Táplálkozás, testmozgás és fogyás szoptatás közben
A legtöbb nő ebben az országban nem az élelmiszerhiánytól szenved, hanem attól, hogy túl sok rosszat fogyaszt. A laktáció alatt nincsenek különleges étrendi szabályok. Ha étkezési szokásai meglehetősen egészségesek, nincs oka megváltoztatni őket ápolás közben. Nincsenek speciális élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, vagy bizonyos ételek, amelyeket meg kell enni (például tej), hogy bőséges mennyiségű tápláló anyatejet termeljen. Ritka kivételtől eltekintve, az ápoló anyák nagyjából bármit fogyaszthatnak - csokoládét, brokkolit, pizzát és diétás szódát -.
Sok dietetikus és laktációs szakértő úgy érzi, hogy a szoptatás egyik előnye az lehet, hogy a tejet azok az ételek ízesítik, amelyeket az anya elfogyaszt, ezért a csecsemő sokféle ízérzéshez szokik, és idősebb korában kevesebb etetési problémával küzd. Egy közismert tanulmány kimutatta, hogy amikor az anyák sok-sok fokhagymát ettek, az anyatej fokhagyma íze és szaga volt. A tejet ivó csecsemőknek nemcsak emésztési problémái voltak, hanem a fokhagymás tejet részesítették előnyben az ízesítetlen tej helyett.
Gondoljon bele - a sok paprikát fogyasztó dél-amerikai nőknek, vagy a sok curry-t fogyasztó indiai nőknek nincs csecsemőjük vagy nyűgösebb babájuk, mint az Egyesült Államokban. Valószínűleg hallottatok már olyan „gázos” ételeket fogyasztani, mint például a káposzta, a bab vagy a brokkoli gázos lesz. Ez egyike a sok „régi feleség mesének”, mert a gáz akkor keletkezik, amikor a bélben lévő baktériumok kölcsönhatásba lépnek a bélrostokkal. Sem a gáz, sem a rost nem tud átjutni a véráramba, vagy az anyatejbe, még akkor sem, ha a gyomra gázos.
Bár lehetséges, hogy a baba érzékenyen reagál egy anyára az anyja étrendjében, sokkal valószínűbb, hogy közvetlenül reagál a neki adott ételre. Gyanítom, hogy a legtöbb olyan anya, aki esküszik rá, hogy nem ehet - pizzát, mexikói ételeket, brokkolit, káposztát, babot, csokoládét stb. -, miközben szoptat, valójában túlreagálja a baba normális viselkedését az adott napon. Természetes tendencia, hogy az ápoló anya - és mindenki körülötte - minden kis dolgot a szoptatásnak tulajdonít. MINDEN csecsemőnek vannak olyan napjai, amikor gázosak, nyűgösek és kiköpnek, vagy általában csak vagányak. Néhány csecsemő érzékeny emésztőrendszerrel rendelkezik, és bármit is etetsz velük, bélzavarokat tapasztalnak. Egy dologban biztos lehetsz, hogy semmit nem tehetsz az érzékeny csecsemő gyomrába, amit könnyebben emészthetsz, mint az anyatejet. (Lásd: „Köpés: Reflux?”)
Amikor ápolsz, elkezdesz olyan dolgokra gondolni, mint például: "Olyan gáz ma ... lehet, hogy ettem? Igen, tegnap este vacsoráztam egy pizzát ... biztosan ennyi volt. Mostantól nem ehetem pizzát. És nagyon szeretem a pizzát ... ”Ha túlzásba viszik, ez a fajta gondolkodás csak diétához vezethet, csak főtt csirkét és sima fehér rizst.
Az ápoló anyákkal való munkavégzés során szerzett több mint 35 éves tapasztalat alapján nagyon kevés olyan ételérzékenységi esetet tapasztaltam, amely kiterjedt étrendmódosításokat igényelt volna. Nem mondom, hogy nem létezik, csak közel sem olyan általános, mint a legtöbb anya gondolja. Becslések szerint a csecsemők csak 3-7% -ának lesz bármilyen ételérzékenysége vagy allergiája, és ezen allergiák többsége enyhe lesz.
