Hogyan lehet megszabadulni az alsó hasi zsírtól és tartani

Publikálva: 2017. január 13. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Hulljon zsírt és tartsa távol!

A bosszantó alsó hasi zsír nehéz lehet leadni. Valójában bizonyos testtípusok tovább fogják tartani a gyomor körüli zsírraktárakat, mint bárhol máshol. A combján, a karján és a mellkasán zsírvesztést okozhat, mielőtt észrevenné az alsó hasában mutatkozó különbséget.

A hasi zsír elvesztése kihívást jelenthet. Ennek ellenére nem reménytelen. Az egészséges táplálkozás és az erős edzésterv követése segít megszabadulni az alsó hasi zsírtól és tartani azt. A fogyás legfontosabb szempontja a kiegyensúlyozott étrend. A túl sok kalória elfogyasztása (még akkor is, ha egészséges étel) hízni fog, míg a túl kevés kalória miatt az éhezés megelőzésére a test megkapaszkodhatja a bosszantó zsírraktárakat. Az alsó hasi zsír megszabadulásához megfelelő mennyiségű ételt és megfelelő ételt kell fogyasztania.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni azokról a diétákról és gyakorlatokról, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében és tartásában!

1. lépés: Korlátozza az egészségtelen ételeket.
Nem kell kiküszöbölnie az egészségtelen ételeket az életéből. Valójában az alkalmi csemegék segíthetnek abban, hogy jó úton haladjon az evéssel. A napi hamburgerek és fagylaltok azonban centikkel növelik a derékvonalat. Még akkor is, ha életének más részeiből csökkenti a kalóriákat, a napi egészségtelen ételek javítása megakadályozhatja a hasi zsír elvesztését.

Kezdje azzal, hogy az egészségtelen ételeket helyettesíti egészséges alternatívákkal. Fogyasszon desszert helyett banánt, vagy sós chips helyett hummust tartalmazó zöldségeket. Ha jelenleg a hét minden napján eszik egészségtelen ételeket, de a hét három éjszakájára korlátozódik, akkor már több mint a felére csökkentette az egészségtelen élelmiszerek fogyasztását!

Szüksége van egy kis segítségre? Nézze meg ezeket 10 módja annak, hogy ellenálljon a gyorsételeknek.

2. lépés: Tegye életmódjává étrendjét.
A testünk nemcsak az étrendre reagál másképp, hanem az agyunk is. Egy ember számára a gyakori étkezés segíthet megelőzni a vágyakat. Valaki más számára az állandó legeltetés okozhatja a súlygyarapodást. Néhány embernek előnyös a bevitel nyomon követése és a kalóriaszámlálás. Mások ezt fojtogatónak találhatják. Keressen egy Önnek megfelelő étrendet, és tegye életmódgá.

Kerülje a baleseti diétákat és a korlátozó étkezési terveket.

3. lépés: Ragaszkodjon hozzá.
Miután megtalálta az Ön számára megfelelő tervet, a trükk az, hogy tartsa magát ahhoz hosszú távon. A diéták közötti állandó ingadozás ördögi súlygyarapodási ciklushoz és egészségtelen kapcsolatokhoz vezethet az ételekhez. Valójában ez okozhatja, hogy hosszabb ideig ragaszkodjon a makacs alsó hasi zsírhoz. Ha testét korlátozó étrendre helyezi, agya értelmezni tudja az éhínség fenntartásának hiányát. Ha ez megtörténik, ez lelassítja az anyagcserét, és vészhelyzet esetén megtartja a zsírraktárakat.

Ahelyett, hogy korlátozó és megerőltető periódusokon keresztül kerékpározna, próbáljon hosszabb ideig ragaszkodni az egészséges étrendhez. Éhes lesz, ha éhes, tele lesz energiával, és jobb eredményeket fog látni.

4. lépés: Adjon hozzá gyakorlatot.
Miután beletörődött az egészséges étkezési szokásokba, próbáljon hozzá egy edzéstervet. Sokan vannak kezdő edzések továbbá 5K képzési tervek.

Ami a hasi zsír elvesztését illeti, kardió, ab edzés és erősítő edzés kombinációját szeretné elvégezni. A kardió segít leadni a túlsúlyt. Az Ab edzések hangot adnak a hasizmaidnak egy feszes, erős mag érdekében. Végül az erőnléti edzés izomzatot épít, és több izom azt jelenti, hogy több kalóriát éget el pihenés közben.

