Hogyan lehet motivált arra, hogy napi fél fontot fogyjon (egy egészségügyi edző csapkodása)

@ RiceLean vezérigazgató az ázsiai ételbölcsességet felhasználva segít az ambiciózus nőknek akár napi fél fontot is fogyni, természetesen fogyókúra, a szénhidrát betiltása vagy a testmozgás nélkül. Olvassa el a teljes profilt

arra

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Tavaly nyáron futtattam egy 20 napos kísérleti programot, ahol 513 nyugati nőnek minden nap kipróbáltak egy egyszerű, szórakoztató és erőteljes ázsiai fogyókúrás tippet. Azok az emberek, akik követték a programot, lenyűgözően súlyosan fogytak. A legérdekesebb része azonban egy meglepő tény volt, amelyet a motivációval kapcsolatban találtunk, amikor a fogyásról volt szó.

Hogy ezt megmutassam, el kell mondanom erről Teassert technika A program részeként felvettem. A technika célja a cukor utáni vágyakozás azonnali elnémítása volt. Ha már egy ideje próbál fogyni, akkor tudná, hogy ez az egyik legnehezebb kihívás az Egyesült Államokban a túlsúlyos és elhízott emberek ezreinek milliói között.

Ebben a cikkben négy részből álló rendszert tanítok meg arra, hogy motiváljon a fogyásra (miközben folyamatosan fogy) anélkül, hogy megpróbálná.

Tartalomjegyzék

  1. Hogyan segít a Teassert technika abban, hogy motivált legyen a fogyásra
    • 1. rész: Tedd ezt, vagy ragaszkodj el.
    • 2. rész: A rejtett meggyőződés, amely 100x megnehezíti a fogyást és megöli a motivációt
    • 3. rész: A motiváció újraindítása egy egyszerű lépésben
    • 4. rész: Hogyan lehet feléleszteni a motivációt, amikor „a dolgok nem működnek!”
  2. Összefoglalva

Hogyan segít a Teassert technika abban, hogy motivált legyen a fogyásra

Mennyi motivációt igényel valaki, aki cukorfüggőségben szenved, óránként, naponta és minden évben tartózkodik a cukortól? A hagyományos bölcsesség „sok.

Most ne döbbenten. A bolondbiztos Teassert technika mindenkit elképesztő parancsikonra vezetett, és így működött:

Amikor csak megvan a fánk, tegyen egy meleg zöld teát az oldalára. A fánk minden falatához igyon 3 korty teát.

Az eredmény? Azonnal nem akarsz fánkot.

Valójában a „Teáskanna” (tea + desszert) évezredes kelet-ázsiai hagyomány, amelyet Kínában, Koreában és Japánban szinte minden háztartásban nem ritka. Ennek az az oka, hogy a keserű ízesítőket a zöld teában használják, hogy ellensúlyozzák testének cukorreakcióját, amint a modern tudomány rájött.

Meglepetés nélkül ez a technika varázslatosan működött a résztvevőim körében, és folyamatosan kaptam izgalmas e-maileket olyan emberektől, akik olyan dolgokat mondtak, hogy "egyik napról a másikra eltűnt a 11 éves cukor utáni vágyam!"

Ezt követően e-mailt küldtem minden Teassert-felhasználómnak, akik legalább 5 éve küzdenek a cukor utáni vágyakozással, és megkérdeztem tőlük: „Könnyű volt-e a Teassert?”

A válasz egybehangzó volt: „igen!”

- Gondolod, hogy minden nap könnyedén meg tudod csinálni?

Nyilvánvalóan azoknak sikerült drámai módon csökkenteniük a kalóriabevitelt, akik már nem szedtek cukrot. Továbbá drasztikusan csökkentek a gyulladás és a toxinok a testükben, így tízszer könnyebben érezhették magukat étkezéskor és növelhetik az energiaégést.

És a legfontosabb? Mindez automatikusan történt, mert ahelyett, hogy harcolna a vágy ellen, már azelőtt elnémították, hogy érezte volna.

Szinte egyik napról a másikra megváltozott ezeknek az embereknek a valósága.

És így lett a motiváció - bár hagyományosan a fogyás királyaként tekintik - teljesen irrelevánssá.

1. rész: Tedd ezt, vagy ragaszkodj el.

