Hogyan állapíthatjuk meg, ha Diastasis Recti van [minden, amit tudnod kell]

Ebben a bejegyzésben mindent megtanul, amit tudnia kell a diastasis recti-ről.

Pontosabban megtanulja:

  • Mi az,
  • Miért történik,
  • Hogyan lehet megakadályozni, és
  • Hogyan lehet tudni, hogy megvan-e

Ismertetek egy forrást arra vonatkozóan, hogyan lehet kezelni a testmozgással.

van-e

Jogi nyilatkozat

Bár orvos vagyok, nem vagyok az orvosod. Ez az információ csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem helyettesítheti az egészségügyi szakember tanácsát. Mindenféle testmozgás és étrendváltozás potenciálisan veszélyes, és azok, akik nem kérnek tanácsot az illetékes egészségügyi hatóságtól, felelősséget vállalnak az esetleges sérülésekért. Kérjük, olvassa el a teljes Jogi nyilatkozatomat további információkért. Ez a bejegyzés tartalmazhat kapcsolt linkeket is: vagyis jutalékot kaphatok, ha használja őket.

Mi a Diastasis Recti?

A diastasis recti olyan állapot, amely akkor jelentkezik, amikor hasizmai elválnak a középvonal mentén. A két rectus izmot összekötő terület az linea alba.

Van egy kis vita arról, hogy mekkora elválasztásnak kell lennie az állapot diagnosztizálásához, amelybe valamivel később belemegyünk.

Leggyakrabban a szülés utáni nőknél tapasztalható, de férfiaknál és csecsemőknél is előfordulhat.

Miért fordul elő?

Úgy gondolják, hogy a rectus abdominis izom elválik a linea alba gyengeségétől. Ez másodlagosan fordulhat elő a hasfalára gyakorolt ​​túlzott nyomás miatt, egy növekvő méhből.

Ez a feltétel azonban megszerezhető, vagyis Ön vele született.

Mint ilyen, vagy vagy

  • diasztázisban született, vagy
  • nagyobb valószínűséggel alakul ki a hasának bármilyen megnyújtása esetén, mint a terhesség vagy az elhízás

Mennyire általános?

Úgy gondolják, hogy a diastasis recti a nők 30-60% -ánál fordul elő postnatálisan.

Egy másik tanulmány szerint a szülés után 6 hónappal rendelkező nők akár 35-39% -ában is jelen volt, ultrahang segítségével diagnosztizálták.

Érdekes, hogy ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a tesztelt 84 nő 100% -a a terhesség 35. hetében szenvedett.

Megelőzhető-e a Diastasis Recti?

Egy dolgot tehet a diastasis recti kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

Megállapították, hogy a terhesség előtti alapvető megerősítés 35% -kal csökkenti a kockázatot.

Ezen kívül vannak más biztonságos hasi gyakorlatok, amelyeket a terhesség alatt végezhet, hogy tovább erősítse a magját. Ezeket átbeszélem a 18 biztonságos keresztirányú hasi gyakorlaton, amelyet terhesség alatt végezhet.

Egyéb dolgok, amiket megtehetsz.

  • Normál BMI fenntartása: Könnyebb mondani, mint megtenni, de az elhízás növelheti a hasfal elválasztásának kockázatát .

Hogyan állapíthatjuk meg, ha Diastasis Recti van

Van egy egyszerű teszt annak megállapítására, hogy van-e diastasis recti.

Ez egy módosított összegömbölyödése.

Így teheti meg.

  • Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig laposan a padlón.
  • Fogja meg az egyik kezét, és tegye az ujjait közvetlenül a hasa fölé.
  • Ezután emelje fel a fejét a padlóról, mintha ropogtatna - de ne emelje le a vállát a padlóról.
  • Ha úgy érzi, hogy az ujjai a hasába süllyednek (és kissé giccses érzés), akkor hasfala elválik.

Három különböző helyszínen lehet bejelentkezni.

