Sikeresen fogyni

A motiváció csak az egyenlet része

Joyce Chambers számára az a pillanat váltotta meg az életét, amikor az Ore-i Bendben nyaralt. „Sok lépcsős házban szálltam meg, és nem tudtam felmenni a lépcsőn, mert a térdem nagyon fájt. . Nem támogatnák a súlyomat. ”

De ezek a lépcsők bizonyultak a motivációnak az újrakezdéshez. A kamarák újra vállalták a programot, és 50 fontot fogytak. Térdei fájdalommentesek, és 25 fonton belül van a végső céltól.

Hazatérése után meglátogatta Tim Whiteley-t, orvosát, az orvosát a Kaiser Permanente Medical Centers Everett klinikán. Amikor lemérték, nem tudta elhinni, amit a mérleg mondott. "Soha életemben nem mérlegeltem ennyit" - mondja. Egy évvel korábban a kamarák a fogyás céljával vettek részt a Nemzeti Diabétesz Megelőzési Programban (DPP). Fogyott néhány kilót, de a program ösztönözte az életmód megváltoztatását, amelyre még nem volt hajlandó. Tehát kiesett.

Az, hogy mi motiválja az embereket a fogyásra, nagymértékben változik, mondja Paula Lozano, MD, a megelőző ellátásért felelős orvosi asszisztens és az elhízás kutatója a Kaiser Permanente Washington Egészségügyi Kutatóintézetben. Előfordulhat, hogy ugyanolyan fittnek és erőteljesnek akarja magát érezni, mint 25 éves korában, vagy hogy nem szeretne aggódni egy krónikus betegség kialakulása miatt. Vagy hogy elégedetlen vagy a küllemeddel vagy a ruhád illesztésével.

Sok ember számára ez egy egészségügyi esemény, például egy orvoslátogatás, ahol kiderül, hogy nagyon magas a vérnyomása, vagy fennáll a kockázata a cukorbetegség kialakulásának.

De a fogyás nem csak a motivációról szól. Valójában ez csak az egyenlet fele. "Sokan kétségbeesik a fogyást, de még nem jöttek rá, hogyan kell ezt csinálni" - mondja Dr. Lozano. És a fogyás mellett a megtartásának stratégiája is ugyanolyan fontos. Ez általában magában foglalja az életmód és a viselkedés megváltoztatását.

A változás beszélgetéssel kezdődhet

A fogyás kitalálása néha beszélgetéssel kezdődik az orvosi rendelőben - mondja Charles Mayer, a Seattle belvárosában található Kaiser Permanente Medical Center háziorvosa. "Ha a beteg fogyni akar, fontos megérteni, hogy hol tartanak ebben a folyamatban" - mondja. Lehet, hogy csak arra készülnek, hogy a fogyáson kezdjenek gondolkodni. Lehet, hogy vannak akadályaik otthon. Vagy segítségre lehet szükségük a stratégia kidolgozásában. "Fontos, hogy ne mondd meg nekik, mit tegyenek, hanem segítsen nekik kitalálni, mi fog nekik a legjobban megfelelni" - mondja Dr. Mayer.

Mindkét dr. Lozano és Mayer egyetértenek abban, hogy a fogyókúrás program nagy segítség lehet a fogyásban - és annak megtartásában, ami sok ember számára nehéz. Egy országos kutatás kimutatta, hogy a DPP hatékony lehet, és a Weight Watchers® egy másik bevált lehetőség. Mindkettő megköveteli, hogy a résztvevők változtassanak életmódjukon és tanuljanak meg másképp enni.

