Hogyan lehet abbahagyni a mondást, holnap kezdem a diétát!

Nemrégen hallottam, hogy valaki azt mondja: "Minden hétfőn és minden hónap első napján új étrendet kezdek!"

Bár ez egyfajta mulatságos, elgondolkodtatott bennem: Miért nem tartjuk magunkat ahhoz a tervhez, amelyen vagyunk? És hogyan állíthatnánk le a holnapi boldogság jelzálogkölcsönét a mai ideiglenes élvezet érdekében?

Ez nagy kérdés - és ez az, amellyel most foglalkozni fogunk.

Először is vegyük fontolóra mindazokat a főbb módszereket, amelyekbe beletartunk az úgynevezett „Holnapi csapdába”.

A holnapi csapda

1. csapda: Becsüljük a ma elért holnapi eredményeket.

Az első csapda, amelyre figyelnünk kell, a „bűn ma, az üdv holnap”. Könnyű végiggondolni mindazt a kemény munkát, amelyet holnap elvégzünk, és most ezt hitelnek vesszük. Erre gondolok: Megfordult-e valaha ezen gondolatok bármelyike?

Egy süti rendben van - csak korán felébredek, és futni megyek.
Rendeljünk palacsintát; Hétfőn kezdem a diétát.
Szörnyen, fáradtan és éhesnek érzem magam, és nincs kedvem semmit főzni ... de ez rendben van. A jövő héten rendkívül keményen fogok ütni az edzőterembe.

Ha mondtál már ilyet, kaphatok-e áment? Mert biztos vagyok benne. De az az igazság, hogy amikor holnap egészséges döntést kívánunk hozni, akkor sokkal valószínűbb, hogy ma túlevünk.

2. csapda: Túlzottan magabiztosak vagyunk.

Néhányan annyira magabiztosak, hogy holnap egészségesebbek leszünk, hogy ma teljesen rendben vagyunk. Egy tanulmányban az egyéneket arra kérték, hogy értékeljék magukat annak alapján, hogy szerintük mennyi önkontroll van.

És az a vicces: A legmagasabb valószínűséggel egészségtelen ételeket rendelnek azok, akik magas önuralommal bírnak. Most arra gondolhat: Nos, ez kizár engem! Soha nem mondanám, hogy sok önuralom van. Egyértelműen nem tartozom a túl magabiztos kategóriába.

Nem olyan gyorsan - a túlzott önbizalom alattomos csapda. Mondtad már, hogy vacsorára rendelsz salátát, de inkább hamburgert és krumplit kaptál? (Köhögés, köhögés ... van.) Tehát nem csak arról van szó, hogy magabiztosnak gondolod magad - hanem arról is, hogyan viselkedsz valójában.

3. csapda: Túl optimisták vagyunk a holnapi tevékenységekkel kapcsolatban.

Ma nehéz az élet: Túlterheltek vagyunk, nincs szabad időnk, fáradtak vagyunk, és nincs kedvünk egészségesen étkezni. De holnap ... nos, a holnap mindig más lesz.

Holnap találunk időt arra, hogy elmegyünk edzőterembe, meghozzuk azt a nehéz döntést, hogy egészséges ebédet fogyasszunk, és kihagyjuk ezeket az italokat a barátokkal. Olyan könnyű megbizonyosodni arról, hogy nagyszerű döntéseket fogunk hozni a jövőben - és mentségünkre adjuk jelenlegi cselekedeteinket.

A "Holnap csapdája" elmenekülésének 4 módja

Most, hogy a három legelterjedtebb csapdát lefedtük, itt hozjuk haza: Beszéljünk arról, hogyan kerülhetjük el őket, hogy végre abbahagyhassuk azt a mondást: „Holnap kezdem a diétát.

1. megoldás: Fogd el magad, mielőtt elesel.

Miután tisztában vagyunk azzal, amire gondolunk, megragadhatjuk magunkat ezekben a gondolatokban. Volt egy kliensem, aki ezt tökéletesen összefoglalta: „Tudom, mi működik, de rutinszerűen olyan döntéseket hozok, amelyek nem visznek közelebb a célomhoz. Amíg én döntök, van egy darab belőlem, amely nem kötelezi el magát a cél elérése mellett, és emlékeztet arra, hogy tudom, mit kell tennem, és ezt később vagy holnap megtehetem. "

Olyan gyakran rájövünk, hogy a „Holnap csapdájába” esünk, de mit tehetünk ellene valójában? Hallgassa meg ügyfelemet, aki elmagyarázta, hogyan lehet tökéletesen végrehajtani ezt a változást:

"Tudom elfogni ezeket a gondolatokat, és pillanatról pillanatra jobb döntéseket hozhatok." Igen! Pontosan erről beszélünk! Amikor rájövünk, hogy a kényeztetés minden okát racionalizáljuk, felismerhetjük ezt a viselkedést, megállíthatjuk, elkapjuk magunkat és elkerülhetjük ezeket a buktatókat.