Annak elkerülése érdekében, hogy lefogyjon a fogyás során, le kell mondania az „akaraterő-játékról”. Ennek a filozófiának a magyarázatához hadd mondjak egy példát:

A harcművészetekben a legegyszerűbb győztesek hódítanak meg - nem merítik ki fizikai erejét túlzott erőfeszítéssel -, hanem kiaknázzák az ellenség fizikai lehetőségeit, nyomatékát és természetes hajlamát arra, hogy zuhanásra vezesse.

Így a győztes fenntarthatja fizikai erejét és energiáját, miközben nyugodt, megalapozott és lézer-fókuszált marad - riválisa öngyengülését súlyos pánik, kétségbeesés és kimerültség hagyja.

Valójában lényegében ezt sikerül megnyilvánulnunk a Teassertben. Azáltal, hogy a keserű ízt az adott teafajtákban kikapcsolja a test édesség iránti igényét, a fizikai és pszichológiai akadályok automatikusan megtisztulnak.

Nincs többé stresszes, depressziós vagy bűnös, amikor meglátja azt a csokoládét. És mivel ez olyan egyszerű, a Teassert használó személynek már nem volt ilyen motivációs válsága, amikor szembe kellett néznie a desszerttel.

Végül abbahagyta az akaraterőt - azt a játékot, ahol folyamatosan diétázott, kalóriákat számolt, korlátozta a szénhidrátot, fegyelmezetten használta önmagának megítélését, megfosztotta magát, és évekig soha nem élvezett egyetlen családi ételt sem.

Kilépés az akaraterő játékból

Erre szeretnék megtanítani téged is. Sok jó ötletet találhat arra vonatkozóan, hogyan lehet az „akaraterő-játékot” egyszerűvé és élvezetessé tenni. A Teassert nagyszerű kezdés lenne, ha a cukor utáni vágyakozással küzdene.

Emellett sok jó ötlet használható a különböző küzdelmek legyőzésére. A legfontosabb a természetes fizikai hajlam használata - a tudományágak helyett - a viselkedésed csatornázására.

  • Használjon egy kis darált gyömbért az étkezés során, így természetesen kevesebbet szeretne enni, mert a gyömbér segít az étvágyának azonnali visszafogásában.
  • Minden étkezés után inni egy csésze vizet a jóllakottság növelése érdekében, de hidratálja a testet is, hogy kiürítse a méreganyagokat - egészségesebbé téve emésztőrendszerét és tisztítva a gyulladást.
  • Megtanulni néhány könnyű rántott és párolt ételt készíteni, hogy élvezhesse a táplálkozást, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt el számolás nélkül.

Ezek a lépések triviálisnak tűnnek, de egy tipikus egészséges ember életének és gondolkodásmódjának részei. Ha pedig egész idő alatt összekapcsolódik, akkor megkapja azt a szinergiát, amely segít elolvasztani a zsírt, miközben teljesnek és nyugodtnak érzi magát.

Éppen ellenkezőleg, ha folyamatosan megfosztja magát és harcol az éhség ellen, már a kezdete előtt is veszített, mert az éhség olyan természetes erő, amely verhetetlen.

Semmi sem fogja megmenteni a motivációját, mert bármit is csinál, nem nyerhet.

Tehát eleve ne játssza azt az „akaraterőt”. Ehelyett használja az ételek, a test és az érzelmek természetes hajlamát, hogy olyan élményt teremtsen, amely táplálja az eredményeket, a bizalmat és a motivációt.

Pontosan ahhoz, amit Sun Tzu tanított nekünk 2000 évvel ezelőtt a háború művészetében, a kiválóság abban rejlik, hogy győzelem nélkül indulunk csatába (不 战 而 胜 ， 善 之 善 者 也). Ez a régóta tartó harctéri bölcsesség ugyanúgy működik, amikor a legnagyobb ellenfél, akit megpróbálsz átverni, te vagy önmagad.

2. rész: A rejtett meggyőződés, amely 100x megnehezíti a fogyást és megöli a motivációt

Szóval csak végigvezettelek benneteket arról, hogyan lehet a legnehezebb vágyakat azonnal elhallgattatni egy egyszerű művelettel.

Azt is mondtam neked, hogy lehetőség szerint kerüld az akaraterőt.

És ha megfigyelő személy vagy, megérezheted a mögöttes jelentést: a fogyás nem állítólag akaraterő-játék.

- De a fogyás nehéz!

Úgy tűnik, hogy elég erős társadalmi bizonyíték van erre az állításra, tekintve, hogy hány ember mondta ezt a fogyókúra ennyi éve alatt.

