Hogyan lehet pumpálni egy megkönnyebbüléses sajtót egy kocka képzési programmal

Minden edzőterembe érkező kezdő sportoló tanulással kezdi útját, olyan szimulátorokkal, amelyeket az edzőteremben mutatnak be, hogy megértsék az egyes szimulátorok alapelveit, és miután tanulmányozták, megkezdhették teljes értékű edzésüket, hogy megkönnyebbülten lendítsék fel testét.

Nagy figyelem mindenkinek, aki edzeni kezd az edzőteremben, haspréseléssel megteszi a megkönnyebbülési kockáját, és különféle módszereket keres a hasi súlyfelesleg eltávolítására és a has derékrészében lévő zsírok megszabadítására.

Különböző módszerek léteznek a hasüreg megszabadulására, az egyik egy olyan étrend, amelyet az elmével kell pótolni, különben a test nem képes végül aláásni az egészséget, amelyet aztán helyre kell állítani! Az étrend megfelelő összetételével, és csak Ön tudja megszabadulni a zsírfeleslegtől és az edzés kezdetén leadni a felesleges kilókat.

A kocka pumpálásához és rögössé tételéhez ez az egyik szabály

Ez egy nagyon szigorú diéta betartása, ha nem tartja be a diétát, és mindent megesz, amit csak kézhez kap, és ugyanakkor edzi azt a sajtót, hogy nem látja, hogy a zsír el fogja rejteni a sajtóját, ezért szükséges a fehérjetartalmú étrend a test elégeti a saját zsírjait, és a test a test minimális zsírküszöbére csökkenhet!

Honnan tudom, hogy kockák vannak-e a gyomromon vagy sem?

Ha korábban edzett, és soha nem tartott diétát, akkor talán van erre kockája, és van diéta! Egy idő után, mivel a test 15% zsírtartalmú lesz, és alatta a tükörből láthatja, hogy vannak-e a sajtó kockái vagy sem!

Férfiaknál, a fiziológiás srácoknál a sajtó izmai sokkal gyorsabban nőnek, ezért gyorsabban fel lehet pumpálni a kockát és a megkönnyebbülést, mint azoknál a lányoknál, akiknek sokkal több időre van szükségük a kocka pumpálásához.

Gyakorlatok a dombornyomás préseléséhez kockákkal

Vessünk egy pillantást azokra a gyakorlatokra, amelyeket az edzőteremben végezhet, hogy férfiakat nyomjon meg a srácok számára, hogy megkönnyebbülési sajtót hozzanak létre.

• A csomagtartó hajlítása vízszintes padon.

Az elkészítés technikája szükséges, hogy rögzítse a lábakat a görgők mögött, feküdjön le a padra, helyezze a kezeket a mellkasra vagy a fej mögé, és hajtsa végre a csomagtartó emelését, mielőtt megérinti a mellkas térdeit, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe

• Emelje fel a lábakat egy lejtős padon.

Az elvégzés technikája szükséges, hogy feküdjön egy padra, hogy megragadja a pad görgőit vagy a fogantyút, hogy a derekát a padhoz nyomja, hogy megemelje a fejét, majd nyújtsa ki a lábakat és emelje fel a lábakat 90 fokos szögbe, majd ne le kell szakítani a padot, majd engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe.

• A csomagtartó hajlítása a szimulátorban

A hálózat szimulátoron történő végrehajtásának technikája az, hogy rögzítse a törzset és finoman hajlítsa le a csomagtartót, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe az egyik legegyszerűbb gyakorlat a szimulátorok présén.

• A fekvő test testének meghajlítása csavarással a padon.

A kivitelezés technikája megegyezik a csomagtartó vízszintes padon történő hajlításával, de itt előzetesen meg kell hajtania a testet egy irányba csavarva; meg kell érintenie a szomszédos térd könyökét, és felváltva végre kell hajtania a csavarást.

