Hogyan lehet leszoktatni a cukrot a kávéban és a teában?

Hogyan veszi a kávét? Cukor? Tej? Különös édes tabletták, amelyek hasonlítanak a pártdrogokra?

magáról

Legtöbbünkhöz hasonlóan, ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy a lehető legátkozottabb szexi egészségre váljon ebben az évben, akkor valószínűleg tisztában lesz azzal, hogy a lényegében jelentéktelen életmódváltás a kulcs ahhoz, hogy ragaszkodjon újdonságaihoz.

Az egyik az, hogy leszoktatja magát arról a cukros vízről, amelyet kávénak hív.

Ha Ön olyan típusú ember, aki csak egy csésze Blend 43-at vagy Earl Gray-t tud gyomorra gyomorba önteni, miután alaposan telített cukorral, íme néhány stratégia arra vonatkozóan, hogyan lehet több száz kalóriát kivágni a napból anélkül, hogy megpróbálná.

Első lépés: Tudja meg, hogy ez befolyásolja-e az étrendjét

Először is fontos felismerni, hogy egyáltalán csökkentenie kell-e a forró csésze tea és kávé cukrát.

Melanie McGrice akkreditált gyakorló dietetikus szerint az átlagos teáskanál asztali cukor körülbelül 16 kalóriát tartalmaz, ami könnyen leírható a meglehetősen egészséges étrenddel rendelkező emberek többségénél.

"Azt hiszem, ez az egyéntől függ. Korábban voltak olyan ügyfeleim, akik akár nyolc teáskanál cukrot is elfogyasztanak egyetlen tea vagy kávé alatt" - mondja McGrice az edzőnek.

"Talál olyan embereket is, akiknek csak egy teáskanál cukor van, de végül hét vagy nyolc csésze kávé vagy teanapot fogyasztanak - ami valóban összeadódhat.

"Annak, aki egyetlen csésze teát vagy kávét fogyaszt egy teáskanál cukorral, valószínűleg hosszú távon nem számít."

Második lépés: Tudd meg, mennyi cukrot eszel

Mint bármi, ami az étrenddel kapcsolatos, nem különösebben hasznos a "cukor a kávéban" megjelölése, mint elsődleges ok, amiért karácsonykor 10 kg-ot hízott meg - meg kell vizsgálnia, hogy mit eszik egészében.

Katrina Mills, a Body Fusion dietetikusa szerint az emberek többsége túl sok cukrot vág le, mielőtt még a dupla lövésű tejeskávéjában is aggódni kezdene.

"A cukor páratlan hozzáadása gyakran nem az a fő tényező, amely befolyásolja az egyén étrendjének minőségét" - mondja Mills Coachnak.

"Az erősen finomított szénhidrátban gazdag ételek, például péksütemények, muffinok, csokoládé és fehérliszt termékek összbevitele általában a cukor bevitelének nagyobb hozzájárulása."

Ha a cukorfogyasztás aranyszínvonalára törekszik, akkor nem kell túlzásba esni és teljesen kivágni az étrendből, mivel sokan elhinnék.

"Az Egészségügyi Világszervezet irányelvei legfeljebb hat teáskanál hozzáadott cukrot javasolnak naponta, ha két teáskanál cukrot ad hozzá a teához vagy a kávéhoz, ami már az adott napi teljes cukorköltség egyharmada, még mielőtt figyelembe vette volna az ételeket. "- tanácsolja Mills.

Harmadik lépés: Frissítse a kávé vagy tea minőségét

Tehát úgy döntött, hogy csökkenti a munkahelyen a bögrébe halmozott édes dolgok mennyiségét - ez remek kezdet. De mi van akkor, ha egyszerűen nem tud gyomrot érezni nélküle?

Könnyű, mondja McGrice - éppen egy magasabb fokú babra kell törekednie.

