Hogyan lehet megoldani a Keto száraz szemének problémáját

A ketogén étrend megkezdése után a tested annyi változáson megy keresztül. E változások közül sok az elektrolitok eltolódásához és ennek eredményeként a hidratációhoz kapcsolódik.

A keto száraz szemet okoz? Bár a ketogén közvetlenül nem okoz száraz szemet, a keto étrend enyhén dehidratált vagy A-vitaminhiányos lehet, ami a száraz szem két lehetséges oka.

Ebben a cikkben áttekintem, hogy a ketogén étrend miért okozhat szemszárazságot, más okok, amelyek miatt száraz szemet tapasztalhat, valamint annak kijavításának vagy enyhítésének módjai.

Száraz szemet okoz-e a Keto?

A ketogén közvetlenül nem okozza a szemszárazságot semmilyen módon, hogy ketózis állapotban legyen. Sok ember azonban enyhe kiszáradásban vagy specifikus vitaminok hiányában szenved, amikor először áttér a ketogén étrendre.

Enyhe kiszáradás

Sok ember szenved enyhe kiszáradásban a vízveszteség miatt a ketogén étrendre való áttérés után.

Amikor átállt a ketogén étrendre, észrevehette a skála jelentős csökkenését. Míg a fogyás a fogyókúra kezdetén nagyon motiváló, a súly nagy része víz és glikogén (tárolt szénhidrát) volt.

Félreértés ne essék, az elvesztett súly egy része kövér volt, de ha véletlenül észrevette, hogy az első héten jobban kell pisilnie a ketót, akkor nem képzelte. LINK

Miután a szénhidrátokat korlátozzák egy ketogén étrenden, a korábban tárolt víz felszabadul a szervezetből, miközben a glikogén elégetik.

A glikogén csak divatos módja annak, hogy a tárolt szénhidrátokat a májban és az izmokban tárolja.

Minden gramm glükogénért, amelyet a szervezet tárol, további három gramm vizet tárolnak vele együtt.

Átlagosan a tested tárolja

500 gramm szénhidrát, ami ha matekozol, egyenlő

1500 gramm vizet. A szénhidrátok korlátozása után a tested elkezdi égetni ezt a tárolt glikogént, hogy táplálja az izmaidat, más testi funkciókat és különösen az agyadat.

Ennek eredményeként a tested elkezdi kiüríteni ezt a vizet, amire csak képes (lélegzet, vizelet, verejték stb.). A vízzel együtt létfontosságú elektrolitok, például nátrium és kálium választódnak ki, és gyakran enyhén dehidratál és elektrolit egyensúlyhiányban marad.

A vízben és az elektrolitokban bekövetkezett ez a hatalmas változás arra készteti az embereket, hogy megtapasztalják az influenza influenza jeleit és tüneteit. Ha több mellékhatás jelentkezik, mint a száraz szem, akkor érdemes figyelni arra, amit elmondani fogok.

Az esetleges kapcsolódó keto-száraz szem, sőt a keto-influenza tüneteinek leküzdése érdekében győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e, és pótolja-e az elveszett elektrolitokat.

Könnyedén megbizonyosodhat arról, hogy hidratált-e, ha megbizonyosodik arról, hogy sok vizet iszik-e szomjazásra, és bőségesen sózza meg ételeit.

A vizelet színének és illatának egyszerű módja a hidratálás mértékének felmérése. Azt akarja, hogy a vizelete halványsárga és szinte szagtalan legyen.

A-vitamin hiány

Lehet, hogy hibás nyuszi, és anyukádnak igaza volt, amikor azt mondta neked, hogy egyél a sárgarépádat. Az A-vitamin segít az egészséges szemek előmozdításában, az A-vitamin hiánya pedig száraz szemekhez és más látásromlásokhoz vezethet.

Rosszabb esetben az A-vitamin hiánya tartós szemkárosodást és akár vakságot is eredményezhet.

Jó hír, hogy a szokásos amerikai étrendet fogyasztók több mint 75% -a elegendő A-vitamint fogyaszt. A rossz hír az, hogy nem szokásos amerikai étrendet fogyaszt.

Ha lusta keto-t csinál, és nem egész feldolgozatlan ételeket fogyaszt, akkor hiányozhat ebben a létfontosságú tápanyagban.

Néhány A-vitaminban gazdag keto-barát étel:

Sötét leveles zöldek (spenót, kelkáposzta, svájci mángold)
Állati máj
Tenger gyümölcsei (makréla, lazac, kékúszójú tonhal, pisztráng)
Tojás
Sajtok (kecske, cheddar, kék, feta)

Meg kell különböztetnöm azt is, hogy az A-vitamin két formája létezik, az előformált A-vitamin és az A-pro-vitamin.

