Karcsúsító kar gyakorlatok terhességre

Szerző: Amy Hannaford

hello

A terhesség izgalmas időszak, amikor felkészül az új babára. Ez egyben a test megjelenésének és érzésének változása is - fáradtabb, kényelmetlenebb, sőt hangulatosabb. A testmozgás lehet az utolsó dolog a fejében, de valójában több energiát adhat, enyhítheti a terhesség általános kellemetlenségeit és javíthatja a hangulatát. A legtöbb terhességi gyakorlat a has, a hát és a lábak tonizálására összpontosít, de fontos, hogy ne hanyagold el a karjaidat. Karjainak karcsú és formás megtartása segíthet abban, hogy jobban érezze magát változó testében.

Bicepsz göndör

Üljön le egy székre, amelynek lábai laposak a padlón, és tartsa egyenesen a hátát. Húzza be a köldökét a gerince felé, hogy ne íveljen, és húzza le a lapockákat lefelé és hátra.

Tartson 5-10 font súlyt mindkét kézben. Tartsa karjait az oldalához közel, tenyérrel előre. Könnyebb súlyokat használhat, ha még soha nem emelt súlyokat.

A könyökeket álló helyzetben tartva hajlítsa meg a jobb karját, miközben a kéz súlyát a váll felé tekeri. Engedje vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal karját az ismétlés befejezéséhez - egy ismétlés megegyezik egy göndörítéssel mindkét karon. Végezzen két 10-12 ismétlést. Pihenjen egy percig a szettek között.

Tricepsz meghosszabbítás

Hogyan tonizálhatjuk karját terhes állapotban

Üljön le egy székre, amelynek lábai laposak a padlón és egyenesen háttal. Tartsa a köldökét a gerinc felé húzva, hogy megakadályozza a hát ívelését.

Tartson 3-5 font súlyt mindkét kézben. Miközben tartja a súlyokat, tegye a kezét a feje mögé hajlított könyökkel és a mennyezet felé mutatva.

Emelje lassan a mennyezet felé a súlyokat, miközben a könyökeit álló helyzetben tartja. Engedje le a súlyokat a feje mögött, hogy könyöke a mennyezet felé mutasson, és ismételje meg ezt a mozdulatot. Végezzen két 10-12 ismétlést. Pihenjen egy percig a szettek között.

Oldalsó emelés

Álljon lábaival csípő szélességben, térde kissé hajlítva és farokcsontja alatt. Tartson 3–5 font súlyt mindkét kézben, és hagyja, hogy mindkét kar az oldaladon lógjon tenyérrel a combod felé.

Lassan emelje ki mindkét karját oldalra, csak vállmagasságig. Tartsa a könyökét kissé behajlítva, és tenyere a padló felé nézzen.

Engedje vissza a karjait az oldalára, tenyérrel a comb és könyök felé nézzen, még mindig kissé hajlítva. Ismételje meg ezt a mozgást lassan, ellenőrzött módon. Végezzen két 10-12 ismétlést. Pihenjen egy percig a szettek között.

Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérdezze meg szülésznőjét vagy orvosát.

Edzés közben tartson magánál egy vizes palackot, és igyon edzés előtt, alatt és után is, hogy hidratált maradjon.

Öltözzön laza ruházatba.

Gyakoroljon hetente háromszor vagy hétszer, és végezzen különféle gyakorlatokat, beleértve a szív- és érrendszert, valamint a speciális terhességi gyakorlatokat.

Súlyemelésnél tartsa lassan és kontrolláltan a mozgását, soha ne lengesse meg a súlyokat.

Mindig melegítsen és hűtsön le.

Figyelmeztetések

Ne feküdjön laposan a hátán, ami szédülést és légszomjat okozhat.

Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha éles, hirtelen fájdalmat, fejfájást, hányingert, szédülést, homályos látást, hüvelyi vérzést vagy erős méhösszehúzódást tapasztal.