Hogyan lehet megszabadulni a tartóktól: 5 hatékony borjúgyakorlat

borjúgyakorlataitól

Ami a fizikai megjelenést illeti, a cankles lehet a legféltettebb forgatókönyv. Ez a szlengszó az alsó lábszárat írja le, amikor a borjú és a boka nincs egyértelműen meghatározott elválasztással. Úgy tűnik, hogy ezek egy folyékony, folyamatos testrész. Ez gyakran előfordul, amikor az egyén borjúizmai nem fejlődtek ki, vagy ha jelentős mennyiségű zsírszövet (zsír) veszi körül az alsó lábszárát.

Testének megvan a maga egyedi jellemzői, beleértve a magasságot, a súlyt és a testtípust. De az egészséges táplálkozással és a súlyzós edzéssel hatékonyan tompíthatja és megváltoztathatja a különböző testrészek alakját.

Ne feledje: Az izomépítés hatékonyabban érhető el, ha ellenállási gyakorlatokat tartalmazó edzésen vesz részt, ahelyett, hogy egyszerűen kardiovaszkuláris gyakorlatokat végezne, például futna.

Heti három-négy alkalommal néhány vádli izomgyakorlat és ésszerű étrend követése megváltoztathatja az alsó lábszár alakját.

Nemcsak a két vádli izma (gastrocnemius és soleus) erősödik meg, hanem soványabb is lesz. A súlyzós edzés segít az izmok tonizálásában, javítja megjelenését és küzd az életkorral összefüggő izomvesztés ellen.

1. Súlyozott borjúnevelés

Szükséges felszerelés: Használhat súlyzókat, kettlebelleket vagy súlyzókat ehhez a mozgáshoz.

Dolgozott izmok: felszíni borjúizom (gastrocnemius), mély borjúizom (soleus)

  1. Álljon egyenesen, lábai váll szélességben, a súlyokat az oldalainál tartva. Tartsa a karját kinyújtva, a vállát pedig nyugodtan.
  2. Vigye a súlyát a lábgolyókra.
  3. Nyomja le a súlyát, és nyomja felfelé a testét, emelje fel a sarkát a földről.
  4. Tartsa egy rövid ideig a tetején.
  5. Hozza vissza a sarkát a földre. Ügyeljen arra, hogy ezt a mozgást ellenőrizzék.
  6. Ne zárja be a térdeit. Tartsa őket atlétikai helyzetben, kissé hajlítva.
  7. Hajtson végre 3 sorozat 15 ismétlést, mindegyik kezében egy-egy súly. Állítsa be ezt a súlyt, ha szükségesnek tartja.

Ha növelnie kell a kihívást, használhat nagyobb súlyt mindkét kézben, vagy 20-ra növelheti a szettenkénti ismétlését.

Szükséges felszerelés: Olyan lépcső, amelynek leesése legalább 5 hüvelyk. A súlyok nem kötelezőek.

Dolgozott izmok: felszíni borjúizom (gastrocnemius), mély borjúizom (soleus)

  1. Álljon egyenesen, a golyókkal a lépcső szélén.
  2. Tartsa a súlyát a lábgolyókon.
  3. Nyomja le a súlyát, és nyomja felfelé a testét, emelje fel a sarkát.
  4. Tartsa egy rövid ideig a tetején.
  5. Hozza le a sarkát a lépcsőszint alá. A mozgás ezen részében feszességet kell éreznie a sípcsontja elülső részén, és a borjainak nyújtását.
  6. Ügyeljen arra, hogy ezt a mozgást ellenőrizzék.
  7. Ne zárja be a térdeit. Tartsa őket sportos helyzetben, kissé hajlítva.
  8. Végezzen el 3 ismétlést 20 ismétlésből.

Ennek a lépésnek a célja a mobilitás és az erő javítása egyszerre.