónapra. Az első hónap végére rájöttem, hogy annak az előnye, hogy nincs másnaposságom, jóval felülmúlja mindazt, amit kihagytam, mert nem ittam le.

Az első hónap végétől folyamatosan apró lépésekkel haladtam - egy hónaptól 100 napig, 100 naptól hat hónapig -, és soha nem néztem tovább a következő mérföldkőhöz. Mielőtt tudtam volna, már nem voltam ivó.

Az első 100 nap

Az első három hónapban tudtam meg a legtöbbet a folyamatról. Érdekes, hogy a kutatások azt is kimutatták, hogy a legtöbb ember számára 70-100 nap az az idő, amely egy új szokás kialakításához szükséges.

Fontos volt számomra, hogy nem tartottam szem előtt a hosszú távú célt, mivel ez túlságosan félelmetes lehetett. Most is, két és fél évvel később, még mindig soha nem mondom, hogy soha.

Nagyon segített abban is, hogy egy másik módom van a kikapcsolódásra. Személy szerint azt tapasztalom, hogy a meditáció működik - de mások számára ez lehet testmozgás vagy valami más. A legjobb, ha nem cserél le egy gyógyszert egy másikra.

Íme néhány legfontosabb tanulság.

Szociális szorongás

100 napos nem iváskor megtanultam, hogy társadalmi szorongás van, függetlenül attól, hogy van-e egy ital a kezedben, vagy sem. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ez a második ital, amely leveszi az élét és lehetővé teszi, hogy lazítsunk, de józanul azt tapasztaltam, hogy mire mindenki a második italnál volt, az élete eltűnt. Ez volt az idő, amely lazított a helyzetekbe, nem az alkohol.

Peer nyomás

A társadalmi nyomás volt az egyik fő félelmem, mielőtt feladtam. Igen, volt néhány akadály a túllépéshez, de amikor a legtöbb embernek elmondta, hogy nem iszik, akkor megkapja az üzenetet. Aki kitart, többet mesél neked a saját, csak a tiédről.

Unalmasnak lenni

Igen, már nem játszom bolondot, és nem kerülök nevetséges kaparásokba, ami azt jelenti, hogy kevésbé szórakoztatom a barátaimat. De ez nem azt jelenti, hogy nem szórakozom. Nagyon szórakoztató az az ember, akinek társaságát élvezi, és a történetek megosztása - véletlenül társítjuk az alkoholt ezekhez a dolgokhoz, mivel ez annyira be van építve a társadalomban. De az ivás nem előfeltétele a szórakozásnak. És aki egész életében bolondot akar játszani?

Legnagyobb előnyök

Nem több. Másnaposok. Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni. Visszatekintve rájövök, hogy legtöbbször életem legdurvábbnak éreztem magam. Azok az idők, amelyeket a legrosszabbnak vagy lelkileg instabilabbnak éreztem, az alkoholnak köszönhető.

És évente 50-100 alkalommal tettem magam ilyen államokba. Ez az egész év 14-28% -a rosszullét vagy gyógyulás! Sokat kell befektetni egy olyan tevékenységbe, amely már megterheli a pénzügyeit.

Camille, egy 39 éves meditációs tanár és közérzet edző egyetért abban, hogy a másnaposság száműzése a legjobb előny, de azt is elmondja, hogy a fogyás nagy plusz volt számára.

"Könnyen nem hízok, ha nem iszom" - mondja.

Nem iszik: Az új lázadás

Az alkoholmentes hat hónap elteltével rájöttem, hogy nem inni sokkal lázadóbb, mint inni. Amikor tizenéves koromban elkezdtem inni, olyan kalandos dolog volt - felnőtt, ideges, lázadó. De ha belegondolunk, egy felnőtt számára alig lehet valami konvencionálisabbat megtenni.

Nic, egy 36 éves ingatlanfejlesztő, aki szintén nem ivott több mint két éve, tavaly ezt vitte rám. Szerinte azóta alakult a nézete.