Az étel, amely a leggyakoribb elkövető az érzékenységgel és az allergiával kapcsolatos problémák előidézésében, a tehéntej. Borjaknak készült, nem emberi csecsemőknek, ezért nem „illik” érzékeny kis emésztőrendszeréhez, ahogy a mama teje. A tehéntej az első étel, amelynek csökkentésén vagy megszüntetésén kell dolgoznia, ha gyanítja, hogy csecsemője élelmiszer-érzékenységű. 10 nap 2 hétbe telhet, amíg a tehéntejfehérje kikerül az étrendből, ezért várjon legalább 2 hetet, mielőtt eldöntené, hogy a tehéntej okoz-e felfordulást a babának. Még akkor is, ha a baba nem tolerálja a teljes tejet, képes lehet tolerálni a tejtermékeket, például a sajtot és a joghurtot. Ha 6 hónapos korában reagál a tejre és/vagy tejtermékekre, akkor 9 vagy 12 hónapos korában jól állhat velük, ezért rendszeresen állítsa be őket, hogy lássa, van-e reakciója vagy sem.
A tehéntej problémája a fehérje, amelyet a csecsemők nehezen emészthetnek meg, és nem a laktóz. Az emberek nem születnek laktóz-intoleránsak, kivéve, ha ritka anyagcserezavarral születnek. A laktóz intoleranciát a laktáz enzim hiánya okozza, amely lebontja a laktózt (tejcukrot), így könnyen emészthető. Az emlősök ennek az enzimnek a belükben születnek. Az öregedés és az elválasztás során a laktáz enzim csökken. Ezért a laktóz-intolerancia ritkán jelentkezik az embereknél 3 vagy 4 éves kor előtt, mivel ez az elválasztás természetes kora körül jár (ha ez meglep, nézze meg az elválasztásról szóló cikket.)
Ha vérszegénységben szenved, ne aggódjon, hogy a tejében nem lesz elegendő vas a csecsemő számára. Az anyatej kevesebb vasat tartalmaz, mint a tápszerek, de a vas hatékonyabban felszívódik és felhasználódik, így a baba kevésbé valószínű, hogy vérszegény lesz, mint a tápszerrel táplált csecsemő. Lehet, hogy vas-kiegészítőket kell szednie, hogy jobban érezze magát, de ezek nem befolyásolják az anyatej vasszintjét.
Az útmutató arra, hogy mennyi folyadékot kell inni ápolás közben, az a „szomjas ital”. Nincs bizonyíték arra, hogy a folyadékok kényszerítése növelné a tejellátást. (Egy másik „öreg feleségmese”.) Túl sok víz (több mint 12 pohár naponta) elfogyasztása valójában csökkentheti a tejkészletet. A probléma az, hogy amikor új anya vagy, gyakran elfelejted vigyázni magadra, miközben annyira elmerülsz a baba gondozásában. Próbáljon meginni egy pohár vizet, amikor leül nővérhez. Más forrásból is kaphat vizet - gyümölcslé és igen, még a szódaszám is ... de vegye nyugodtan a szódát, mert egy csomó vegyi anyagot és/vagy cukrot tartalmaz, amelyekre a testének nincs szüksége. A legtöbb anya azt tapasztalja, hogy szomjasabbak, amikor ápolnak. Ha nagy mennyiségű sápadt vizeletet termel, és nincs székrekedése, akkor valószínűleg elegen iszik. Ha a széklet kemény és száraz, a vizelete koncentrált és sötét, akkor szükség lehet a folyadékbevitel növelésére. Ne felejtsd el, hogy normális, ha reggel első ürességed sötétebb és koncentráltabb, mint a nap bármely más időpontjában.
