Hogyan lehet megszabadulni a tartályaitól

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Heather Black, a CPT NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a Heather Black Fitness & Nutrition tulajdonosa, ahol távoli és személyes képzést és táplálkozási edzést kínál.

A kanna az alsó lábszár vastagabb területe, ahol a boka és a borjú összeér. A "cankle" szó nem orvosi kifejezés, inkább egy népszerű szleng kifejezés, amely egyesíti a "borjú" és a "boka" szavakat. A lánccal küzdő emberek gyakran azt mondják, hogy kövér vagy vastag bokájuk van.

Mik azok a tartók és miért vannak nálam?

Tehát honnan tudhatja, hogy van-e kanna? Egy tipikus lábnál a boka területe vékonyabb, mint a borjú. De a tokokkal rendelkező emberek lába más. A tokokkal rendelkező emberek borjú- és bokaterülete körülbelül azonos méretű. A borjú definíciója szinte nincs, az alsó láb pedig a normálisnál kövérebbnek tűnik.

Tehát a cankles normális? Néha azok. Lehet, hogy kannaitok van, mert a szüleitek megvoltak. De a pattanásoknak különböző okai vannak, és egyesek rendellenes orvosi problémára utalhatnak.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint fájdalommentes duzzanat jelentkezhet a boka területén, ha túlsúlyos, terhes vagy normális hormonális ingadozásokat tapasztal. A boka duzzadását is észlelheti, ha hosszabb ideig autóban vagy repülőgépben ül. Bizonyos gyógyszerek duzzanatot okozhatnak a boka területén, és előfordulhatnak bizonyos típusú műtétek után is.

De az alsó láb duzzanata vagy ödémája is problémát jelezhet. Az NIH arra figyelmeztet, hogy a láb, a láb és a boka duzzadását vérrög, lábfertőzés okozhatja, vagy amikor a vénák nem képesek megfelelően pumpálni a vért a szívbe. A duzzadt lábak szintén szívelégtelenség, veseelégtelenség vagy májelégtelenség jelei lehetnek.

Ha aggódik az alsó lábszár duzzanata miatt, vagy ha a duzzanat növekedését észleli, forduljon orvosához. És az NIH azt javasolja, hogy ha a duzzanatot mellkasi fájdalom vagy légszomj kíséri, hívja a 911 telefonszámot.

Hogyan lehet megszabadulni a tartályoktól

Ha kizárta az orvosi problémát, felmerülhet a kérdés, hogy vajon lehetséges-e még megszabadulni a patkányoktól. Néhány dolog segíthet csökkenteni az alsó lábszár zsíros megjelenését.

Fogyás

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a karcsúság legyengítésének legjobb módja a fogyás. Természetesen, ha karcsúsít, akkor nem választhatja meg, hol fog történni a fogyás. De ha ragaszkodik a kalóriakontrollált étrendhez és a következetes testmozgási programhoz, akkor valószínűleg látni fogja, hogy a tokjai kisebbek lesznek.

Ha elkezd egy fogyókúrás programot, ne felejtse el lassan ésszerű célokkal kezdeni. A gyorsan megoldható, összeomló étrend rövid távon eredményeket hozhat, de idővel valószínűleg vissza fog térni.

Egészséges diéta

Néha a patkányokat az étrenddel kapcsolatos duzzanat okozza. Például, ha magas nátriumtartalmú étrendet fogyaszt, az egész testében visszatarthatja a vizet. Lehet, hogy inkább a boka területén észleli. Vannak olyan természetes gyógynövények (például petrezselyem), amelyek segítenek csökkenteni a víztömeget, de kevesebb feldolgozott ételt is fogyaszthat, és elrakhatja a sótartót, hogy csökkentse az étrendben lévő nátriumot.

Egy másik okos diétaváltás a keményítőtartalmú szénhidrátbevitel ellenőrzése. A szénhidrátok az egészséges táplálkozás fontos részét képezik. De ha keményítőtartalmú, cukros ételeket tartalmazó étrendet fogyaszt, akkor több vizet tarthat vissza. Ha egyensúlyba hozza a mikroelemeket (elegendő fehérjét, egészséges zsírt és tápanyagban gazdag szénhidrátot kap), akkor azt tapasztalhatja, hogy a lábai karcsúbbak lesznek a víz súlyának csökkenése miatt.

Orvosi kezelések

Egyes orvosok segíthetnek megszabadulni a patkányoktól, ha a terület megnagyobbodik a zsír helyett a duzzanat miatt. Bizonyos zsírleszívási kezelések segíthetnek meghatározni a területet, így a borjúizom jobban észrevehető, a boka pedig karcsúbbnak tűnik. De ezek az orvosi kezelések drágák lehetnek, és mint minden orvosi eljárás, némi kockázatot is hordoznak magukban.