Nézzen körül azonban, és tegye fel a kérdést magának: hányszor jön ez a kijelentés olyan emberektől, akik valóban sikeresen lefogytak a súlyukból, és évekig nem tartották azt, miközben normális emberként éltek? "

Tiszta véletlen, vagy oksági összefüggés van? Ha nem sikerül fogyni, az azt gondolja, hogy nehéz? Vagy arra gondol, hogy az ember kudarcot okoz?

Állítsa vissza erőteljes belső hangját

Lehet, hogy már tudod, hogy gondolkodásod alakítja a valóságodat, és a "nehéz" gondolkodás elrettenthet és eleve felszívhatja a motivációd.

Azonban rájött-e valaha erre a demotiváció szempontjából az igazi tettes az „mert”, amely közvetlenül a nyilatkozat után következik - a rejtett, mégis elárasztott rejtett meggyőződés.

Ez különösen igaz az egyik kísérleti résztvevőmre, Sara. Sara több mint egy évtizede azt mondta magának: „Nem tudok fogyni a génjeim miatt”. És tudná, hogy csak egyike volt a „gén-kételkedők” egy csoportjának, rövid átvilágítással a tömeges fogyókúrás fórumokon.

Azzal, hogy elmondta magának, hogy genetikai kérdés, Sara meggyőződését és önképét alakította ki, amely - bár radikálisan valótlan - több mint 10 éve uralja őt.

Soha nem volt motivációja, mert „problémáját” lehetetlen megoldani. Depressziós volt emiatt.

Annak ellenére, hogy csak annyit szeretett volna, hogy lefogyjon 20 fontot, végül 2000 extra mérföldet futott, amikor 10 éven át megkérdőjelezte saját lényét.

Nemcsak százszor nehezítette meg a fogyást, hanem szabotálta önértékét, büszkeségét és hitt a soha nem létező „fogyatékosságban” - csak azért az egyvonalas meggyőződés miatt, amelyet saját maga számára teremtett.

Nem mindenki kételkedik a génjében, mint Sara, de tudod, hogy a saját meggyőződésed is hasonlóan hat rád, amikor a következő gondolatok felbukkannak:

  • "Lehet, hogy a testem túlsúlyos, mert annyira fogyókúráztam, hogy lefogyjak, de soha nem szálltam le sehonnan."
    (Hozzászólásom: 100% azok az emberek, akik fogyást okoztak azzal, hogy megfosztották magukat, visszahízzák a súlyukat. A diéta a zsákutca. A tested nem az.)
  • „Olyan régóta fogyókúrázom. Lehetetlen lesz lefogynom, mert az anyagcserét elcseszi a diéta. ”
    (Hol tanultad ezt?)
  • "Nem tudok lefogyni, mert az egész családom túlsúlyos."
    (Mit szólnál a gyerekeidhez, ha egyszer ugyanaz a hitük?)
  • "Nehéz, mert alig találok erre időt."
    (Valóban ennyi időt igényel?)
  • "Nehéz, mert nem hiszem, hogy megérdemlem, hogy szép legyek."
    (Tényleg? Ki mondta ezt neked, gyönyörű?)

Látja a szavakat minden „mert” mögött, és azt, hogy mennyire hangzanak igaznak. De legtöbbször nem igazak, és csak azért léteznek, mert hajlamosak vagyunk egy gondolatot igazolni valamivel, amit nem engedhetünk el. Ha meggyőződés van, a motiváció elhal.

A legfontosabb elvitel: ne essen az ítéletek elé. De ha már bűnös vagy, íme a megoldás a következő szakaszban.

- De várj egy pillanatra, Leslie! Még nem mondtad el, miért nem nehéz a fogyás akkor is, ha minden fogyókúrázó azt mondja! "

Mert a hagyományos bölcsesség mindig téves. Ezért a 100% -ban fogyókúrázók visszanyerik azt, amit elveszítenek a fogyókúrával. Te is az „akaraterőt” játszod?

3. rész: A motiváció újraindítása egy egyszerű lépésben

Tehát hogyan szabadult meg Sara attól a régóta tartó meggyőződésétől, hogy génjei az a megállíthatatlan erő, amely visszatartotta őt, ami lehetővé tette számára, hogy csak 3 hét alatt visszanyerje motivációját és könnyedén elveszítse a méretét?

Bizonyítás útján.

Amikor a Teassert technika révén két hét alatt sikerült lefogynia az első 5 kg-ból, az a meggyőződés, hogy génje lehetetlenné teszi a gyors fogyást, hirtelen darabokra tört.

