Keto Breath: Hogyan lehet kijavítani a problémát

Írta: Ben Kissam, BS

Bennek van egy B.S. a mozgás- és sporttudomány területén, valamint több mint 7 éves, képesített személyi edzéssel kapcsolatos tapasztalat.

Tényeket ellenőrizte: Ana Reisdorf MS, RD

A ketogén étrendnek számos egészségügyi előnye van. Segíthet csökkenteni a testsúlyt, javíthatja a vérmarkerek, például a jó és a rossz koleszterin szintjét, és csökkentheti számos betegség kockázatát 1 2 .

Bármikor megváltoztatja diétáját, előfordulhat azonban néhány nem szándékos mellékhatás. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, például a keto esetében a „keto-lehelet” vagy a kellemetlen szag az első néhány hétben elidőzhet.

Talán kíváncsi vagy: Mi okozza a keto lélegzetét? Gond? És ha foglalkozol vele, hogyan javíthatod ki?

Itt van minden, amit tudnia kell, és 4 otthoni gyógymód a keto-lehelet megszüntetésére.

Mi a keto lehelet?

Keto lehelet egy gyakori mellékhatás, amelyet akkor tapasztalhat, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált. Korán észlelheti a büdös leheletet vagy a fémes ízt a szájában. Ne aggódjon, ez gyakori.

A keto-leheletet elsősorban a tested növekedése okozza aceton, egy ketontest *. A szervezet akkor termel acetont, amikor nincs elegendő cukora 3 .

(* A ketonok vagy ketontestek olyan vegyületek, amelyek akkor keletkeznek, amikor a test belép a ketózisba. 4. A kutatások azt mutatják, hogy akár ket napig is eltarthat a ketózis, de a fizikai aktivitás növelésével, exogén ketonok bevitelével gyorsíthatod a folyamatot - ez egy népszerű keto-kiegészítő. - és korlátozza a szénhidrátokat. 5)

A keto-lehelet tulajdonképpen annak a jele, hogy a tested ketózisban szenved, és elsődleges üzemanyagként zsírégetést végez 6 .

Bizonyos otthoni ketonmérő készletek tesztelik az aceton mennyiségét a lélegzeten annak megállapítására, hogy ketózisban szenved-e. Az orvosok szeretik a lélegzetvizsgálatot, mert kevésbé invazív, mint a vér- vagy vizeletminták, de még mindig pontosak 7 .

Milyen illata van a ketózis leheletének?

A ketózisos lehelet szaga furcsa és néha kellemetlen lehet.

Leheletének szaga a körömlakkra emlékeztethet; ez azért van, mert a körömlakk van aceton.

De ez nem mindig így van. Néhány ember számára az illata édes, akár gyümölcsös is lehet 8 .

Eltűnik-e a keto-lehelet?

Igen. A lélegzeteden lévő ketonok szaga a megnövekedett ketonszintet tükrözi a véredben 9 .

Ha még nem ismeri az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet, a keto-lehelet több hétig vagy akár egy hónapig is fennmaradhat. De amint a tested alkalmazkodik a ketonok égetéséhez az energia érdekében, az aceton felhalmozódásának csökkennie kell.

Addig is van néhány lehetőség a ketózisos lehelet megszabadulására (lásd alább: „Hogyan lehet megszabadulni a ketózisos lélegzettől?”).

A ketózis lélegeztetése probléma?

Nyilvánvaló, hogy a rossz lehelet nem ideális. Mivel azonban könnyen kezelhető, a keto lehelet inkább egy nemkívánatos rövid távú mellékhatásra, mintsem problémára.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyéb gyakori tünetei a következők:

Fejfájás
Izomgörcsök
Energiaveszteség

*** Fontos megjegyzés: a leheleten lévő „gyümölcsös” szag szintén a ketoacidózis jele, a 2-es típusú cukorbetegség potenciálisan életveszélyes szövődménye, amikor a test gyorsan elkezdi lebontani az izmokat 10. A ketózis és a ketoacidózis nem ugyanaz.

Mint mindig, új étrend megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.

Hogyan lehet megszabadulni a ketózis lélegzetétől? (4 tipp)

Íme néhány dolog, amit otthon tehet a ketogén étrend okozta rossz lehelet enyhítésére vagy megszüntetésére.