5. lépés: Maradjon magabiztos!
A hasi zsír elvesztésének utolsó lépése az, hogy magabiztos maradjunk. Nagy eséllyel öntudatosabb a hasi zsírban, mint kellene. Ne pazarolja az időt és az energiát, hogy lerakja magát. Ehelyett inkább a pozitívra koncentráljon. Tanuld meg szeretni a testedet az utazás minden pontján, és rájössz, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás könnyebbé válik, mint valaha!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A stressz csökkentésének 15 módja a nap folyamán

Pihenjen ezekkel az egészséges stresszoldókkal.

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

A legjobb ételek az egészséges vesék számára

Próbálja ki ezeket az egészséges ételeket, ha egészséges vesét szeretne!

Nézze meg ezt a 7 hasznos tippet a 40 utáni futáshoz!

Akkor érheti el magát és tarthatja magát fittnek 40 évesen, ha alkalmazza ezt a 7 futó tippet a napi rutinjába!

37 megjegyzés

Nagyon jó olvasmány.
Bármilyen tipp, hogy milyen típusú hasizom gyakorolja a legjobb eredményt?

Az Irene, a HIIT edzések a legjobbak a zsírégetésre, és ez a kihívás az
az egyik kedvencem az abs összehúzására és tonizálására. 🙂 https://skinnyms.com/fabulous-abs-in-30-days-challenge/

Jó tipp, mi a legjobb módszer a mag izomzatának erősítésére

Deborah, itt talál néhány jó alapprogramot: https://skinnyms.com/?s=core+

Szerintem a szilárd gyümölcslé gyorsan és hatékonyan megszabadulhat az alsó hasi zsírtól, és nagyszerű átmenet az egészséges életmódba 🙂

7 kg-mal vagyok nehezebb, mint az ideális súlyom, n a legfőbb gondom az alsó hasi pocak, képes leszek-e leadni a kg-os laza hasi kakast úgy, hogy egyedül csinálok hiitet? Wats ur javaslat?

Hema, Tiszta és egészséges táplálkozási terv is szükséges a zsírvesztéshez. Ez a terv ideális extra zsír elvesztéséhez https://skinnyms.com/4-step-weight-loss-challenge/.

Majdnem 60 fontot kell leadnom ... Elegem van a különféle étrend-tervek kipróbálásából, és eddig semmi sem sikerült ... Tudna valaki javasolni nekem egy tökéletes étkezési tervet a szükséges időközökkel?

Nitha, nagyon ajánlom az élet étkezési tervét, nem pedig diétát. Keressen egy tervet, amely tartalmaz sovány fehérjét, egészséges zsírokat és jó szénhidrátokat. Én személy szerint majdnem 10 évvel ezelőtt 30 kilót fogytam és tartottam. Íme négy bejegyzés, amelyet ajánlok:

Gale, ez fantasztikus és hasznos információ. Félelmetes forrásokat is felvett. Nekem másfél éves korom van, és még nem veszítettem el az összes poochomat. A cikked biztosan segít.
Köszönöm!

Nena, tartson bennünket! 🙂

Ez nagyszerű olvasmány. Nemrégiben elkezdtem egy életváltást. (Újra). Teljesen elkötelezett vagyok a jobb étkezés és a testmozgás mellett. Még jobb választásokat kezdtem el a gyermekeimmel és gyermekeimmel együtt. Alig várom, hogy többet tudjon meg a referenciákból. KÖSZÖNÖM!

Kristen, ez csodálatos! Kérlek értesíts minket. 🙂

Remek cikk. Imádom a súlyzós edzéseket. Az én időmnek nevezem, de valóban arról szól, amit eszel. Köszönöm a remek olvasást?

Köszönöm, Roxy! Örülök, hogy tetszett a hozzászólásunk!

Ne legyen babád ... lol

Hallunk, Taylor! 🙂 Hisszük azonban, hogy a terhesség után lehetséges a test visszaszerzése. Itt van egy link néhány információhoz, amelyet közzétettünk róla. https://skinnyms.com/how-to-get-your-body-back-after-a-baby/

Köszönöm a nagyszerű tippeket! A jelenlegi problémám a 3. csaj után következik (2 és 3 között csak 18 hónap volt a különbség, és NAGY csecsemők voltak), disztázisos végbélben szenvedek. Minden, amit olvastam, elmondta, hogy elkerüljem a kemény edzéseket. Mindazonáltal mindaz, amit olvastam, hogy segítsen megszabadulni a pooktól, magában foglalja a kemény edzéseket. Van valami javaslat a gyakorlatokról, hogy visszahúzzam a magomat? Nem akarok végül több kárt vagy maradandó kárt okozni. Amit megértek, idővel korrigálható.

