Hogyan lehet megmondani, ha jóllakott, így nem eszik túl

"Egyél, ha éhes vagy, hagyd abba, ha jóllakott."

Annyi értelme van, nem igaz?

Kivéve, ha egy probléma van: Nem tudja, mit jelent.

Tudod, milyen érzés éhezni. Ekkor kihagyta a legtöbb étkezést egy szakaszon.
Tudod milyen a töltött érzés. Ez a hálaadás vacsora után.
De ez a középső rész az éhezés és a kitömött között? Ekkor azon kapod magad, hogy azt mondod: „Tele vagyok még? Most abbahagyom?.

Nem vagy éhes és nem is tele. Tehát nem mondhatja el. És itt van miért ...

- A gyomrod nem számíthat.

Brian Wansink, PhD, Mindless Eating: Miért eszünk többet, mint gondolnánk

Ha a gyomrod nem tudja megmondani, akkor mi lehet?

Éttermi étkezők és kikötött levestálak

2 étkezőcsoportot kértek Wansink és kutatócsoportja, hogy egy fél tál levest egyenek meg 20 perc alatt.

De van egy fogás. És egyik csoport sem tudott róla.

Az 1. csoport normál levestálból evett, 9 oz levest, ami fél tál volt.
A 2. csoport kihúzott levestálból evett. Alján lyuk volt, és tudomásuk nélkül a tál félig megtelt, miközben ettek.

Találd ki? A 2. csoport átlagosan 73% -kal több levest evett! 15 oz. Ez egyenértékű 1 doboz plusz további fél doboz normál méretű Campbell levessel.

Rájöttek, hogy többet ettek a feneketlen tálból? Nem, nem tették.

Nem nyilatkoztak arról, hogy jóllakottak-e, és ugyanolyan jóllakottnak értékelték magukat, mint a többiek, akik normál tálból ettek - pedig 73% -kal többet ettek.

Valójában a legtöbb felhúzott levestál-étkező még akkor is evett, amikor a kutatók 20 perc múlva megállították őket. Mások még többet ettek - több mint egy liter (ez több, mint fél liter leves).

Azt hitték, hogy csak félig vannak tele, amikor látták, hogy megesznek egy fél tálat (vagy legalábbis azt gondolták).

MBA hallgatók, egy Super Bowl és csirke csontok

Az MBA hallgatóinak egy csoportja egy ingyenes Bowl csirkeszárnyat kapott fel egy Super Bowl partin.

Mi a fogás?

A szerverek cahootban voltak Wansinkkel és csapatával. A szerverek csak az összes asztal felét buszolták

A zsúfolt asztalokban nem voltak csirkecsontok, amelyeket a diákok ettek.
A nem buszos táblákban a csirkecsontok folyamatosan halmozódtak, hogy a diákok lássák, ahogy esznek.

Találd ki, ki evett többet?

Azok, akik bulizásukkor nem láttak csirkecsont bizonyítékokat, 28% -kal többet ettek. Azok, akik látták a csirkecsontszámot, kevesebb 2 csirkeszárnyat ettek (kb. 18 gramm kevesebb fehérjét).

3 lépés a vizuális jelek használatához a túlevés elkerülése érdekében

1. Tegye le az egész étkezést, mielőtt elkezdené enni, ahelyett, hogy kis adagokat adagolna, és másodpercekre vagy harmadokra visszamenne.

Töltse meg a teljes tányérját alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étellel, mielőtt étkezne. Állítsa be a vizuális célpontot üres lemezként, így nem kell támaszkodnia a "Tele vagyok még?" hogy kitalálja, mikor kell megállni.

A teljes tányér vizuális jelzést küld, amellyel teljesen tele kell lennie ezzel a mennyiséggel (szemben csak a félig tele), ha csak félig töltené meg a lemezt. Ne használjon ginormous lemezt. Tányérjának feltöltéséhez használjon rostos zöldségeket vagy leveles zöldségeket.

Ne egyél diót a táskából. Vegyen egy marékot, és tegye őket egyedi Ziploc falatkákba. Hagyja ki az üres uzsonnás táskákat, hogy lássa, mennyit evett, ahelyett, hogy a „Még mindig éhes lennék?” -Re támaszkodna. hogy rájöjjön, van-e eleged.

2. Az étkezés előtt készítsen egy fényképet az egész étkezésről.

Nem mindig lesz csirke csontja, amely segít a vizuális jelzésekben. De valószínűleg megvan az okostelefon. Ha nem, készítsen mentális képet az egész étkezésről, mielőtt elkezdené.

3. Gondolkodjon azon, vajon érdemes-e többet ennie egy üres tányér után is?

Nézze meg a fotót, vagy emlékeztesse magát a mentális képre. Hagyja, hogy a vizuális jel beinduljon. Ezután döntsön.

Hatékony és könnyen használható eszköz

Ha éhségjelzésekkel küzd, hogy a) megmondja, ha jóllakott, vagy b) elmondja, mikor van elegen enni, próbáljon meg vizuális jelzéseket használni.

„A szemünk az nem jellemzően nagyobb, mint a gyomrunk. Valójában gyakran jobbak, mint a gyomrunk, ha elmondják nekünk, amikor jóllakunk. "

Brian Wansink, PhD, a Cornell Egyetem Food and Brand Lab Research Facility elnöke

A vizuális jelzésekben az a nagyszerű, hogy egyszerűek, könnyen elvégezhetők, és ami a legfontosabb, hogy működnek.

Remek kiegészítője a zsírvesztés eszközkészletének, mert segít elkerülni a túlevést.

Csak annyit kell tennie, hogy beveszi a következő étkezést, végrehajtja a 3 egyszerű lépést, és meglátja a különbséget.

Tetszett ez a bejegyzés? Kérjük, ossza meg a Facebook-on vagy ossza meg a Twitteren, hogy segítsen terjeszteni a szót, köszönöm!