  1. A hasadnál
  2. A hasad felett
  3. A köldöke alatt

sajnálatos módon, nincs tényleges orvosi színvonal az állapot diagnosztizálására.

Viták vannak arról, hogy mennyi elválasztást kell normálisnak tekinteni, és mennyi rendellenes.

A hasfal elválasztásának mértéke szintén nincs összefüggésben a tünetekkel.

Ezzel azt mondta, a legtöbb ember egyetért abban, hogy 2 centiméter (körülbelül két ujj szélességű) rendellenes.

Hogyan ellenőrizhető a Diastasis Recti, ha túlsúlyos

Ha a módosított göndörítési tesztet a hasi zsírfelesleg miatt nem lehet elvégezni, akkor van egy másik lehetősége.

Ultrahang vagy CT segítségével diagnosztizálható, de a képalkotó vizsgálat megrendeléséhez orvosa szükséges.

Egyéb Diastasis Recti tünetek/társulások

A diastasis recti leggyakoribb tünetei a következők:

  • Általános gyengeségérzés a hasban,
  • A belső szervek hasi kitüremkedése,
  • Derékfájdalom

A has bármilyen gyengülése megváltoztathatja a medence testtartását, és túlzott nyomást gyakorolhat a hát alsó részére.

A diastasis recti a kismedencei izmok egyéb rendellenességeivel is összefüggésbe hozható, például inkontinencia és kismedencei szervek prolapsusa.

Van-e hatékony kezelés a Diastasis Recti kezelésére?

Jelenleg nincs egyértelmű kezelés, amely gyógyítja a diastasis recti-t.

De vannak jó hírek.

A testmozgás, nevezetesen a hasi/mag edzés egy egyszerű első vonalbeli kezelési lehetőség, amely minden bizonnyal segíthet.

De vigyáznod kell.

Fontos, hogy mindenféle testmozgás előtt először engedélyt kérjen az egészségügyi szolgáltatótól - különösen, ha szülés után van.

6 héttel a szülés után, és orvosa zöld utat adott Önnek, akkor próbálja ki a testmozgást.

A keresztirányú hasizom (TVA) erősítése

A haránt hasizom a legmélyebb hasi izom, amely fűzőként körbefogja a hasát.

Alapvetően a has és a bordák összenyomásával működik.

Jó hír:

Ez az izom nagyon egyszerű gyakorlatokkal edzhető, például rekeszizom-légzéssel és kismedencei billentéssel.

Így néznek ki:

Erősítsd az oblique-okat

A másik fontos izom, amelyet meg kell erősítenie, a ferde.

Ezek az izmok a rectus hasad mellett ülnek a borda alatt.

Ők felelősek a gerinc oldalirányú hajlításáért és a gerinc forgatásáért.

Megerősítheti ezeket az izmokat statikus gyakorlatokkal, például módosított oldalsó deszkalapokkal és módosított hegymászókkal.

Így néznek ki:

Csak akkor erősítse meg a végbélét, miután megerősítette TVA-ját és az oblique-okat

Végül, de nem utolsósorban olyan gyakorlatokat kell végrehajtanod, amelyek erősítik a rectus abdominis-t, más néven a 6-os csomagot.

Fontos, hogy ezt a progressziót használja a hasfal elválasztásának romlásának elkerülése érdekében.

De ne aggódj, ezt nem kell egyedül kitalálnod!

100 gyakorlat a Diastasis Recti számára

Remek erőforrásom van az Ön számára az induláshoz. Több mint 100 különféle gyakorlatot végez, amelyekkel biztonságosan és hatékonyan megerősítheti magját.

Ellenőrizze alább.

A testmozgás során 2-3 hetente ellenőrizheti az előrehaladást.

De fontos, hogy ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményeket.

Legalább 8 hétig követnie kell egy programot annak megállapításához, hogy az Ön számára működik-e.

