Hogyan lehet megelőzni a megfázást

Fedezze fel a legfontosabb tippeket az immunrendszer támogatásához és a megfázás megőrzéséhez, a legjobb ételektől kezdve a vitaminszint növelésén át a szükséges testmozgásig.

Ha elhatározta, hogy hideg és influenza mentes marad, akkor néhány egyszerű lépéssel megteheti ezeket a hibákat. Az immunitás támogatása nem csak az extra C-vitamin bevitelét jelenti. Minden bizonnyal megéri enni sok gyümölcsöt és zöldséget, amelyek tele vannak védő tápanyagokkal, de vannak más ételek is, és további intézkedéseket tehet, hogy a lehető legjobb esélyt adja magának. fitt és egészséges érzés, főleg a téli hónapokban, amikor bejön az influenza szezon. Rögzítse természetes védekezését gyakorlati és ízletes javaslatainkkal.

1. Egyél sok élénk színű gyümölcsöt és zöldséget

Az olyan zöldségek, mint az édesburgonya, a vajtökök és a cékla gazdag béta-karotinban, amelyet testünk A-vitaminná alakít át. A-vitaminra van szükségünk ahhoz, hogy az orrunkban és a tüdőnkben található nyálkahártya bélése elég robusztus maradjon a fertőzések elleni védekezésben. Egyéb élelmiszerek közé tartozik a narancs és a vörös gyümölcs, mint a narancs, a mangó, a sárgabarack és a dinnye.

Ezeket az egészséges recepteket vegye fel a heti étkezésébe:

2. Adjon hozzá fokhagymát és hagymát az ételekhez

Ez a csodálatos zöldségcsalád erős olajokat tartalmaz, amelyek antimikrobiális hatást fejtenek ki, így segíthetnek a bakteriális és vírusos fertőzések elleni védelemben. Az egészséges baktériumok szaporodásának elősegítésével prebiotikumként is támogatják a bél egészségét.

A fokhagymának a megfázás megelőzésében kifejtett hatékonyságát alátámasztó vizsgálatok idáig rossz minőségűek voltak, ezért kevés klinikai bizonyíték áll rendelkezésre. De mivel a fokhagymának és a hagymának egyaránt lenyűgöző egészségügyi előnyei vannak, még mindig érdemes ezeket bevenni az étrendbe. Ha utálod a fokhagymás leheletet vagy ezt az erős utóízt, figyelj az erjesztett fekete fokhagymára. Gazdag balzsamízű, és állítólag kétszer olyan aktív, mint a szokásos fokhagyma, a kedvezőtlen utóhatások nélkül!

Próbálja ki a fokhagymát és a hagymát ezekben a tápanyagokba csomagolt ételekben:

3. Egyél elegendő C-vitamint

A szupererős C-vitamint már régóta ideális óvintézkedésnek tartják a megfázás ellen, és egyesek ragaszkodnak ahhoz, hogy ez segítsen, ha már lemondott. A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a magas C-vitamin-dózis azokra a személyekre vonatkozik a legmegfelelőbbnek, akik rövid ideig intenzív fizikai stressznek vannak kitéve, mint például az állóképességi sportolók, vagy akik nagyon hideg környezetben élnek.

A többiek számára, ha minden nap sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, elegendő C-vitamint kell adnunk ahhoz, hogy támogassuk az immunrendszer egészséges működését. Ide tartoznak a leveles, sötétzöld zöldségek, mint a mángold és a spenót, a paprika, a brokkoli, a borsó, a kivi és a citrusfélék.

Próbálja ki C-vitaminban gazdag javaslatainkat:

4. Tegyen elegendő D-vitamint napfény vagy étel útján

A D-vitamin fontos tápanyag az egészségi állapot szempontjából, és tanulmányok kimutatták, hogy az ebben a létfontosságú vitaminban alacsony fogyasztóknak nagyobb a fertőzésveszély, beleértve a felső légzőrendszerét is. A téli hónapokban az alacsony napfény azt jelenti, hogy étrendünkből D-vitamint kell szereznünk. Csak néhány táplálékforrás létezik, amelyek közül a legjobbak az olajos halak, például a lazac és a makréla, a tojás és a gomba. Ezeknek az ételeknek a téli hónapokban történő rendszeres felvétele jó módszer a D-vitamin szintjének növelésére.

Szerezzen D-vitamin löketet ezekkel a finom receptekkel:

5. Egyél több zabot és árpát

Az olyan szemek, mint a zab és az árpa, bőségesen tartalmaznak vízben oldódó rostokat, az úgynevezett béta-glükánokat, amelyek mellett teltek és elégedettek is, értékes immunmoduláló hatással bírnak - növelik a védő immunsejtek számát és működését.

Próbálja ki ezeket a gyönyörű gabona recepteket:

6. Tartsa egészséges a belét

Régóta ismert, hogy a bél egészséges állapota kritikus fontosságú a fittség és egészség megőrzéséhez. Valójában immunvédelmünk több mint 60% -a a bél nyálkahártya mentén fekszik, így a csúcsminőség fenntartása az első védelmi vonal a fertőzés ellen. A probiotikus ételek, például az élő joghurt, a kefir, a kimchi és a savanyú káposzta is hozzájárulhat a bélben lévő jó baktériumok táplálásához, de fokozatosan vezesse be ezeket az ételeket, hogy a rendszernek ideje álljon be.

Fedezzen fel további bélegészségügyi tippeket, és próbálja ki receptjavaslatainkat:

7. Mosson kezet (és tisztítsa meg a telefont!)

Amikor a hideg és az influenza szezon bejön, érdemes odafigyelni a higiéniai szokásokra. Ha valóban el akarja kerülni ezt a hideget, legyen alapos - használat előtt törölje meg a megosztott billentyűzeteket és telefonokat antiszeptikus törlőkendővel. Gyakran mosson kezet, és tartsa távol az arcától - különösen a száját és az orrát.

8. Tartsa aktívan

Menjen ki a napfénybe, amennyire csak lehetséges, és tartsa fizikailag aktív. A mérsékelt testmozgás segíthet az immunrendszer támogatásában, mert serkenti a fehérvérsejtek - a sejtektől megvédő sejtek - termelését. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az ismételt túlzott testmozgás csökkentheti az immunválaszt, ezért ragaszkodjon a mérsékelt megközelítéshez.

Merítsen ihletet útmutatóink segítségével az otthoni edzéshez és az ingyenes edzéshez.

9. Legyen hideg és meleg zuhany

Szokatlan tipp, de érdemes lehet kipróbálni, ha nagyon szeretné elkerülni a megfázást. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi zuhany hőmérsékletének melegtől hidegig (kb. 2-3 percenként) történő változtatása a fehérvérsejtek termelésének növekedését eredményező testreakciót eredményez. Ez az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy reggel először ébren van-e!

Élvezte ezt? Most olvassa el ...

Ezt a cikket utoljára 2019. június 25-én tekintette át Kerry Torrens.

Kerry Torrens szakképzett táplálkozási szakértő (MBANT) számos táplálkozási és főzési kiadvány közreműködő szerzője, köztük a BBC Good Food magazin. Kerry a Royal Society of Medicine, a Kiegészítő és Természetes Egészségügyi Tanács (CNHC), a Brit Alkalmazott Táplálkozás és Táplálkozásterápia Egyesületének (BANT) tagja.