5 módszer annak megállapítására, hogy kiszáradt-e, és mit kell tennie ezzel kapcsolatban

A hidratált tartózkodás különösen fontos a forró nyári hónapokban. Így megtudhatja, hogy megkapja-e, amire szüksége van.

megmondani

Amikor belépünk a nyár kutyás napjaiba, a hidratált tartózkodás minden eddiginél fontosabb. Az amerikaiak többsége azonban nem igyon annyi vizet, hogy kielégítse igényeit. Valójában a CDC megállapította, hogy a felnőttek által elfogyasztott összes víznek csak körülbelül 30 százaléka tiszta vízből származik, míg a maradék szódából, gyümölcslevekből vagy ételekből származik. Öt módot hívunk fel annak megállapítására, hogy kiszáradt-e, és tippeket, hogy mit tegyen ez ellen.

5 módszer annak megállapítására, hogy kiszáradt-e

Szomjas vagy

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de mire szomjasnak érzi magát, általában már kiszáradt. Szerencsére a szomjúság és a szájszárazság általában az enyhe vagy mérsékelt kiszáradás jele. Fontos, hogy hamarosan kapjon egy kis vizet a szomjúság érzése után, így a kiszáradás nem súlyosbodik.

Nem mentél a fürdőszobába

Lehet, hogy túl sok információnak tűnik, de a vizelet színének megtekintésével a legjobb módja annak, hogy mennyire hidratált. A hidratált embernek világos, majdnem tiszta vizelettel kell rendelkeznie, amely halványsárga színű. Ha vizelete sötét sárga, mérsékelten kiszáradhat. Ha sokkal sötétebb vagy több órán át nem ment a fürdőszobába, az súlyos kiszáradás jele lehet.

Fáradtnak érzed magad

A fáradtság érzése a kiszáradás egy másik módja lehet. A víz segít abban, hogy teste zavartalanul működjön, és hogy elméje éles legyen, és amikor nincs elegendő belőle, a testének keményebben kell dolgoznia a napi feladatok elvégzésén, ami fáradtságot eredményez. Mielőtt rátérne a koffeinre, például a kávéra vagy a teára, amelyek vizelethajtók, amelyek jobban kiszáríthatnak, kortyoljon egy kis vizet, hogy helyreálljon az energiaszint.

Te fáj a fejed

Irtó érzés és fejfájás jelentkezik? Mindannyian ott voltunk. A nem elég ivóvíz lehet a tettes. Tanulmányok szerint a kiszáradás megzavarhatja a megismerést és a hangulatot, ami ezekhez a kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet.

Szédülést vagy zavartságot érez

A hangulatváltozásokon túl a kiszáradás dezorientációhoz és szédüléshez vezethet. Felejtés is kísérheti ezeket a tüneteket. Ha a napsütésben volt, vagy egy ideig nem ivott vizet, fontos, hogy a lehető leghamarabb hidratálja. Ha ezek a tünetek súlyosbodnak, azonnal forduljon orvoshoz.

Tippek a hidratálás megőrzéséhez

A kiszáradás megelőzésének egyik legegyszerűbb módja, ha készen áll a víz, amikor csak lehet. Vigyél egy kulacsot veled, bárhová is mész, így könnyű itt-ott kortyolgatni, és a kiszáradás előtt maradni. Tegye a sima vizet izgalmasabbá keverés közben néhány friss gyümölcsöt, hogy ízelítőt adjon hozzá, vagy adjon hozzá néhány buborékot, és vegyen egy ízesített sültet. A sima víz mellett, ételekből vizet is kaphat, kifejezetten gyümölcsök és zöldségek. Néhány kedvenc hidratáló ételünk tartalmaz mindent a görögdinnyétől a barna rizsig (igen, tényleg - 1/2 csésze főtt barna rizs 2,5 oz. Vizet ad).