"Nagyszerű módja annak, hogy leválassza magát a cukros kávéról, ha egyszerűen magasabb fokú kávét igyon" - mondja McGrice.

"Így nagyobb valószínűséggel gondol az ízre anélkül, hogy túlterhelné cukorral, vagy úgy érzi, hogy cukrosnak kell lennie ahhoz, hogy élvezhető legyen."

Negyedik lépés: Csökkentse kis lépésekben

A cukor legegyszerűbb módja az italokból való lassú cserbenhagyás. Valójában McGrice szerint ezt elég gyengéden megteheti, hogy az ízlésmutatói fel sem ismerik a változásokat.

"Szerencsére azt tapasztalom, hogy a szájban az emberek elég gyorsan alkalmazkodnak, és ennek nem szabad több, mint egy hónapig tartania. Azt javaslom, hogy egyenként fél teáskanálnyival csökkentsük a folyamat megkönnyítését" - javasolja McGrice.

"Volt olyan ügyfelem, aki végül csak néhány granulátumot szór a kávéjába - ez persze inkább pszichológiai okokból, mint ízlésből fakad!"

Ötödik lépés: Kerülje a mesterséges édesítőszer-csapdákat

Csábító kicserélni a nulla kalóriatartalmú édesítőszereket, mint például a stevia, hogy csökkentse a kalóriaveszteséget, és továbbra is édes italokat fogyasszon, de mindkét dietetikus figyelmeztet arra, hogy ez veszélyes utat kell követnie.

"Bár a mesterséges édesítőszerek nem tartalmaznak energiát (kJ vagy kalóriát), vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy az ízlelőbimbókat és az agyat a nagyon édes ízű ételek és italok kedvelésére edzi" - tanácsolja Mills.

"Előnyös lenne folyadékot inni anélkül, hogy elvárnánk tőlük az édes ízt."

Ahogy McGrice megmagyarázza, amikor "egészséges" édesítőszereket cukorra cserél, akkor nem igazán képzi magát a kevésbé édes italok kezelésére, sőt, akár több energiát is felvehet, mint korábban.

"Személy szerint nem hiszem, hogy a mesterséges édesítőszerek jó megoldás, mert lényegében csak a már megszokott édességet helyettesíti" - mondja McGrice.

"Egyesek a mézet helyettesítik, de a valóságban lényegében ugyanazokat a kilojoule-okat kapja, mint a cukrot, anélkül, hogy valóban igazítaná az ízét, hogy nincs szüksége erre az édes ízre."

Hatodik lépés: A cukor felismerése nem az ördög

Bár a világ súlyos problémáinak nagy részét a cukorra akasztani nagyon fontos, fontos tisztában lenni azzal, hogy mint minden más ételt, ha túl sokat eszel, az rossz lesz neked.

"Emberként biológiailag arra épülünk, hogy az édes ételek ízét részesítsük előnyben, testünk tudja, hogy az édes ételek sok energiát tartalmaznak, ami biztosíthatja túlélésünket - ez nem az, ami miatt bűnösnek kell lennünk" - magyarázza Mills.

"Mindazonáltal nem alakítottuk ki ezeket az édes kóstolási preferenciákat a mai erősen iparosított, feldolgozott élelmiszerek környezetében, ahol az élelmiszer mindig elérhető volt."

Ehelyett Mills azt javasolja, hogy a hozzáadott cukrokat - amelyeket szándékosan adtak az ételekhez az íz megkönnyítése érdekében - csökkenteni kell, mint jó kiindulási helyet.

"A cukor démonizálása abból adódott, hogy olyan széles körben elérhető most, hogy sokkal nagyobb mennyiségben fogyasztjuk, sokkal gyakrabban, mint amire építettük!" javasolja Mills.

"Túl könnyű magát a cukrot hibáztatni, ennél több rejlik a rejtvényben. De a legjobb kiindulópont a lehető legtöbb hozzáadott cukor csökkentése."

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.