Hogyan lehet meghúzni és hangot adni anélkül, hogy összegyűjteném a Dynamic Health Fitness-t?

  • itthon
  • CoachFit Bejelentkezés
  • Rólunk
  • A bolt
  • GYIK
  • Blog
  • Lépjen kapcsolatba velünk

lehet

Hogyan tudom meghúzni és hangolni anélkül, hogy ömlesztenék?

A hang növelése minden bizonnyal lehetséges ömlesztés nélkül. Ez valójában az izomszövet fenntartását vagy növelését jelenti, miközben a nem kívánt testzsírt (BF) leveti. Ellenőriznie kell a gyakorlatok típusait és mennyiségét, és ugyanolyan fontos (ha nem is több) az ételbevitel és a gyógyulás ellenőrzése.

Ha az egyének nagyobbak, mint szeretnék, az a (BF) növekedésének köszönhető, nem pedig a hordozott izomszövet mennyiségének. Az izom feszes és tömör. A BF nagyobb és szétszórtabb. Tehát az elsődleges gondod a szükségtelen energiafogyasztás ellenőrzése legyen, miközben a lehető legintenzívebben dolgozol.

A tömeges recept -
  • Edzés kihívást jelentő súlyokkal
  • Egyél több ételt, mint amennyit leégsz.
  • Ne gyógyuljon rendesen.
  • Hagyja, hogy teste alkalmazkodjon az edzésprogramjához.
Az ömlesztés nélküli alakformálás receptje -
  • Használja ki a H.I.T. és a H.I.I.T. kiképzés.
  • Ellenőrizze az étkezés minőségét és mennyiségét.
  • Hozzon létre megfelelő helyreállítási környezetet, hogy jobban felkészítse a testet a következő edzésre.
  • Gyakran változtassa meg az edzéseket, hogy a test ne alkalmazkodjon.
  • Az edzések intenzívebb maximalizálása maximalizálja a kalóriaégetést és a „tonizálást”. A táplálékfelvétel ellenőrzése lehetővé teszi, hogy „tónusúvá” váljon, miközben a BF-et leejti.
Fitness
  • Használja a nagy intenzitású edzést (H.I.T), miközben erősítő edzéseket végez a kalóriaégetés és a „tonizálás” maximalizálása érdekében.

A (H.I.T) edzésre példa lehetne egy split stance súlyzósor végrehajtása, miközben egy olyan súlyt választunk, amely kihívást jelent (8-12 ismétlés), ezt kövesse 1 perces lépések végrehajtásával. Pihenjen 45 másodpercig, majd ismételje meg háromszor.

  • Használja a nagy intenzitású intervallum edzést (H.I.I.T.) a kardió során a zsírfelhasználás és a teljes kalóriaégetés maximalizálása érdekében.
    A (H.I.I.T.) edzésre példa lenne a futópadon 90 másodpercig történő séta, majd a futás vagy a futás a futópadon 90 másodpercig. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Ez a fajta testmozgás többszörös pulzusszámmal jár, de lehetővé teszi a gyógyulást. Ez felülmúlja az egyensúlyi állapotú kardiotréninget (állandó intenzitással, például 25 perc 3,5 mph-vel járás) a kalóriaégetés maximalizálása érdekében.

  • Ügyeljen arra, hogy egészséges és energikus reggelit fogyasszon (példa lehet némi zabpehely és tojás) az edzés teljesítményének maximalizálása érdekében.
  • Fogyasszon naponta legalább 4-szer az anyagcsere maximalizálása érdekében.
  • Igyon legalább 64 oz. - 96 oz. napi vizet, hogy fenntartsák az erőt és elősegítsék a gyógyulást.
  • Egyél zsírvesztésért. Ez azt jelenti, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát kell választania, miközben minimalizálja az ócska ételekből származó üres és pazarolt kalóriákat (sütik, sütemények, fehér lisztek, cukros italok stb.)
Felépülés

A „tónusra” edzés közben sokan a túlzott testedzést választják. A testmozgás remek eszköz a „hangosításhoz”, azonban a túl sok jó dolog káros lehet. Ügyeljen arra, hogy elegendően aludjon a fáradtság leküzdésére és felkészítse testét az edzés maximalizálására. Ügyeljen arra, hogy legalább heti 2 napon pihenjen.