"Nehéz áttérni arra, hogy azt gondolják, hogy ez nem rövid távú étrend - hanem életmódváltás" - mondja Dr. Mayer. „Segít, ha az emberek felismerik, hogy módosítaniuk kell az életüket, hogy olyan módon ehessenek, amellyel elégedettek. Például a gyümölcs, zöldség, dió és sovány fehérje elfogyasztása nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, ha hetente egyszer eszik egy nagy csemegét. Ez kielégítőbbé teheti a hosszú távú változásokat. ”

Amikor eléri súlycsökkentési célját, azt tervezi, hogy egy különleges zafír nyaklánccal jutalmazza magát, amely mögött egy értelmes történet áll. Családi nyaralás közben 2013-ban Chambers meglátogatott egy montanai bányát, amely meghívja a látogatókat a drágakövek keresésére. Egy zacskó durva zafírral tért haza. Az elmúlt évben, valahányszor egy kis célt ért el súlycsökkentő útján, elküldte az egyik drágakövet, hogy vágja és csiszolja. "Amikor elérem a célomat, egy gyönyörű ékszert készítek belőlük" - mondja. A cél közeledtével hamarosan ezt a nyakláncot fogja viselni.

Fogyás sikertörténetek

Melissa Stevens: Egy új étkezési terv kilók eltűnését eredményezi

Mivel teljes munkaidőben dolgozó anya igényes munkát végzett, kevés idő maradt arra, hogy Melissa Stevens odafigyeljen magára. Így 20 év alatt apránként mintegy 50 font kúszott a keretére. "Szórványosan próbáltam lefogyni, és egy kis sikerrel jártam, de semmi sem tartotta fenn" - mondja.

Körülbelül egy évvel ezelőtt úgy döntött, hogy változtatnia kell. Jobban akart kinézni, és javítani az egészségén is. "BMI-m azt mondta, hogy elhízott vagyok a határon" - mondja. "Nem akartam foglalkozni a folyamatban lévő egészségügyi problémákkal, ahogy öregedtem." Orvosa megjegyezte, hogy koleszterin- és vércukorszintje magas, és a fogyás segít.

Miután elkötelezte magát a fogyás mellett, csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz, hogy segítsen megtalálni a felesleges kilók leadásának és megtartásának módját. A munkahelyén találkozókat kínáltak, amelyek megkönnyítették a részvételt.

„Soha nem érezte túl nehéznek. A program sokkal jobban tudatosította bennem az ételt. Régen sok feldolgozott ételt ettem. Most a friss gyümölcsök és zöldségek mindenbe beletartoznak, amit főzök ”- mondja Stevens, tömören hozzátéve:„ Megváltoztattam az étkezést. ”

Minden vasárnap este leül és megtervezi családja étlapját a hétre, és bevásárló listát készít arra. És minden reggel megtervezi, mit fog enni aznap. "Úgy tervezem, hogy biztos vagyok benne, hogy egészséges döntéseim lesznek, így nem bukom el." Emellett növelte aktivitási szintjét. A testmozgás során kalóriát égetve megengedhet magának néhány olyan dolgot, amiről még nem akart lemondani - például egy pohár bor mellett vacsorázni.

Stevens szerint az, hogy sikeresen dönthetett arról, hogy mit eszik - ahelyett, hogy az előírt „diéta” menüt kellene követnie -, nagy oka annak, hogy sikeres volt. „Biztos vagyok benne, hogy másképp eszem, mint más, szintén sikeres emberek. De meg kell döntenem saját magamtól, és el kell döntenem, miben fogok kompromisszumot kötni. Emiatt tudom, hogy le tudom tartani a súlyt. ” Sokkal többet megért abban is, hogy mi szükséges a fogyáshoz és annak megtartásához. - Tudom, hogy ha csúsznék is - tudom, hogyan térjek vissza a megfelelő étkezési programra. Soha nem térek vissza oda, ahol korábban voltam. ”

Másoknak a következő tanácsa: „Ne félj a kezdésből. Ne engedd magadnak azt gondolni, hogy a következő hónapban könnyebb lesz, vagy egy év múlva. Nézem, hol vagyok most, és kíváncsi vagyok, miért vártam ennyit. Bárcsak ezt megtettem volna 10 évvel ezelőtt. ”