Milyen gyakorlatokat kerülje el, ha DR-je van?

Általában van néhány gyakorlat, amelyet kerülnie kell, ha diastasis recti van.

Ezek közé tartozik minden olyan gyakorlat, amely túlzott nyomást gyakorol a hasizmaira.

  • Súlyemelés
  • Felülések
  • Csavaró gyakorlatok
  • Deszka

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem fogja tudni elvégezni ezeket a gyakorlatokat.

Valójában megmutatom, hogyan haladhat olyan gyakorlatokig, mint a deszka a fenti bejegyzésben.

Mi van, ha a testmozgás nem segít?

Ha a hasfal elválasztása jelentős szorongást okoz Önnek, és a testmozgás nem segített, akkor műtéti javításra lehet irányítani.

Általában ezt az eljárást plasztikai sebész végzi.

Az egyik leggyakoribb műtét a hasplasztika, más néven „a hasplasztika”.

De először győződjön meg arról, hogy adott-e megfelelő időt magának a gyógyulásra, mivel 6 hónapig tarthat, amíg a hasizmai visszajönnek.

Segítsen a Belly Bands?

A hasi szalag vagy kötőanyag viselése sok nő által alkalmazott módszer a hasfal elválasztásának kezelésére.

Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy ez elősegítené a diastasis recti csökkentését vagy kezelését.

Ennek ellenére néhány nő inkább a hasi kötőanyagot viseli közvetlenül a szülés után a hasfal támogatásához járás közben.

Kapcsolódó kérdések

A Diastasis Recti ugyanaz, mint a sérv?

A Diastasis recti nem azonos a hasfal sérvével.

A sérv a fascia gyengüléséből vagy hibájából (lyukából) következik be. A fascia az a kötőszövet, amely a belső szerveit a helyén tartja.

Lehet, hogy nincs fasciás gyengesége a diasztázissal.

Lehet-e a Diastasis Recti terhesség alatt?

Igen, terhesség alatt kaphat diastasis recti-t. Egy 84 nőből álló vizsgálat azt találta, hogy mindegyiküknek 35 hetes terhességi ideje alatt diastasis recti volt (ultrahanggal diagnosztizálták).

A gondolat az, hogy a táguló méh nagy nyomást gyakorol a linea alba-ra. Ez a nyomás gyengíti a linea alba-t, lehetővé téve a rectus izmok szétválását.

Meg lehet javítani a Diastasis Rectit műtét nélkül?

A diastasis recti első vonalbeli kezelési lehetősége konzervatív. Ez a testmozgás és a fogyás próbáját jelenti.

Ha 12-24 hét után nem tapasztal javulást a hasfal elválasztásában, akkor műtétre lehet szükség.

Személyre szabottabb információkért mindig forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Végső szavak arról, hogyan lehet tudni, hogy van-e Diastasis Recti

A Diastasis recti olyan általános állapot, amely negatívan befolyásolhatja életminőségét.

De a jó hír az, hogy van hatalmad tenni valamit ez ellen!

Szóval, hallani akarok rólad.

Mikor kapott diastasis recti?

Mit próbáltál kijavítani?

Hozzászólás az alábbiakban, és tudassa velem!

Kapcsolódó hozzászólások

Iratkozzon fel, hogy INGYENES 7 napos Mommy Pooch edzéstervet kapjon, amelyet megosztok az e-mail előfizetőkkel!

Köszönöm!

Sikeresen csatlakozott előfizetőink listájához.

Brittany N Robles, MD, MPH, CPT

Brittany N Robles főállású OBGYN, NASM minősítésű személyi edző, valamint egészségügyi és fitnesz szakértő. Közegészségügyi mester diplomát szerzett az anyák egészségéről, különös tekintettel a testmozgásra és a táplálkozásra. A The White Coat Trainer társszerzője is. Tudjon meg többet róla itt.

A megosztás gondoskodik - küldje el ezt egy rászoruló anyának!