Hogyan sikerült a lehető legkevesebb erőfeszítéssel fogyni.

Üdvözöljük a Smart, Lazy Exerciser sorozatban! Legutóbb megbeszéltük, hogyan lehetne kihasználni a kevés akaraterőt. Ma szeretném megosztani veletek azt a módszert, amelyet kevés erőfeszítéssel szoktam fogyni.

És ez alatt azt értem - fogyjon a lehető legkevesebb erőfeszítéssel, mégis tartós eredményeket érjen el, és tegye meg anélkül, hogy korlátozva lenne. A jó hírek? Megvalósítottam. De mielőtt belemennék a részletekbe, hadd magyarázzam el, hol voltam, amikor elkezdtem.

A férjem - akkor barátom - épp kövérnek írta le egyik barátját. Tényleg kövér voltam? Nos, 12-15 kilóval több, mint régen, és két mérettel nagyobb, akkor azt hiszem, kövérnek hívhatna. Egy kis. Még mindig átlagos, de a kövér oldalon.

Ennyi volt. Úgy döntöttem, valamit tennem kell ez ellen.

Nem akartam, hogy nyomást gyakoroljak magamra. Önmagában a fogyás aligha volt a célom.

Úgy értem, igen, le akartam fogyni, de nem a józan eszem rovására!

Ráadásul a fogyásnál többet akartam, hogy hosszú, egészséges és létfontosságú életet éljek! Nem akartam, hogy súlyproblémáim legyenek - ez NEM olyan aggodalom, amelyet magammal akartam vinni. Ehelyett gondtalan és jó állapotban akartam lenni. Egyike akartam lenni azoknak az embereknek, akik egészségesen élnek, csak azért, mert ők ők.

Tudod, kivel beszélek.

Az a nő, aki felébred, megmozgatja, majd zöld turmixot iszik, mielőtt munkába indul.
A srác, aki munka után minden nap eljut az edzőterembe, és hazamegy, hogy elkészítsen egy jó, tápláló ételt.
A nagymama, aki fél napot nyújtott nadrágban tölt, mindig mozgásban van, soha nem fárad el unokái.

Hevesen hittem abban, hogy ha egészségesen élek, a súly gondoskodik önmagáról.

De hogyan élhetnék egészségesen, mint ők, hogyan válhatnék hozzájuk anélkül, hogy nyomást gyakorolnék magamra?

Túl magasra törekedtem azzal, hogy kevés erőfeszítéssel akartam fogyni? Lehetetlen volt-e?

Mármint a fogyásról olvasott dolgok többsége korlátozással jár. Blaaah korlátozáskor.

Ha meg akartam valósítani az álmaimat, meg kellett találnom egy másik utat - annak ellenére, hogy nem igazán voltam biztos benne, hogy létezik-e még egy.

De íme - egy évvel később már lefogytam a súlyból, és egy méretet ledobtam, anélkül, hogy valaha is nyomást gyakoroltam volna magamra.

Már a hét 5 napján tornáztam, és drámai módon csökkentem az étkezést.

Nem volt több fogynivalóm. Hurrá! Tehát mi következett? Még jobban élni!

Két évvel később otthon főztem, ahelyett, hogy kint étkeztem volna, és többet ettem a zöld dolgokból.
Három évvel később jobb szakács voltam, és kialakult egy járási szokásom - természetesen az edzőterembe járással együtt.
Négy évvel később elkezdtem enni úgynevezett napi antioxidáns bombámat: Bogyók keveréke, amely táplálja testemet és lelkemet.

Most ezek csak néhány változtatás az életmódomon az elmúlt években. Mégis láthatja a haladást.

Hízott-e azóta, hogy először lefogytam? Igen, ingadozom kb. 4 font tartományban. A gyerekpartik, a karácsonyi ünnepek és a fantasztikus vakációk a külföldi országokban általában nyomot hagynak. De a testem általában magától alkalmazkodik. Ritkán kell egy kis mozdulatot adnom rá, és még akkor is, ha mégis, soha nem érzem korlátozásnak.

A fene, nem reagálok jól a korlátozásra, ezért nem is merem kipróbálni ezt a módszert!

Tehát hogyan valósítottam meg?

Bemutatjuk az intelligens, lusta módszert a kilók leadására: Fogyjon le kis erőfeszítéssel. Valójában a lehető legkevesebb "erőfeszítést".

A múlt héten arról beszéltünk, hogy a fogyás sikere érdekében az akaraterőre való támaszkodás kudarcra van ítélve. Az akaraterő nem arra épül, hogy tartós legyen, és nagymértékben függ attól, hogy mi történik veled minden nap. Ezért van néha többé-kevésbé belőle. És ezért, ha támaszkodik rá, akkor a fogyás eredménye teljesen véletlenszerű lesz.

