Pump and Burn a súlyzós edzés során

A "szivattyú" és az "égés" az edzőteremben gyakori szóhasználat a súlyzós edzők és a testépítők körében. Íme, mi történik és mit jelent az edzéshez. Ha keményen edz az edzőteremben, különösen ha kudarcra edz, két dolgot fog észrevenni:

A Burn: Égő érzés az izmokban edzés közben.
A pumpa: Az izmok duzzanata edzés közben és után.

Izomégés

Bizonyos értelemben az izomégés az első, mert ez az első dolog, amit érez, amikor az ismétlések és/vagy a súly határán van, amelyet meg lehet emelni. Magasabb ismétlés alacsonyabb súlynál szintén égési sérülést okoz. Az égő érzés akkor keletkezik, amikor izmaid anaerob területre lépnek.

Anaerob edzés

Az anaerob jelentése "oxigén nélkül", de az edzésfiziológiában valóban azt jelenti, hogy az oxigénbevitel és -ellátás nem képes kielégíteni izmainak igényeit. Ebben az anaerob forgatókönyvben a savas körülmények és a hidrogénionok termelődése felépül, és égő érzést kap, amikor az idegsejtek és receptorok hatással vannak.

Az égő érzés elmúlt években úgy gondolták, hogy a tejsav/laktát okozza, amely ilyen körülmények között keletkezik. De most már tudjuk, hogy a laktát valószínűleg segítő válasz, a szervezet kísérlete ezeknek a hidrogénionoknak a eltávolítására.

Az edzés segíti az izmaid kezelését ebben a savas környezetben, és azoknak a sportolóknak, akiknek ebben az anaerob állapotban kell versenyezniük, ebben a környezetben is edzeniük kell. Az izomépítők és a testépítők hasznosítják az égést az izomfejlődés fokozása érdekében. Úgy tűnik, hogy a tejsavas vagy legalábbis savas metabolikus körülmények segítik az izom növekedését.

Az égési mítoszok között szerepel, hogy összefügg a zsírégetéssel. Ez nem az érzés forrása, és valójában a zsír nem az anaerob glikolitikus fázisban éget, a test csak glikogént éget.

Az edzés addig, amíg nem érzi az égési sérülést, nem egy bolondbiztos módszer annak megállapítására, hogy a gyakorlat hatékony-e. A leggyengébb izmok okozzák elsőként az égő érzést.

A pumpa

A súlyzós edzést követően észreveheti az izmok „teltségének” érzését. Ez nem egészen duzzanat, ami egészségi állapotot jelent, hanem mindenképpen a megnövekedett méret érzése, ami vizuálisan is észrevehető. Ez a "szivattyú".

A pumpát az okozza, hogy a vérplazma az izomsejtek közötti rekeszekbe szorul az izom összehúzódása révén. A munkamenet befejezése után körülbelül 30 percig tart. A testépítők arra használják, hogy élesítsék a definíciót, mielőtt színpadra lépnének, hogy megítéljék őket.

Úgy tűnik, hogy ennek nincs káros egészségügyi hatása; a megfelelő szivattyú biztosításához azonban megfelelő glikogén (glükóz) raktárakat kell fenntartania és jól hidratáltnak kell lennie. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem lesz jó megközelítés. Ha meg akarja mutatni fegyvereit, használhatja a szivattyút, hogy magasabb kaliberre emelje őket.