1. Egyél több szénhidrátot

A rossz leheletet érző szag az aceton eredménye, amelyet a tested akkor termel, amikor kimerül a szénhidrát. Ha szándékosan kerüli a szénhidrátokat a ketózis kiváltására - és most van keto-lélegzete -, fontolja meg a bevitel növelését néhány napig vagy hétig, amíg alkalmazkodik.

Ne feledje, hogy a keto diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, de nem a szénhidrátmentes diéta. Ehet 50 gramm szénhidrátot naponta, és maradhat a ketózisban 11. Adjunk hozzá 5 vagy 10 grammnál több szénhidrátot, mint általában, és hátha segít.

Csak ne vigyük túlzásba. Tartsa be az egészséges, magas rosttartalmú szénhidrátokat, hogy a vércukorszintje ne emelkedjen gyorsan.

2. Egyél kevesebb fehérjét

Amit eszünk, befolyásolja az anyagcserét és a bélbaktériumokat, mindkettő hatással van a légzésünkre 12 .

A fehérje például bomlásakor ammóniát termel. Az acetonhoz hasonlóan az ammónia is kellemetlen szagot okozhat a lélegzetének 13 .

Értsd meg, hogy a fehérje fogyasztása nem az okozó keto lehelet. De ez segíthet csökkenteni a kellemetlen szag mértékét.

3. Igyon vizet

A tested a vizelettel megszabadul a ketonoktól, így a hidratált állapot fenntartása csökkentheti az aceton mennyiségét, amely miatt a lélegzeted szaga 14 .

Az optimális inni kívánt vízmennyiséggel kapcsolatos kutatások változnak. Irányelvként célozzon vizet inni előtt szomjas leszel. A szomjúság, a szájszárazság és a fáradtság együttesen annak a jele, hogy kiszáradt vagy 15 .

A hidratált állapot fenntartása más enyhén jelentkező keto tünetek, például fejfájás vagy gyomorproblémák enyhítésében is segíthet 16 .

4. Gyakoroljon jó szájhigiéniát (vagy frissítse a lélegzetét)

A rendszeres fogmosás segít megelőzni a lepedék felhalmozódását, eltávolítani a fogakba ragadt ételeket, és csökkenti a nyelvén található baktériumok mennyiségét, amelyek mindegyike rossz leheletet okozhat 17 18 .

A 2. tipphez hasonlóan a rossz lehelet és a keto lehelet sem ugyanaz. De a tiszta száj nem árthat, ha rossz a szaga.

Az étrendhez igazodva próbáljon gyakrabban fogat mosni a nap folyamán.

Egyéb keto-barát lehetőségek a lélegzet frissítésére:

Kávét vagy teát inni (a fűszeres tea fahéjjal jó a légzés elfedésére).
Cukormentes rágógumi rágása.
Főzés (vagy rágás) friss fűszernövényekkel, mint petrezselyem vagy bazsalikom.
Menta vagy leheletfrissítők szállítása (ismét cukormentes lehetőségek mellett).

Keto lehelet: becsomagolás

Íme néhány gyors ütő a keto leheletről:

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakori mellékhatása. Azért történik, mert az aceton - a korlátozó szénhidrátok mellékterméke - felgyülemlik, ami miatt a lélegzeted szagú (általában édes vagy savas).
Ez önmagában nem „probléma”. Senki sem akar rossz leheletet, ezért előfordulhat, hogy néhány beállítást kell végrehajtania, hogy megszabaduljon tőle, amikor alacsony szénhidráttartalmú lesz.
Több szénhidrát fogyasztása, a fehérje mennyiségének csökkentése, több víz ivása és a lélegzet frissen tartása elősegítheti a keto-lehelet (vagy általában a rossz lehelet) csökkentését. A tüneteinek néhány hét múlva enyhülniük kell.

El kell ismerni, hogy a rossz lehelet senkinek sem ideális. De a keto zsírégető képességei és egyéb egészségügyi előnyei messze felülmúlják ezt a kisebb kellemetlenséget. Használja ezeket az otthoni gyógymódokat a váltáskor, és ez nem jelenthet problémát.