Csak két hétbe telt, hogy megdöntse azt az önképet, amellyel 10 éve él! Az átok eltűnt, és a motivációja magasra emelkedett.

Ezt szeretném megosztani veletek ebben a szakaszban:

A motiváció fokozásához meg kell gyors győzelmekkel fokozza tapasztalatait! A legfontosabb, hogy megcélozza a megfelelő győzelmeket mert különben még hétről hétre még frusztráltabb lesz.

Tehát mit fog megcélozni gyors győzelemként?

- 5 hét alatt lefogyott, mint Sara! - Lelkesen hívod fel.

Persze ebben nem értek egyet veled, mert lehetséges. Egy dolgot azonban meg kell ismernie: A VALÓS fogyás a jó étkezési és életmód szokásainak mellékterméke, csakúgy, mint a jó megjelenésű átirat az intelligencia és a kemény munka mellékterméke.

Egyébként pedig Sara nem fogyott 5 kg-ot (és később, összesen 23 kg-ot), mert ő tette céljává. Ehelyett úgy fogyott, hogy megtanult intuitívan elhatárolódni a hozzáadott cukortól - ez egy olyan képesség, amely segít folyamatosan lecsökkenteni a fontokat, és addig fog tartani, amíg élsz!

Ezért fogyott 5 kg-ot, könnyedén. Fogyókúrázik, hogy elveszítsen 5 kilót a hiánytól, vagy biztonságosabb, kellemesebb és értelmesebb módon fogja ezt megtenni?

Hadd vegyem magam egy másik példaként:

Amikor otthoni nyaralásom alatt Kínában elvesztettem az első 14 kg-ot - őrült diétázás nélkül, csak egy normális ember életét élve, ez elég kielégítő és egészséges volt. Hatalmas önbizalmat adott, mert tudtam, hogy ez hosszú távon könnyen kivitelezhető.

Nem kell aggódnom a súly visszaszerzése miatt, mert nem kezdtem el megfosztani magamtól a fogyást. Ez még ígéretesebbé tette. Aztán a tiszta összpontosítás/gyors győzelem az lett, hogy követem-e az elviteleket, amelyeket ebből a tapasztalatból tanultam. Amíg voltam, boldog voltam.

Összefoglalva: a motiváció, amelyet Sara és én szereztünk, nem azért volt, mert 5 fontot vagy 14 fontot vesztettünk. Motiváltak voltunk, mert tudtuk, hogy képesek vagyunk valóban gyorsan lefogyni ahogy mi csináltuk. Semmi kétség.

Tehát mi lehet a megfelelő célzott gyors győzelem az Ön számára?

A megfelelő célzott gyors beállítás nyer

Valami olyasvalaminek kell lennie, amely magabiztossá teszi Önt, és arra gondol, hogy „képes vagyok erre.” Nem lehet újabb zsákutca, mint azok a huszonéves diéták, amelyeket már átéltél.

Mindenki helyzete más, de itt hadd dobjak néhány ötletet, amelyeken rágódhat:

  • Mit szólnál a tanulás kontrolljához? Ha évek óta foglalkozol a cukor utáni vágyakozással, akkor eksztatikusnak kell lenned, hogy azon kapd magad, hogy az első falat után egy másik gondolkodás nélkül könnyen leteszed azt a brownie-t, igaz? Talán a Teassert használatával, mivel ez egy nagyszerű technika, amely azonnal megadja a győzelmet és a hálapénzt.
  • Mit szólnál az épület kényelméhez? Ahelyett, hogy napi 5K-t futtatna és kimerítené magát, nem lenne örömtelibb megtanulni egy gyors, finom és egészséges receptet készíteni?
  • Mit szólnál a célzás kényelméhez? Ahelyett, hogy betiltaná a szénhidrátokat, tudva, hogy ez túl korán tér vissza a helyére, nem lenne ígéretesebb a szódabevitel fokozatos megszüntetése azáltal, hogy először 50% -kal csökkenti?

Végül az, amit csinálsz, a győzelmek és vereségek sorozatának élményét teremti.

Szavaknak vegye szavaimat: garantáltan gyors eredményeket fog látni a skálán, amikor strukturáltan és következetesen megkezdi ezeket az egyszerű változtatásokat.

Miért? Mert mint minden ember, egészségesen élve egészségessé válik és lefogy. A különbség az, hogyan lehet a változás folyamatát könnyűvé, zökkenőmentessé és fenntarthatóvá tenni.