Leeann, Számos hatékony alapvető edzés létezik videodemókkal. Itt vannak: https://skinnyms.com/?s=core
Itt van még egy konkrétan arra, amit keres, https://skinnyms.com/post-pregnancy-ab-core-workout/.

Az ideális testsúlyom van, tisztán eszem, heti 3-5 alkalommal edzek, és semmilyen egészségtelen ételt.
Úgy tűnik, hogy a hasi zsír nem mozog. Nem tudom, mit csinálok rosszul. Demotiválja:(

Salvana, Légy következetes és ne add fel. Az egyik ajánlás az, hogy igyon sok vizet. Az intervallum edzés kiváló rutin a test bármely részén található zsírfelesleg megszabadításához. https://skinnyms.com/?s=interval+training

Krónikus fáradtságtól és fájdalomtól szenvedek. Van-e valamilyen ajánlása, hogy segítsen nekem leadni a 10-15 kg-ot, amit szeretnék elveszíteni, amely Id szerint a fele a hasamon van?
Egészségére

Erika, kérjük, forduljon orvosához konkrét ajánlásokért. Bátran mutassa meg orvosának edzéseit az oldalon! 🙂

Nagyon jó olvasmány! Mit gondolsz, mikor jobb edzeni és enni edzés után, mert reggel nincs elég időm erre, és nem tudok a nap közepén (vagy egyáltalán) edzőterembe járni, de mikor javasolja, hogy csináljam. Már egészségesen étkezem, és imádom a gyümölcsöket és zöldségeket, de a probléma az, hogy vagy annak nagy részét eszem, vagy nem kapok proteint. Úgy gondolom, hogy szükségem van egy tervre, amely segít az összes étkezésemben, és még mindig boldog vagyok a testemmel, mit tegyek?

Ava, Mivel a reggel nem lehetséges, munka után, vagy mielőbb hazaérve. Ajánlja ezeket ellenőrizni:
https://skinnyms.com/skinny-plate-challenge/
https://skinnyms.com/20-protein-packed-recipes-weeknights/

köszönöm a tanácsot, van valami javaslatod az otthoni edzéshez

Ava, edzéseink és edzésterveink 99% -a otthon vagy az edzőteremben végezhető.

Minden jó lánynak hangzik, de fogyatékkal élőknek és háttal vannak. Hetente háromszor vízi edzéseket végeztem, mert megerõsítettem és segítettem az egyensúlyomban. Imádom, de még mindig ez van a hasi zsír alatt, hogy az anyatermészet gravitációja csak lóg le, ami miatt elveszítem érzéseimet a lábamban, ha túl sokáig ülök. Tehát van olyan ital, amelyet ihatok, hogy segítsen a fogyásban?

Veronica, Ez egy átfogó egészséges táplálkozási terv, amely segíti a zsír- és fogyást. 🙂

Már csökkentem a testzsír% -omat 21-ről 14-re és kb. 6 kg-ot híztam az elmúlt 8 hónapban, de még mindig nem látszanak a hasizmaim, mit lehet tenni ... . Nem tudok deszkázni, mert fáj a vállam ... …. Bármilyen javaslat

Ranjan, próbáld ki a 30 napos Ab kihívást, vagy a 7 napot egy laposabb és tónusú hashoz. Ráadásul ez a 21 Best Ever Ab Move néhány remek alternatívát tartalmaz a deszkáknak!

Jó olvasmány!
Gerincferdülésem van. A hátsó edzések enyhítenék a fájdalmat?
Néhány mag-, láb- és karedzést végzek

Forduljon orvosához, Kendra, de nagyon jó, hogy edzéseket végez!

Sporthölgy vagyok, és szülés után olyan nagy lettem, alig öt hónap alatt, és nem tudom, mit tegyek

Adawen, legyél türelmes magadhoz. Az egészséges táplálkozási és testedzési terv betartásával ennek meg kell szabadulnia.
Kérjük, tekintse át étkezési terveinket és edzéseinket, hogy megnézze, mi működik a legjobban az Ön menetrendjéhez.

Mindössze 3-4 hónap alatt (vagy még gyorsabban) pumpáltam fel a sajtót (megkönnyebbültem). A 100% -os eredményhez csak az kell, hogy korlátozza a liszt és az édes étrendet, és minden edzést elvégezzen a „Plank”, „Ima” és a lábak függesztett helyzetben történő emelésével (térdét hajlíthatja). A rugalmas és lapos gyomor nagyon jól néz ki))