Jó ökölszabály, hogy 200-500 kalóriát kell bevenni, ami meghaladja a testsúly fenntartásához szükségeset, mielőtt terhes lenne, amíg ápolónk. A szoptatással nem hízik meg - sőt, ápoláskor feleslegesen fogyasztja a kalóriákat, és ápolás közben valóban gyorsabban leadhatja ezeket a kilókat. A tested terhesség alatt tárolja a zsírt, hogy biztosítsa a tejtermeléshez szükséges extra kalóriákat. Könnyebb elveszíteni az alsó testzsírt (csípő, zsemle és comb), ha szoptat, a tápszeres anyához képest. (HURRÁ!). Ne felejtse el figyelembe venni a melle súlyát, amikor meghatározza a fogyás céljait. Az „átlagos” anya (emlékszel arra, aki nem létezik a való életben?) - körülbelül 3 plusz font mellszövetet fog cipelni, miközben szoptat. Van, aki többet, van, aki kevesebbet, de ezt a súlyt csak akkor várja, ha a baba elválaszt.
Ha vegetáriánus vagy, akkor valószínűleg már egészségesebben étkezsz, és bölcsebben választasz ételeket, mint azok, akik húst fogyasztanak. Mickey Ds sokat volt otthonomtól távol, amikor a gyerekeim kisebbek voltak. Ébren töltött óránk felét autóban töltöttük, iskolába és onnan indultunk, sportesemények, és mind a millió hely, ahol az iskoláskorú gyerekeknek lenniük kell. Nem érdekel, ha soha többé nem látom Ronaldot vagy az Aranyíveket.
A vegetáriánusoknak és a vegánoknak nem kell megváltoztatniuk étrendjüket, hacsak egyáltalán nem tartalmaznak állati fehérjét (vegán és makrobiotikus étrend). Mivel az állati fehérje a B12 legjobb forrása, fontolja meg a B12-vitamint tartalmazó vitamin-kiegészítő szedését, ha nem szeretne állati termékeket fogyasztani. Ha nem eszik tejterméket, akkor is ügyelnie kell arra, hogy elegendő kalciumot kapjon. Azt javaslom, hogy minden szoptató anya folytassa a szülés előtti vitaminok szedését, amíg laktál, csak azért, hogy megbizonyosodjon a táplálkozási alapjairól.
A túl gyors fogyás (heti több mint egy-másfél font) nem jó az Ön számára, különösen a szoptatás korai heteiben. Az extrém fogyókúra nem lesz sok hatással a tejellátásra, de rontja az energiaszintet, és a lehető legtöbb energiára van szüksége ahhoz, hogy átvészelje az anyázás és a szoptatás korai heteit.
Olvassa el a Tejkészlet létrehozása című részt, hogy elinduljon a megfelelő kezdéshez. Pihenned kell és élvezned kell a babádat, miközben mindketten megtanulják a reteszt és a szeretetet. Ismerje meg kicsiét, és együtt essen ritmusba, mielőtt aggódni kezdene a súlya miatt. Egy ideig csak dagadt és pofás leszel, bármit is csinálsz. A bőr terhes állapotban nem nyúlik ki annyira, majd csak visszacsattan, mint egy gumiszalag. Időbe telik.
Lassan kezdje el a fogyás programját, amikor szoptat. Növelje aktivitási szintjét, és fogyasszon kevesebb zsírt és cukrot, valamint több gyümölcsöt és zöldséget. Próbáljon meg naponta legalább 1800 kalóriát bevinni, és mindenképpen legalább 1500 kalóriát. A szoptatás alatti mérsékelt fogyókúra is segít havonta 4-5 kiló fogyásban, de a szülés utáni kb. 2 hétig ne várjon sok testzsírt. A születés után azonnal lefogyott súly többnyire folyadékvesztés.
A gyakrabban szoptató anyák gyorsabban fogynak, mint a ritkábban szoptatók, és a rövidebb ideig szoptató anyák általában lassabban fogynak, mint a hosszabb ideig szoptató anyák. Lehet, hogy szerencsés lesz, és megállapíthatja, hogy többet ehet, mint valaha, és még mindig fogyhat ápolás közben. Velem ez volt a helyzet, de azt tapasztaltam, hogy minden este lefekvés előtt egy egész edény Ben és Jerry darabos majmának elfogyasztása megakadályozta, hogy olyan gyorsan fogyjak, mint szerettem volna. Menj ábra.