• Ropog egy crossoverben

A végrehajtás technikáját kissé letérdelve kell tartani a szimulátortól, hogy megragadja a szimulátor fogantyúját, majd hajtsa végre a csomagtartót lefelé, majd térjen vissza a tetejére a kiindulási helyzetben.

• A padlón ülő csomagtartó súlyokkal történő csavarása

A kivitelezés technikája két kézzel üljön a földön a súlyon, és kissé döntse hátra a testet, majd nyújtsa ki a lábait, hogy ne érjenek a földhöz, és ne kezdjék el unni a csomagtartót balról jobbra, kívánatos, hogy a súly megérinti a földet. Példa egy fényképpel medbol, de jobban ki kell nyújtania a lábát, hogy egyenes legyen.

• A padlón fekvő kerékpár

A szőnyegen fekvés technikája tegye a kezét a feje mögé, majd kezdje el mozgatni a lábait az ellenkező irányú karjaihoz húzva, amelyek a feje mögött helyezkednek el, és folytassa a gyakorlatot.

A padlón fekvő technika teljesen nyújtsa ki a láb karjait, majd egyszerre hajtsa végre a kezét és a lábát, majd simán engedje ki a kiinduló helyzetbe.

• A csomagtartó hajlítása a fitballon

A kéz kezdeti helyzetének végrehajtása a láb feje mögött, félretéve az egyensúly megőrzése érdekében, majd végezze el a csomagtartó hajlítását nem teljesen úgy, hogy a sajtó izmai mindig feszültségben maradjanak, majd visszatérjenek a kiinduló helyzetbe.

• Emelje fel a lábakat a sínben a vízszintes sávon

A gyakorlat elvégzése a vízszintes sávon szükséges a lábak vízszintes sávra emeléséhez. Ugyanakkor a lábak megemelése után nem szabad annyit lendíteni, amennyire csak lehetséges, meg kell érintenie a lábait a vízszintes sávon, és lassan le kell engednie, mint ahogy felemeli a lábát, hogy érezze a sajtót, majd meg kell ismételnie a emelési folyamat és a lábak leengedése.

• A lécek rúdra emelése egyszerűsített változat.

Meg kell húzni a vízszintes rúdra akasztás technikáját, és a mellkas térdeit nem szabad kissé a kezdő helyzetbe lendíteni, és megismétlődik a lábak emelésének és leeresztésének folyamata.

• Emelje fel a lábakat az egyenetlen rudakon

A kéz hangsúlyozásának technikáját a talajjal párhuzamosan fel kell emelni, majd lassan le kell engedni anélkül, hogy meg kellene lendülni, majd meg kell ismételni a lábak emelésének és leeresztésének folyamatát.

• Emelje fel a lábakat a létrán lévő satuba

A létra kezét a keze fölött tartó technika meg kell emelni a lábát felfelé és lefelé a talajjal párhuzamosan, majd lassan elengedni. Fontos, hogy a lábad leváljon a földről, így a létrán kell lógni a földet érés távolságáig 5 - 10 centiméter

A férfiak általában 6 vagy 8 kockát nyomnak valakinek, a sajtó egyenletes és szimmetrikus, és valaki nem igazán függ a hasizmok szerkezetétől! Fénykép

És így kezdték edzeni a sajtójukat, így a várva várt kockák megjelentek a hason, és a megkönnyebbülés elkezdte követni a fehérjetartalmú étrendet, és kérdésed volt, hányszor kell hetente sajtót csinálni? egy hónap múlva, mégpedig szükséges-e minden nap ringatni a sajtót? Hány ismétlési megközelítést kell végrehajtani, hogy a kockák megjelenjenek, ne tűnjenek el!

Kezdjük annak sorrendjében, hogy minden nap le kell-e töltenie a sajtót?

Ha úgy dönt, hogy szivattyúzza magát egy sajtónak, és minden nap szigorú fehérjetartalmú étrendet követ, akkor a sajtót nem minden nap rendesen rázzák meg, mivel a sajtó nem teljesen gyógyul meg a napi edzések során, ezért a legjobb megoldás az, ha heti két edzést végez, hogy az edzések között egy két nap pihenő legyen.