Ráadásul az akaraterő használata nem szórakoztató! Szeret-e valaki nyomást gyakorolni magára, hogy jobban próbálkozzon?

Tehát nem akaraterővel tettem. Más utat kellett találnom. Én ezt okosnak, lustának hívom:

Lusta, mert kevés erőfeszítéssel fogysz.
Okos, mert ezt a kis erőfeszítést számba veszi.

Nézze meg a videót, hogy pontosan megtudja, hogyan változtattam az étrendemet és a testmozgást, anélkül, hogy valaha is éreztem volna, hogy „erőfeszítéseket” kell tennem és keményen próbálkoznom.

Az építkezési szokásokra összpontosítva osztalékot fizet egész életében. Amikor egy viselkedés szokássá válik, automatikusan megteszi, anélkül, hogy gondolna rá.

Vezessen autót. Amikor először megtanul vezetni, mindenre gondolnia kell. A kerék forgatása, a szünetek nyomása, sebességváltás - ez az egész elmédet felemészti.

De ha a vezetés szokássá válik - vezetni kell, miközben a munkájára, a családjára és a szép időre gondol. Már nem gondol az autóvezetés tényleges feladatára. Az autóvezetés olyan jól beágyazódott az agyadba, hogy csak akkor történik, amikor az elméd más dolgokra összpontosít.

Most vegye be a biztonsági övet. Eleinte emlékeztetned kell magadra, hogy tedd fel. De néhány alkalom után már nem kell. Amint beül az autóba, csak megcsinálja. A biztonsági öv viselése ma már szokás.

És pontosan ilyen erős szokások. Amint átteszed őket, átveszik. Ön automatikusan helyesen cselekszik. Ön azon emberek közé kerül, akik minden nap sportolnak és egészségesen étkeznek, mert éppen ők ők.

És így ébred fel, végzi a testmozgást, megissza a turmixot, majd munkába áll.
Így gyakorolsz naponta munka után, majd hazamész és elkészítesz egy finom vacsorát.
Évekkel később így fejlődsz a valaha létfontosságú nagymamává!

De vajon nem nehéz-e kialakítani a szokásokat? Nem! Ha nehéznek érzi magát, akkor rosszul jár. Nem azon vagyunk, hogy nyomást gyakoroljunk magunkra. Benne vagyunk, mert azt akarjuk, hogy jobb legyen az életünk. A józan eszünk feláldozása NEM javítja az életünket.

És az agyunk ezt tudja. Pontosan ezért nem reagál, és nem hajlandó szokásokat kialakítani, amikor módszerként korlátozást vagy büntetést alkalmazunk.

De reagál azokra a lépésekre, amelyek könnyűnek vagy szórakoztatónak érzik magukat! Imádja ezeket a dolgokat csinálni. És elfoglalt lesz az egészséges szokások bekötése az agyadba. Minden ismétléssel, minden egészséges étkezéssel, minden edzéssel a szokásod kissé erősebbé válik, míg valamikor teljesen átveszi.

És pontosan így fogysz kis erőfeszítéssel. Minden erőfeszítést a szokás stratégiai kialakítására fordít, majd a szokás minden munkát elvégez helyetted.

Nincs többé fogyás, visszahízás, további fogyás, visszahízás stb. Ehelyett elveszíti a súlyt, és ennyi! Nem kell tovább gondolkodni rajta. A szokásaid teszik meg a többit.

Most, ha még nem nézte meg a videót, nézze meg, hogy teljes erőforrással megismerje azokat a pontos lépéseket, amelyeket kevés erőfeszítéssel végeztem a fogyás érdekében.

És itt van mindaz, amit a videóban említettem:

De láttam olyan embereket, akik "keményen próbálkoznak" és eredményeket érnek el! Miért nem lehetek olyan, mint ők?

Van néhány ember, aki a fogyást olyan kihívásnak tekinti, amelyet legyőzni akar. Számukra a kihívások szórakoztatóak. Figyelje meg a varázsszót: szórakozás. Lehet, hogy panaszkodnak emiatt, de titokban élvezik, hogy hősként érzik magukat, akik áthaladnak az egyik akadályon a másik után.

Ismét szórakoztató a varázsszó. Az agyuk virágzik ebben a „szórakoztató” helyzetben, és szokásépítő módba kerül. Mielőtt megtudnák, akár egészségügyi dióvá válhatnak!

De ha ez a NAGY fogyókúrás kihívás egyáltalán nem szórakoztató az Ön számára, ehelyett inkább elsöprő és félelmetesnek tűnik, akkor tippelje meg, milyen típusú eredményeket ér el? Pontosan.

Tehát most át akarom adni ezt önnek. Milyen szokást akar építeni, fogyni kevés erőfeszítéssel?