Ted és Dianna Burzynski: A címkék olvasása, az étkezés megtervezése segít a Burzynskiknak kilók leadásában

Nem sokkal ezelőtt Ted és Dianna Burzynski szekrényei tele voltak cukor-, zsír-, só- és kalóriatartalmú feldolgozott ételekkel. A Kaiser Permanente tagjai ezt nem vették észre, mivel ritkán olvastak ételcímkéket, ritkán terveztek étkezést vagy listával mentek bevásárolni, és nem sokat gondolkodtak azon, mit ettek harapnivalókként.

Mindkettő túlsúlyos volt, és Ted-et veszélyeztette a cukorbetegség kialakulása. „Öregedünk. Vigyáznunk kell magunkra ”- mondja. Tehát fogékonyak voltak, amikor orvosi csoportjuk egyik tagja azt javasolta, hogy vegyenek részt a Diabetes Megelőzési Programban (DPP). Heti találkozókon kaptak tippeket és támogatást - nem prédikálva -, amelyek segítettek Tednek 45 fontot leadni, Diannának pedig 40 fontot. Ennek során állandó változásokat hajtottak végre a vásárlás, az étkezés és az ételekről való gondolkodásmódban.

"Most szinte az összes ételt elkészítjük, és csak azt vásároljuk meg, amire szükségünk van" - mondja Dianna. Nincs több olyan polc, ahol olyan impulzív ételvásárlások vannak, amelyek nem részei az étkezési tervüknek. "Amikor elmegyünk az élelmiszerboltba, mindent elolvasunk a címkékről" - mondja. Most már tudják, hogy mit vásárolnak a zsír, a cukor és a kalória. A vásárlás előtt elkészítik az étlapot, és minden héten összekeverik, hogy az étkezések ne legyenek unalmasak. Megtanulták ételüket gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesíteni.

Azt mondják, hogy étkezésük és harapnivalóik megtervezése az egyik legfontosabb dolog, amit megváltoztattak. Időben még adagolják is a harapnivalókat, az egyes adagokat különálló edényekben helyezik el. Az étkezésenkénti adagkontroll a sikerük másik kulcsa. "Nem adtunk fel semmit, ami tetszett" - mondja Ted. - Megállapítottuk, hogy bármit megehetünk - de mértékkel.

Amikor kint étkeznek, magukkal visznek egy kis papírkönyvet, a The Calorie King: Kalória, zsír és szénhidrát számláló címet. Tartalmaz információkat a számos nemzeti láncban felszolgált ételekről, valamint információkat más élelmiszerekről. Gyakran hivatkoznak a könyvre, amely szerintük rendkívül hasznos forrás volt.

Ted és Dianna meg vannak győződve arról, hogy az általuk végrehajtott változások megmaradnak, mert ők döntenek arról, hogy mit esznek. „Az osztálynak nem volt süti-felvágó megközelítése. Felismerte, hogy minden embernek különböző kihívásai és akadályai vannak ”- mondja Ted. És minden embernek más a prioritása és megközelítése, hogy hogyan és mit eszik.

„Amint megváltoztattuk az életmódunkat, nem volt gondunk a súly megtartásával. Pontosan tudjuk, milyen ételeket kell főzni. Tudjuk, hogy melyik tálba kerül egy csésze gabona ”- mondja Dianna. A fogyás mellett Ted és Dianna javulást tapasztalt más egészségügyi intézkedésekben, beleértve a koleszterinszintet és a vérnyomást is.

Az egyetlen változás, amelyet Dianna még mindig szeretne végrehajtani, egyre aktívabbá válik. Rossz térdekkel a hegyekben túrázni - amit Ted élvez - Dianna számára nehéz. Orvosa azt tanácsolta neki, hogy ragaszkodjon a sík felületekhez, ezért Teddel most hetente párszor sétálnak egy bevásárlóközpontban.