Hányszor kell megközelítéseket és ismétléseket végezni a sajtó számára, hogy a sajtókockák megmaradjanak és dombornyomva maradjanak .

Annak érdekében, hogy a préskocka megmaradjon és rögös maradjon, miután ezt elérte, edezze a sajtót, amelyet kényszerítenie kell, nem pedig kitartásra, mint sokan gondolják! Az összes oktató, aki azt állítja, hogy meg kell őriznie a sajtókockákat és a megkönnyebbülést, amire szüksége van az állóképességhez, teljes írástudatlanság, hacsak nem olyan gyógyszerészi és táplálkozási gyakorlattal foglalkozik, amely elősegíti a gyors gyógyulást és az izomnövekedést, függetlenül attól, hogy milyen terheléseket ad neki az ilyen sajtóedzés során és más izmok növekedni fognak.

Az erőt általában 2-3 megközelítéssel hajtják végre. 6 - 10 ismétlés. Az állóképességet általában 2-3 megközelítéssel hajtják végre. 15-30 ismétlés. Nyomásonként 3 gyakorlatot kell elvégeznie egy edzésen, és nem többet. A zsírégetéshez és a gyomor eltávolításához való kitartás érdekében akár 7 gyakorlatot is végezhet. Ez magában foglalja a saját súlyú gyakorlatokat és a szimulátorokat is!

A képzési program a sajtó kockákkal történő pumpálására és a sajtó dombornyomásos készítésére fiúk és lányok számára

• A lábak emelése ferde padon 3p - 8p

• A fekvő 3p - 8p testének hajlítása

• A csomagtartó hajlítása a szimulátorban 3p - 8p

• A lábak emelése 3p - 8p

• A csomagtartó hajlítása a csavarodással 3p - 8p 2 hét hétfőn

• Ropogás a crossoverben 3p - 10p

• A lábak emelése a sarokban 3p - 10p

• T bar 3p - 1 perc szerda

• Emelje fel a rudakat a 3p 10p rúdon

• A csomagtartó hajlítása a padon 3p 10p

• Heveder 3p - 1 perc péntek • 3p szegecs - 10p

• A csomagtartó hajlítása a 3p - 10p szimulátorban

• 3p - 1min 3 hét

• Emelje fel a lábakat a ferde padon 3p - 8p

• A csomagtartó kanyarulata 3p - 8p

• A csomagtér hajlítása a szimulátorban 3p - 8p

• A lábak emelése 3p - 8p

• A csomagtartó hajlítása 3p - 8p sodrással

• Ropogás a crossoverben 3p - 10p

• Emelő lábak a sarokban 3p - 10p

• T bar 3p - 1 perc

• Emelje fel a rudakat a 3p 10p rúdon

• A csomagtartó hajlítása a padon 3p 10p

• Szíj 3p - 1 perc péntek • 3p - 10p szegecs

• A csomagtartó hajlítása a 3p - 10p szimulátorban

• Planck 3p - 1 perc

Tehát úgy gondolja, hogy sokáig már végezze el ezt a sok ismétlést, de az egész edzésprogram úgy lett kialakítva, hogy az összes gyakorlatot súlyokkal végezze, és akkor külön terhet kell tennie a fején vagy a lábán, és végre kell hajtania! Ha a terv szerint van egy lábemelés a padon, akkor meg kell tartania a súlyzókat, vagy fel kell erősítenie a súlyokat a lábára, és fel kell emelnie, ha a test hajlítását tervezi, akkor vegyen egy palacsintát, és tegye mögé fejét, és hajtsa végre a gyakorlatot, ha van sávja, akkor külön súlyt kell tennie a hátán, hogy elegendő legyen 1 percre, és ne többet, akkor mennyit írnak a program szerint. Most elkezdheti az edzésprogramot, és érezheti a különbséget az edzésprogramja és a miénk között! Egy hónap edzés után jelentős eredményt fog elérni a sajtóváltás terén.