Az előre elkészített A-vitamin megtalálható az állati termékekben, és jobban felszívódik. Az A-vitamin megtalálható a növényi eredetű élelmiszerekben, és abszorpció céljából átalakítani kell.

A pro-vitamint, a növényi eredetű élelmiszerekben található formát karotinoidokból kell átalakítani, amelyek közül a leggyakoribb a béta-karotin. Az emberek körülbelül 45% -a azonban olyan genetikai mutációt hordoz, amely csökkenti az A-pro-vitamin felhasználható A-vitaminná történő átalakításának képességét. 1 [lábjegyzet] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19103647

Hogyan lehet jó a Keto a szemednek

Bár nincs olyan hosszú távú kutatás, amely megvizsgálná, hogy a keto hogyan hat a szem egészségére, van néhány érdekes megállapítás. Például van egy tanulmány, amely pozitív hatást mutat a glaukómára ketogén étrenddel etetett egerekben. 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939735/

A glaukóma olyan betegség, amely károsítja a szem látóidegét és progresszív látásvesztéshez vezet. A glaukóma a szürkehályog mögött a vakság második oka is.

Anekdotikusan néhány ember jobb látást tapasztal a keto megkezdése után, bár ezt jelenleg egyetlen kutatás sem támasztja alá.

A szemszárazság egyéb okai, amelyek nem szükségesek, a Keto-val kapcsolatosak

A száraz szem néhány gyakori oka, amelyek nem kapcsolódnak a keto-hoz. Próbáld meg kideríteni, hogy a fenti okok bármelyike vonatkozhat-e rád.

Öregedés

A könnytermelés az életkor előrehaladtával csökken, különösen, ha 50 évnél idősebb vagy. Bár ez semmilyen gyógyszerrel (vény nélkül kapható vagy vény nélkül kapható) ellenőrizhető, a legjobb megoldás az, ha rendszeresen használunk mesterséges könnyeket, hogy extra kenést biztosítsunk és enyhítsük a szárazságot.

Számítógép vagy képernyő használata

Képernyőkkel teli modern társadalomban élünk, különösen a számítógépen végzett munkahelyen, vagy otthon tévézés közben, vagy a telefonját bámulva. Ha a képernyőket bámuljuk, különösen a munkahelyen, akkor ritkábban pislogunk.

Minden alkalommal, amikor pislogsz, a szemhéjad olajokat és nyálkát terít a szemeden, hogy kenődjenek. Próbáljon figyelmes lenni, és győződjön meg arról, hogy rendszeresen pislog, vagy olyan gyakran szünetet enged a szemének a képernyőn.

Allergia és gyógyszereik

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy az allergia nem okoz száraz szemet, pont az ellenkezőjét teszik meg, és igazad lenne. Az allergiák kezelésére alkalmazott orális antihisztaminok azonban súlyosbíthatják a száraz szem tüneteit.

Próbálja meg megvizsgálni az antihisztamin szemcseppeket, ha száraz szemet tapasztal az allergiától.

Alacsony páratartalom

Ha alacsony páratartalmú környezetben él vagy dolgozik, esetleg alszik vagy szellőzőnyílás vagy ventilátor mellett dolgozik, annak biztosítása, hogy a levegő nem fúj közvetlenül a szemébe, javíthatja a tüneteket. Érdemes kipróbálni egy párásítót is, hogy megnedvesítse a levegőt, ha más területre váltás nem jöhet szóba.

Cukorbetegség és egyéb betegségek

Az olyan betegségekben szenvedők, mint a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és a lupus, szintén hajlamosak a nem megfelelő könnytermelésre, ami szemszárazsághoz vezethet.

A ketogén étrend alacsonyabb szénhidráttartalma miatt sok, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember nagy sikert arat.

Az elvihető

A ketogén étrend jellemzően zsírokban, különösen egészséges omega-3 zsírokban gazdag, ami segíthet megelőzni a szemszárazságot és esetleg a szürkehályogot.

A ketogén étrend megkezdésekor jelentős vízveszteséget tapasztalhat, ami enyhén kiszáradhat és szemszárazsághoz vezethet. Emellett az is biztos lehet, hogy megbizonyosodik arról, hogy A-vitaminban gazdag állati és növényi forrásokat fogyaszt-e a hiány megelőzésére.

Tehát a keto száraz szemet okoz? Nem feltétlenül, de győződjön meg róla, hogy jól hidratált, kiváló hely a kezdéshez.