Hogyan lehet megbirkózni a fogyás visszaeséseivel

A súlycsökkenés - vagy bármilyen egészségügyi szokás megváltoztatása érdekében - sikeréhez a makacsság a legfontosabb tulajdonságod.

Kétségtelen, hogy szembe kell néznie bizonyos akadályokkal a fogyás és az egészség javítása felé vezető úton. A rugalmasság és a visszaesésekkel való megbirkózás képessége nagy szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyi súlyt veszít. Nézze meg ezt a nyolc stratégiát, hogy ne csak ösztönözze a motivációt, hanem hogy jobban felkészülhessen az esetleges nehézségek kezelésére.

1. Tanulj a múltból

Segít okosabban dolgozni, nem pedig nehezebben, ahogy telik az idő. Gondolkodjon azon, mit lehet tanulni a múlt tapasztalataiból, hogy az egészségesebb életmódot a jövőben könnyebben követhesse. Igazából nem hiba, amíg megismétlődik. Gondoljon arra, milyen hátrányok miatt nehezedett meg a legutóbbi fogyás, és mit tehet a következő alkalommal, amikor felbukkannak. Melyik gyakorlatot élvezte a legjobban a múltban? Milyen egészséges recepteket emlékszel élvezni? Próbáljon meg tanulni a fogyás előzményeiből, és módosítsa viselkedését, hogy ezúttal nagyobb sikereket érhessen el.

2. Gyorsan visszapattan a kudarcokból

Rendben, tehát tudomásul vette, hogy lesznek hátrányai a fogyás útján. Jó - fontos, hogy reális legyen. De most foglalkozzunk azzal, hogyan fogsz velük bánni. Miért ne célozhatnánk a gyors gyógyulást, hogy az esetleges kudarcok ne maradjanak tovább és ne károsítsák tovább a siker esélyeit? Tolja ki magát az ajtón egy rövid sétára. Készítsen magának egészséges ételt. Gyorsan szálljon vissza a lóra, ne hagyja, hogy az önbizalom kiakadjon. Bizonyítsd be magadnak, hogy gyorsan visszapattanhatsz a kudarcokból, és fogadd el, hogy ezek csupán sebességütközők a jobb egészség felé vezető utad során.

3. Tegyen egyet-egyet

Az életmód megváltoztatásakor ne próbáljon egyszerre túl sokat vállalni. A túlterhelt érzés bizonytalansághoz vezethet, és gyorsan visszavezet a régi szokásokhoz. Kezdje inkább fokozatosan, és tartsa egyszerű a dolgokat, ha egyszerre csak egy vagy két változtatást hajt végre. Sajátítson el egy szokást, mielőtt továbblépne a másikra, még akkor is, ha ez a vártnál kicsit tovább tart. Az életet megváltoztató eredmények eléréséhez nem szükséges drasztikus változtatásokat végrehajtania. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy pozitívabban viszonyuljon a változáshoz és jobban felkészüljön az új életmód kihívásainak kezelésére.

4. Vonjon be másokat

Hívjon barátait, munkatársait és családtagjait, hogy segítsen a pályán maradni. Támogatásuk motiváló lehet, és valakit elszámoltathat. Keressen olyan pozitív embereket, akik inspirálnak, legyen az edzőpartner, akivel gyakorolhat, vagy csak valaki, akivel beszélgethet, ha a chipek nem működnek. Az online teljes jóllét étrendnek van egy fóruma is, amely lehetővé teszi, hogy csevegjen más emberekkel, akik ugyanazokkal a kihívásokkal néznek szembe. Csatlakozhat beszélgetésekhez, kérdéseket tehet fel, vagy saját online beszélgetési csoportot indíthat egy kész online közösséggel.

5. Koncentráljon a jólétre, ne csak a fogyásra

Az étrend és a testmozgás általában a súlykontroll elsődleges fókusza, mégis csak a jólét puzzle egyik darabja. A jobb alvás és a stresszkezelés ugyanolyan fontos. Segítenek a magasabb szintű ellenálló képesség és a nehézségekkel való megbirkózás javításában. Emellett növelik energiáját és vitalitását, ami lehetővé teheti, hogy a nehézségeket pozitívabb megvilágításban láthassa. A fogyás néha negatív cél lehet, amelyre összpontosítani kell. Ehelyett inspirálódjon az egészség javítására, több energiára, nagyobb erőnlétre és kisebb ruhaméretre törekedve.

6. Lásd az összképet

A gyors eredmények várakozása megnehezítheti az életmódváltás folyamatának fenntartását. Ehelyett inkább az egészségesebb élet folyamataira összpontosítson, és az eredmények idővel eljönnek. Gondoljon a haladásra hónapokban, és ne percekben. Amikor a fogyás lassúnak tűnik, ne feledje, milyen messzire jutottál. Noha az egészséges életmód néhány előnye nem mutatkozik meg a mérlegen, ugyanolyan fontosak, mint például az alvás javulása, az egészség javítása és csak magabiztosabb érzés. Könnyebb lesz megbirkózni a nehézségekkel, ha hosszú távra tekintünk, és reális elvárásokat támasztunk.

7. Légy a saját vidámságvezetője

Néha az egyetlen támogató csapat, amely a közelben van, hívhat. Ezekben az időkben, amikor a dolgok kissé nehézek, úgy kell bánni magaddal, mint egy barátoddal. Tartsa pozitívan az önbeszélgetését, és vegye ki az érzelmek egy részét a helyzetből. Ne feledje, miért fontos a fogyás és a jobb egészség az Ön számára, és tisztázza a tétlenség következményeit. A frusztrációkat apróbb darabokra bontsa, hogy kevésbé lehengerlőek legyenek. Vitassa a negatív gondolatokat. A kifogások keresése helyett keressen megoldásokat. Keressen egy ezüst bélést, hogy növekedhessen, fejlődhessen és továbbléphessen.

8. Tartalmazzon egy szórakoztató elemet

Az egészségesnek lenni nem kell mindig komolyan. Valójában nevethetsz a nehézségekkel szemben. Minél jobban élvezed magad, annál könnyebb lesz a pályán maradni. Például egy szórakoztató elem hozzáadása a testmozgáshoz segít fenntartani a motivációt. Ez magában foglalhatja az optimista zene hallgatását az edzőteremben való edzés közben, egy barátjának meghívását sétálni, vagy aktív játékokat játszhat a gyermekeivel, például frizbi vagy cédula. Míg a "szórakozás" különböző dolgokat jelent különböző emberek számára, a könnyebb megközelítés alkalmanként mindenképpen kifizetődőbbé teheti az egészséges életmódot.