Hogyan lehet fél kilót leadni mindössze 15 másodperc alatt anélkül, hogy egy centbe kerülne

2017. szeptember 11. 9:32

biztos, gyaloglás a súlycsökkentésért működik - de a feszes derékpántok és a pezsgő energia elrontja majd a szórakozást? Nem, ha a legjobb gyalogos szakértőknek van mit mondaniuk róla.

Áttörő kutatásuk egy hihetetlenül hatékony trükköt tárt fel, amely a leggyorsabb séta során is megdöbbentően 900 százalékkal több zsírt éget el.

Mintha ez nem lenne elég csodálatos, az ausztrál tudósok új bizonyítékai bizonyítják, hogy ez az egyszerű technika - amely egyszerűen magában foglalja gyaloglás pihentető tempóban 45 másodpercig, majd hozzáadva egy 15 másodperces sebességet - valójában csökkenti az étvágyát.

"Ha tud járni, megteheti ezt és hihetetlen eredményekre számíthat" - ígéri Danny Dreyer, az észak-karolinai székhellyel rendelkező gyaloguru, a Chi Walking társszerzője. - Tapasztalatom szerint a nők azért szeretik ezt a megközelítést, mert milyen nagyszerű érzést kelt bennük. Annyira felpezsdültek és boldogok - és ezen felül még egy jó kis súlyt is elveszítenek. "

A női világ olvasói, akik tesztelték a "sebességszakadásokat", nem tudtak többet megegyezni. Megkapták mindazokat az előnyöket, amelyeket Dreyer ismertetett, miután csupán hét perc gyors lépést tettek egy egyébként könnyű sétára.

"Még ettem is csokoládé, és egy hét alatt még mindig 3 kg vagyok! "- áradozik az édességeket kedvelő nevadai anyuka, Leesa Stevens (46).

Hozzáteszi a 44 éves Marni Torre, a Las Vegas-i recepciós is, napi fél kilóval kevesebbet: "Szeretem a sebességet. Szeretem, hogy az idő csak repüljön. És úgy készítették el, hogy élvezhessem a süteményt, és mindig veszíthessek."

Nézze meg ezt a videót öt könnyű ételcseréről MOST elkészítéséhez. A cikk videó után folytatódik.

A sebesség varázsa kitör

Itt a legjobb szakértők elmagyarázzák, hogy a 15 másodperces sebességi sebesség milyen csodákat tesz.

Fogja a tárolt zsírt. "Amit a kutatások elmondanak, az az, hogy egy gyors sebesség után egy kis időbe telik a testnek a váltás" - magyarázza Dreyer. "Tehát annak ellenére, hogy mondjuk 45 másodpercig lassítasz, folyamatosan égetsz zsírt és kalóriát, mintha szinte teljes idő alatt teljes sebességgel járnál."
Bónusz: A testet annyira felpörgetik a sebességi törések, a tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb "égés utáni" hatást kap. Ez azt jelenti, hogy miután abbahagyta a testedzést, zsírégetés utána akár három órán keresztül magasan marad - körülbelül háromszorosára nő az égési sérülések után, amelyet egy szokásos gyors séta során kapna. Tedd össze az egészet, és kanadai kutatók szerint a gyorsasággal járás óriási 900 százalékkal több zsírt éget el, mint az egyenletes tempóban járás.

Letiltja az új zsírt. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy négy héten át csak néhány sebességsebesség napi csökkentése csökkenti a sebességet zsírraktározó hormonok 24 százalékkal. Miért? Kiderült, hogy a gyorsaság megrobbantja annyira az izomokat, hogy sokkal többet égetnek el vércukor - és ez azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb inzulint termel, amely hormon tárol a fel nem használt vércukor zsírként. Lényeg: A sebességváltások használata az inzulintermelés csökkentése érdekében ellenállóbbá teszi testét az új zsír tárolásával szemben.

Ön automatikusan kevesebb ételt szeretne enni. Néhány kutatás azt sugallta intenzív testmozgás éhessé tesz minket. De nem úgy, mint a sebességi törés, mondja Nyugat-Ausztrália Egyetem’S Aaron Sim. Sim új tanulmánya azt találta, hogy amikor az emberek a sebességszakadásokat használják, "csökken a ghrelin éhséghormon szintje. Eközben emelkedik az étvágycsökkentő laktátoknak nevezett vérvegyületek szintje". Ezek a változások szerinte elég drámai ahhoz, hogy 23 százalékkal csökkentsék a kalóriabevitelt.

