Hogyan lehet leszoktatni a cukrot

Könnyebben legyőzheti a cukor utáni vágyakat, mint gondolná.

Feladva: 2020. június 02

Édes foggal, pontosabban édes nyelvvel születünk. Az anyatej kissé édes ízétől kezdve a csecsemők az édes ételeket részesítik előnyben. Ennek egyik oka, hogy a gyermekek érzékenyebb ízlelőbimbókkal rendelkeznek, mint a felnőttek, és a keserű vagy savanyúbb ízek erősebbek számukra. De a fő ok valószínűleg az, hogy az édesség koncentrált energiát kínál.

A szavanna napjainkban, mint faj, nehezen lehet táplálékot találni, és lehet, hogy hosszú utat kell gyalogolnia vagy futnia. Egy darab édes gyümölcs, amikor szüksége van rá, elengedhetetlen lendületet jelenthet.

Természetesen manapság sokunknak nem kell sok kalóriát égetnie ahhoz, hogy hozzájussunk hozzájuk. De még mindig hajlamosak vagyunk kedvelni az édességeket, és beleeshetünk az úgynevezett szoktatási mintába. Édességeket eszel, majd hogy még ugyanabban az örömrohamban részesülj, amelyet a dopamin az agyadba visz, még több édességet eszel. Egy kanál fagylalt lesz az egész liter. A megszokás a függőség egyik jele - amikor például egyre több alkoholra van szükséged, hogy kedvet kapj.

E minta törése lehetetlennek hangozhat, de az előnyökre való összpontosítás segíthet. Ha cukorbetegségben vagy cukorbetegségben szenved - a vércukorszint alig haladja meg a veszélyességi tartományt -, a rossz fehér étel cukorral és liszttel lehet a fő ellenség.

Valószínű, hogy le kell fogynia - az amerikaiak közel 40 százaléka elhízottnak minősül, ami nem azt jelenti, hogy nem vonzó. Ez azt jelenti, hogy súlya megnöveli a szívbetegségek, a cukorbetegség és más betegségek kockázatát. A cukor itt is ellenség.

A cukor kivágása elősegítheti a savas reflux, a migrén, az ízületi fájdalom, a kiütések, a szorongás és az irritábilis bél szindróma megszelídítését is. Bár gyakran használjuk a cukrot gyors lendületként, kevesebb fogyasztása javíthatja az energiaszintet.

Hogyan lehet leszoktatni a cukrot. A fő lépések az étrend csökkentése és változatosságának növelése. Kipróbálhat különböző megközelítéseket.

Menj hideg pulyka. A Clevelandi Klinika 10 napos méregtelenítést javasol. Ígérd meg magadnak, hogy 10 napig cukormentes leszel. A tested szempontjából a cukor nem csak asztali cukor. Olyan ételeket is tartalmaz, amelyek gyorsan cukorrá alakulnak a szervezetben. Fel kell hagynia a fehér liszttel vagy bármilyen édesítőszerrel, beleértve a mesterségeseket is fogyasztó termékeket. Ne fogyasszon előre csomagolt ételeket (olvassa el a címkéket - különféle édesítőszerek vannak). Minden étkezéshez adjon fehérjét és jó zsírokat (diófélék és magvak, avokádó és hal), de ne tejterméket. Fogyasszon nem keményítőtartalmú zöldségeket, mint spárgát, nem édesburgonyát. Ne édesítse italait, és tartsa magát távol a gyümölcsöktől és a gyümölcslétől.

A méregtelenítés után, ha valami édeset eszel, annak édesebb íze lesz, és lehetőleg elegendő idő után túl édes is. Találkozott már valakivel, aki azt mondja, hogy nem szereti az édességeket? Kiszokta ezt a szokást, és soha többé nem vette fel.

A legújabb kutatások szerint a tudósok valóban megmérték a dopamin felszabadulását, amikor a gyümölcslegyek édességet fogyasztottak az alacsony édességű étrend előtt és után. A szabadidő után az édességek több dopamint váltottak ki a nyelvükben. Más tanulmányok dokumentálták, hogy az ételhez való szoktatás hogyan működik az embereknél.

Vágjon vissza változatosság hozzáadásával. A fokozatosabb megközelítés azoknál az embereknél működhet, akiknek nincs erős vágyuk a cukor iránt. A változatosság veri a megszokást. Tegyük fel, hogy délután közepén minden nap van alma, éjjel pedig fagyiz. Próbáljon meg váltani egy félgrépfrútot minden második délután, és enni egy almát éjszaka. Ezután néhány délután inkább diófélére jusson, és néha fogyasszon el egy éjszakát a grapefruitból. Most már az almától és a fagylalttól kezdett az almáig, a grapefruitig és a dióig, és ezek az ételek jobban ízlhetnek. Ha visszatér egy desszerthez, akkor azt tapasztalhatja, hogy elégedett az étcsokoládéval. Vagy legalábbis egy prémium márkájú étcsokoládé fagylalt, nem pedig vaj, amelyet a 10 éves gyerek szeretne.

Keressen stratégiát a cukor utáni vágyakozás ellen. Tegyük fel, hogy nem szeretne nagyobb étrend-átalakítást, de minden nap tehetetlenül vonzza a sütik vagy az óriási gyümölcsös turmix.

Ha valóban éhes vagy, amikor eljön a vágy, egyél egy fehérjében gazdag snacket, például főtt tojást, diót, vagy egy darab loxot vagy kis doboz tonhalhalat.

Vegyünk egy forró zuhanyt.

Menjen egy gyors sétára vagy fusson, ha teheti.

Igyon egy pohár vizet.

Egyél banánt vagy almát. A teljes gyümölcs jobb, mint egy ital.

Végül ne hagyja figyelmen kívül más egészségügyi kérdéseket. A multi-vitamin gondoskodhat a hiányosságokról. Ha kevés alvásod van, akkor diétáddal együtt kezeld ezt a problémát. Sokan cukorral küzdenek a depresszió ellen, de ez hosszú távon nem segít. Szüksége lehet több testmozgásra, alvásra, szórakozásra, szociális támogatásra vagy nagyobb stressz esetén történő segítségre.

A darab egy változata megjelenik a Your Care Everywhere oldalon.