Fogyás tippek

A legtöbb ember számára a fogyás a leghatékonyabb módszer arra, hogy karcsúbbá tegye a lábát. De ha még nem áll készen arra, hogy időt és energiát fordítson egy átfogó étrendre és testmozgás programjára, van néhány fogyókúrás tipp, amellyel elűzheti vastag bokáját.

Séta tovább

Szerezzen be aktivitáskövetőt vagy lépésszámlálót, és növelje a lépésszámot. A gyaloglás mindenki számára remek gyakorlat, de különösen jó a lánctalpas emberek számára. A séta javítja a lábak keringését és elősegíti a vádli izmainak felépítését. Ha a borjak nagyobbak és feszesebbek, a bokák kisebbek.

Egyél több zöldséget

Étkezés közben vágja félbe a hús részét, és duplája a tányérján lévő zöldség mennyiségének. Miért? Először is csökkenteni fogja az étkezés kalóriáját, ha feltölti az alacsony kalóriatartalmú takarmányt. És valószínűleg csökkenteni fogja a sóbevitelt is, ha csökkenti az elfogyasztott hús mennyiségét. Végül a zöldségfélék rostjai segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakóként, így kevesebbet eszel az étkezés utáni órákban.

Csökkentse a telített zsírtartalmú ételeket

A magas zsírtartalmú ételek szintén magas kalóriatartalmú ételek. A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként. A szénhidrátok és a fehérje csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként. Tehát, ha korlátozza a sajt, a vaj és a zsíros hús mennyiségét az étrendben, csökkenteni fogja a kalóriákat és karcsúsít.

Ezenkívül sok olyan ételben, amelyben sok a telített zsír, magas a nátriumtartalom is. A sült ételek jó példa. Ha csökkenti az étrendben lévő só és zsír mennyiségét, észreveheti, hogy a héja csak néhány hét alatt jobban mutat.

Gyakorlatok a tartályok csökkentésére

Még akkor is, ha nem változtat az étrendjén, vannak egyszerű gyakorlatok, amelyeket a nap folyamán végezhet, hogy növelje a lábak keringését, formálja az izmokat és csökkentse a pattanások megjelenését.

A nagy hír az, hogy nem kell izzadni vagy edzőterembe járni, hogy sokukat elvégezzük. Hajtson végre néhányat ezekből a gyakorlatokból, amikor vacsorát főz, telefonon beszél vagy ruhaneműt hajtogat, hogy karcsúbb lábakat formázzon.

Borjúnevel

Álló helyzetben emelje le a sarkát a földről úgy, hogy a lábgolyókon álljon. Ha szükséges, tartsa meg a széket vagy a pultot az egyensúly érdekében. Végezzen 7-10 ismétlést. Az edzettségi szinted növekedésével próbáld meg ezt a gyakorlatot elvégezni anélkül, hogy tartanád a támogatást.

Plies

Csinálhat egy teljes barre edzést otthon a szexesebb lábak formálásához, vagy tehet néhány réteget a nap folyamán.

Plie start indítása álló helyzetben. Helyezze össze a sarkait, és forgassa ki a lábujjait mindkét oldalra. Amikor lenéz a lábára, hasonlítania kell egy V alakra. Hajlítsa meg kissé térdeit, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. (Tipp: kösse be a magját, és végezze el ezt a gyakorlatot anélkül, hogy egy székhez vagy pulthoz szorulna. Támogatja a hasi területet is.)

Lépcsőházi lábujj emel

Álljon egy lépcsőn, és hagyja, hogy sarka lógjon a szélén. Kapaszkodjon a korlátba támogatásért. Most emelje fel és engedje le a sarkát. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal.

Van még egy kis idő? Ha elég egészséges az erőteljes testmozgáshoz, végezzen intenzívebb szív- és érrendszeri edzéseket az alsó lábak formálásához. A borjúizmokat megkötő tevékenységek nyújtják a legnagyobb hasznot. Kötél ugrás, lépcsőzés és kocogás jól működik. Az ugrással járó pliometrikus mozgások szintén segítenek a dudorok csökkentésében. Jó példa erre a guggolás, a beugrás és a dobozugrás.

Szekrénytrükkök a tartók megjelenésének csökkentésére

Ha megfelelően edz és étkezik, hogy megszabaduljon a kengyelektől, és még mindig nem elégedett az eredményekkel, ne essen kétségbe. Használjon szekrényes trükköket a vastag bokák megjelenésének csökkentésére.

A hegyes orrú magas sarkú szivattyúk hosszabbá és elegánsabbá teszik a lábadat. És a legtöbb stílusszakértő javasolja, hogy kerülje a bokahevederrel ellátott cipőket, ha nem akarja felhívni a figyelmet erre a területre. Végül hívja fel a figyelmet vállára, karcsú karjára vagy testének egy másik részére, amelyet előnyben részesít, hogy elegánsnak és kifinomultnak érezze magát.