Első lépések: Nem lehet egyszerűbb

A kezdés legjobb módja? Gondoljon bele, mi áll a legjobban az Ön és a menetrend szerint - javasolja Jessie X. Fan, Ph.D., a Utah-i Egyetem "speed burst" híve.

"Mindezek a pszichológiai okok megakadályozhatják az embereket abban, hogy hosszabb edzéseket végezzenek nincs elég ideje vagy aggasztóak lesznek Túl fáradt. Megállapításaink azt mutatják, hogy - amíg itt-ott kevés intenzitási adatot adunk hozzá -, a rövid testmozgások nagyon hatékonyak lehetnek a súlykontrollban. Csak besurranjon napi 20-30 gyorssebességi törésbe, azzal a céllal, hogy egyszerre legalább 10 percig aktív maradjon. A legtöbb női világ olvasója, aki tesztelte a megközelítést, a legtöbb napon két 15 perces sétát választott (miközben 45 könnyű és 15 másodperces sebességet váltott).

Szeretne nagyobb rugalmasságot? Megcsináltad. "A sebességváltások ugyanolyan hatékonyak minden tevékenységnél" - mondja Dreyer. Használhatja őket a kád súrolása vagy a hálószobában való tánc közben. Egyszerűen menjen pihentető tempóban 45 másodpercig, majd adjon hozzá egy 15 másodperces intenzitást. "Csináld azt, ami erőteljesnek tűnik számodra, és tökéletesen csinálod" - teszi hozzá Dreyer, aki tippeket és inspirációt oszt meg a ChiWalking.com oldalon. "Ez a technika könnyen alkalmazkodik minden fitnesz szinthez." És segít a testének könnyen alkalmazkodni az önéhez szűk farmer.

Tipp! Az időzítés gyorsaságának megkönnyítése érdekében töltsön le egy ingyenes telefonalkalmazást Deltaworks Interval Timer (iTunes.com) vagy Runloop Seconds Pro Interval Timer (Play.Google.com) - figyelmezteti Önt, amikor ideje változtatni a tempón.

Nem diétás séta menü

Azok az olvasók, akik segítettek a Nők Világának tesztelésében, mennyire jól működnek a "gyorsaságok", nem diétáztak. Ehelyett arra törekedtek Egészséges ételt enni legtöbbször - de mégis helyet biztosított a kedvenc csemegéknek. Íme egy példa arra, hogy milyenek voltak a menük, amikor komoly súlyt léptek le.

REGGELI (válasszon naponta egyet)

1.OPCIÓ: 4 tojásfehérje rántva 1/2 csésze brokkolival és chili szószsal

2. OPCIÓ: 1 csésze zsírmentes görög joghurt 1/2 csésze bogyóval

Ebéd (válasszon naponta egyet)

1.OPCIÓ: 1/2 csésze fehérbab, 1/4 csésze dió és szárított áfonya, meghintjük kéksajttal a nagy vegyes zöldsalátát, vinegrettel

2. OPCIÓ: 1/2 csésze hummus, 1/4 csésze morzsolt feta sajt, apróra vágott paprika és olajbogyó 1 pirított teljes kiőrlésű pitában, 1 nagy oldalsalátával, vinegrettel

Vacsora (válasszon naponta egyet)

1.OPCIÓ: 170 g grillezett csirkemell, gyógynövények és olívaolaj, 2 csésze párolt spárga vagy brokkoli, citromlé és 1/2 csésze barna rizs 1 tk. reszelt mandula

2. OPCIÓ: 170 g roston sült lazac gyógynövényekkel és citrommal, valamint 2 csésze pirított baba spenót, 1 teáskanál. olívaolaj és 1/2 sült édesburgonya, csepegtessen olívaolajat

Snack (válasszon naponta egyet)

1 banán és 12 oz. cappuccino
1 alma 12 mandulával
Maroknyi M & Ms
3 Hershey's Dark Chocolate Nuggets
Zsírmentes joghurt granolával

Ez a történet eredetileg testvéroldalunkon, a Woman's World-ben szerepelt.