4. rész: Hogyan lehet feléleszteni a motivációt, amikor „a dolgok nem működnek!”

Tudom, hogy általában mennyire megterhelő, ha nem találnak olyan dolgokat, amelyekben nagyon reménykedtél. A súlycsökkenésnél ez még elbátortalanabb, mert mindig mély, zengő kétséget vált ki:

"Mi a baj velem?"

Aztán megrekedtnek és lebénultnak érzed magad, nem tudva, hogy mi legyen a következő lépés.

Szeretném a következő beszélgetést folytatni olyan emberekkel, akik a hajukat húzzák, amikor a dolgok megtalálása nem működik.

  • Én: Gondolod, hogy van esély arra, hogy kivételezhetsz minden embert, és szembeszállhatsz az egyetemes fizikai és biológiai szabályokkal, és nem lehetsz egészséges tested, ha az ételeid 50% -ban zöldségeket készítenek adagokban, egyensúlyban esznek, levágják az ócska étel, minimálisan fogyasszon hozzáadott cukrot, hagyja abba a túlevést, fogyasszon sokkal kevesebb kalóriát (számolás nélkül), tisztítsa meg a test gyulladását és javítsa az emésztőrendszert?
  • Ő: Nem.
  • Én: Akkor mit aggódsz?
  • Ő: Nem tudom. Azt hiszem, stresszes vagyok, mert nem fogyok heti 5 kg-ot, mint korábban az X-es diétán. Szóval azt hittem, hogy nem működik.
  • Én: Ez azt jelenti, hogy nem rohansz újabb kudarcba szilárd és egyenletes haladással. És ez nem tetszik neked?

Általában ez a vonal fejezi be a problémát.

Alternatív megoldásként az illető rájöhet, hogy a kezdethez nem jól csinál dolgokat. Ezt az „akaraterő-játékot” játssza, ami elméjét és testét lázadóvá teszi a hosszú távú nélkülözés során.

Az ön szabotálás útján állt, ami zsákutca. És a jelenlegi eredményei - minden áldozatához képest - nem elég drámaiak ahhoz, hogy méltónak érezzék magukat. Ezért demotivált.

Ha ez a helyzet, ez a beszélgetés arra készteti, hogy gondolja át szemléletét, és felfrissült elmével koncentráljon újra.

Legyen világos terve a fejében

Az egyik leggyakoribb forgatókönyv, amikor az emberek elveszítik a motivációt, az az, amikor elakadnak és nem tudják, mi a következő lépés. Ebben az esetben, függetlenül attól, hogy a beszélgetés melyik irányba halad, mindig van egy terv és megoldás - vagy rájössz, hogy elég jól tettél, hogy csak tovább haladj, vagy azonnali lehetőséget látsz a nem megfelelő dolgok kijavítására. nem neked dolgozom.

A terv megalkotása a virágzó motiváció receptje. Tehát, amikor csalódott, hogy „a dolgok nem működnek”, folytassa ezt az önellenőrző párbeszédet magával, és nézze meg, hová vezet.

Összefoglalva

Ebben a cikkben végigvezettelek egy négyrészes rendszeren, hogy végtelen motivációval rendelkezzen (miközben folyamatosan fogyjon) anélkül, hogy megpróbálná.

A rendszer egyes részei mélyen összekapcsolódnak egymással. És ezek a csontok, és megadják a fő irányt minden más számára, amelyet felhasználhat a motiváció további fokozásához.

Amellett, hogy bemutatom a motiváció virágzásának négy alapelvét, nem érintettem számos gyors motivációs feltörést, amelyet manapság az interneten mindenhol megtalálhatsz - például felelősségre vonható partner keresése, hálalista készítése, minden reggel meditáció és a dolgok egyformán.

Valójában óvatosnak kell lennie ezeknek a tippeknek a használatakor. Ha rossz irányba tesz erőfeszítéseket - mondjuk, egy ön-szabotázs étrendet, akkor ezeknek a tippeknek az alkalmazása csak felgyorsítja a kudarcokat és a csalódást, és nagyobb, mélyebb érzelmi zűrzavarhoz vezet.

Ezért kell összpontosítson az alapokra, olyan rendszer létrehozása, ahol soha nem fogunk megfosztani a kezdő motivációtól. Az első lépés, ha még emlékszel, az kerüljük a túlzott kimerülést, ha szükségtelen.