Annak ellenére, hogy egy nagyon nyilvánosan közzétett, de nagyon megkérdőjelezhető tanulmány a szoptatás alatti testmozgásról szól, nincs bizonyíték arra, hogy a mérsékelt testmozgás bármi más, csak előnyös lenne az ápoló anyák (vagy bárki más számára). és kényelmetlen. Viseljen támogató sportmelltartót, különösen, ha nagy a melle. Igyon egy pohár vizet edzés előtt és közvetlenül utána, forró időben igyon többet. Ha rendszeresen emel súlyokat, vagy más, ismétlődő karmozgással járó gyakorlatokat végez, akkor először vegye nyugodtan. Ha bedugult csatornák alakulnak ki, vágja vissza és kezdje újra lassabban.
Öblítés előtt öblítse le izzadt melleit - néhány csecsemő nem szereti a só ízét.
Sétáljon a babájával. Ha hevederben vagy hátizsákban viszed, akkor extra súlya még több kalóriát fog felemészteni. Ha az időjárás engedi, járjon sok sétát - ez testmozgásnak számít, és kijut a házból is. Ha az időjárás bent tart benneteket, próbálja cipelni a kicsi hevederben, miközben házimunkát végez - és próbáljon vele táncolni. Lehet, hogy ostobának érzed magad, de ő imádni fogja, és te is. Senki sem fogja látni, és a szülés utáni anyák állítólag kissé ostobán viselkednek - ennek a szakkifejezése a „baba agy”.
Összefoglalva: próbáljon tápláló étrendet fogyasztani szoptatás közben az ön és a baba érdekében. Ne aggódjon, ha étrendje nem tökéletes - a teje így is rendben lesz. Ha fogyni akar, valószínűleg elveszíti azt anélkül, hogy gyökeresen megváltoztatná az étrendet, miközben ápolja. Ha gyorsabban akar fogyni, kezdjen lassan, növelje aktivitási szintjét, és fogyasszon tápanyagban sűrű és egészséges ételeket. A mérsékelt testmozgás jót tesz Önnek és babájának egyaránt. Próbáld meg szórakoztatóvá tenni, hogy kitartson az edzésprogram mellett.
Fogyasszon mértékkel bármit, amit szeretne, és ne felejtse el, hogy sok anya fogy, miközben szoptat, még az étrend vagy a testmozgás módosítása nélkül is.
Körülbelül 3 font plusz szövetet fog tartani a melleiben, amíg szoptat, ezért vegye figyelembe ezt a súlycsökkentési céljaiban. Élvezze a csecsemő szoptatását, egészséges táplálkozást, és valószínűleg fogyni fog, miközben több ételt fogyaszt, mint amennyit szokott enni, mielőtt a kicsi megérkezett.
A források a következők: Szoptatás és emberi szoptatás, 2. kiadás; Riordan és Auerbach, 1999; LLLI A szoptató válaszkönyv, átdolgozott kiadás, 1997; és A szoptatás teljes könyve, 3. kiadás; Eiger és Wendkos Olds, 1999
(Szerkesztve: 2013. szeptember)
* Kérjük, fizesse előre! *
Ha a cikkben található információk bármelyikét hasznosnak találta, kérjük, fontolja meg egy kis adományt a kedvenc célomhoz - Projekt Háziállatok: Spay, Neuter, Love - minden önkéntes, non-profit szervezet, amely ingyenes spay- és ivartalanítási szolgáltatásokat nyújt hajléktalanoknak mentse meg a kutyákat és macskákat ... mert minden baba megérdemli az otthont, akár két, akár négy lába van! Ha meg szeretné tudni, hogyan segíthet, látogasson el a Project Pets oldalra a Facebookon.
- Neo izzadós szauna edzés rövidnadrág Forró sport fogyókúra fogyás Sudar Groupon
- Fehérje, szénhidrát és fogyás The Nutrition Source Harvard T
- Vörösbegy; s Egyablakos fitnesz, táplálkozás, fogyás és alternatív egészség
- Kiegészíti a top 5 vegán fogyás megrázza a házi készítésű legjobb testdalokat a fogyás legjobb étrendjéhez
- Superfoods paradicsom és táplálkozás - fogyás források