"Még mindig azt gondolom, hogy lázadó nem ivónak lenni" - mondja. "De egyre több emberrel találkozom ugyanazon az úton. Egy gyenge pillanatban a legjobb barátommal emlékeztetjük magunkat arra, hogy mi vagyunk az egyszázalékosak. Büszkék vagyunk erre, ami erőt ad nekünk. a gabona önmagában is motivációt ad nekem. "

Jobb döntések

Mindannyian tudunk azokról a szörnyű döntésekről, amelyeket részegen hozunk, de az éjszakai döntések csak a legkézenfekvőbbek. Az alkohol felépülésünk során óriási stressz éri testünket, gyakran napokig a munkamenet után. Amikor a test stressz alatt áll, az erőforrások, amelyek általában az agyunk döntéshozatalához jutnak, az alkohol által okozott károk helyrehozására irányulnak.

"Bármilyen szer fogyasztása vagy visszaélése csak a valóságot tompítja és elfedi a problémáit" - mondja Nic. "A legtöbb esetben a probléma súlyosbodik, miközben figyelmen kívül hagyja. A fejlettségű megközelítésem jóval jobb volt a tiszta elme és az agyamban kiegyensúlyozott vegyszerek miatt."

Könnyebb lesz?

A elsöprő válasz igen. Három hónap után kezdett rendeződni. Egy év és most kettő után ez határozottan stabilizálódott, mint az új normális. A status quo erőteljes erő, és bár ez önként is működik, mint itató, ha nem alkoholistává válik, akkor az Ön számára kezd működni.

Sem önmagától, sem mástól már nem számít elvárás arra, hogy inni tudjon - valójában éppen ellenkezőleg.

Camille egyetért ezzel: "Olyan könnyű volt számomra. Soha nem követem nyomon, nem gondolkodom rajta, ez csak az új életmódom. Azt hiszem, ha nem mondod el magadnak, hogy abbahagyod az alkoholt, és csak azt mondod: Nem iszom, mert úgy döntök, hogy jól érzem magam, akkor ez már nem jelent kihívást. "

Az ivás könnyű leszokásának titka: Kezdje kicsiben

Nic és Camille is a legjobb megoldásként a kicsi kezdést javasolja.

"Kezdje azzal, hogy három hónapos célt tűz ki magának" - mondja Nic.

"Ne gondolja, hogy az egész életen át változik. Miután eljutott ehhez a mérföldkőhöz, becsületesen értékelje újra, hogy javult-e az egészségi állapota, és vegye fel a kapcsolatot azzal, ahogyan valóban érzi magát. Ezen a ponton állítsa újra magának a hat hónap célját - további három hónap. "

Camille azt javasolja, hogy próbálkozzon még rövidebb idővel.

"Tegyen egy hetet, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ne mondd magadnak, hogy nem tudsz inni. Adj magadnak engedélyt az alkoholfogyasztásra, de amikor az első italra van szükség, hagyd abba és kérdezd meg magadtól. ezt az italt, hogy jól érezzem magam? Vagy mégis élvezhetem ezt az élményt, és reggel is remekül ébredhetek? "

Amikor azt mondom az embereknek, hogy nem iszom, sokan azt feltételezik, hogy alkoholista voltam, és elértem a mélypontot. De az az igazság, hogy az alkoholfogyasztáshoz nem kell alkoholistának lenni, mérlegelheti az előnyöket és hátrányokat, és eldöntheti, hogy az alkohol jobb lehet alkohol nélkül.

Ez választás, nem szükségszerűség. Bármit választhat, ami tetszik.

Rory Kinsella védikus meditációt tanít a Bondi Junctionban. Megalkotója a „Meditálunk, hogy abbahagyjuk az alkoholt” online tanfolyamnak, amelyet kifejezetten azok számára terveztek, akik meditációval szeretnék tudni, hogyan hagyják abba az alkoholfogyasztást.