2. megoldás: Adjon magának valóságellenőrzést.

Amikor ígéretet teszünk arra, hogy holnap sikerülni, vagy egészségesebbet rendelünk a következő étkezéskor, akkor álljon meg és kérdezze meg: „Tényleg azt csinálom, amit ígérek? Vagy visszaesem a „kényeztetés ma, holnap változás” ciklusba? ”

Amikor teljesen őszinte vagy magaddal, észreveheted az ésszerűsítéseket és megállíthatod őket. Így néz ki:

„Nincs kedvem főzni; a mai nap teljesen vad volt. Ma este rendelek egy pizzát. De holnap visszatérek rá. ” És itt jön be a valóságellenőrzés. Meg kell kérdezned magad. Ha elkapja magát ezen gondolatok valamelyikén, akkor ellensúlyozhatja: „Ezt mondtam a múlt héten is. De amikor megígértem magamnak, hogy visszatérek a pályára, akkor ragaszkodtam hozzá?

Ilyen kérdést teszünk fel magunknak, hogy ne érezzük magunkat bűnösnek - a bűnösség érzése senkinek sem segít. A lényeg az, hogy felhívjuk a kifogásainkat arra, amik azok: racionalizálás, hogy könnyedén, ön szabotáló döntéseket hozzanak.

3. megoldás: Rájön, hogy a holnap nem könnyű.

Olvastam ezt az idézetet egy ideje, és mindig rám ragadt:

"Holnap: varázslatos hely, ahol az emberi termelékenység, motiváció és teljesítmény 99 százaléka tárolódik!"

Mennyire igaz ez?

Ha a holnapra gondolunk, több idővel, nagyobb akaraterővel és jobb választási képességgel képzeljük el magunkat.

Amit csinálunk, megalkotjuk ezt az „ideális képet” arról, hogy milyen lesz a holnap, de itt van a hiba: a Holnap ugyanazokkal a kihívásokkal fog szembenézni, mint ma.

Még mindig lesznek barátaink, akik azt akarják, hogy igyunk velük, elfoglaltak legyünk a munkahelyen, szorongást érezzünk, és az étel kényelmére vágyunk, amikor unatkozunk. A változás ideje nem holnap van; havazik! Csak olyan sokáig tudjuk elkerülni a kényelmetlenséget - ma is megtehetjük a változást.

4. megoldás. Minden nap válasszon egy példányt az utolsóról.

Howard Rachlin, a viselkedés-közgazdász ezt a koncepciót „a variabilitás csökkentése” -nek nevezi. Az mit jelent? Ahelyett, hogy megváltoztatnánk a viselkedésünket, duplázunk rajta.

Íme egy példa: Tegyük fel, hogy szembesülünk a választással, hogy van-e fánk vagy sem. Mi történik általában ezután? Ezt a belső vitát folytatjuk arról, hogy kell-e vagy sem. Addig vagyunk háborúban önmagunkkal, amíg az egyik fél nyer. És általában nem ez az oldal akarunk nyerni!

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti kedvenc ételeit. Minden mértékkel - még mértékkel is. Hiszek abban, hogy megtanítom az ügyfeleket arra, hogyan legyenek fittek és boldogok, ne fittek és nyomorultak. Néha csak akar valamit, mert finom, és ez rendben van. Javaslom, hogy élvezze kedvenc ételeit. Az ötlet az, hogy élvezze másokkal ... ne használja egyedül. És ne engedje, hogy egy engedékenység az egész napot vagy hetet szabaddá tegye.

De amit ma elhatározunk, diktálja, hogy mit fogunk tenni holnap is. Ha eltávolítjuk azt az elképzelést, hogy a holnap más lesz, és felismerjük, hogy a mai döntéseink megegyeznek a holnapi döntéseinkkel, sokkal nehezebb elkerülni a következményekkel való szembenézést. Világosan láthatjuk az egyes döntéseink valódi hatását.

Tehát kérdezd meg magadtól: Életed minden napjának fánkevés eredményét akarod? Természetesen nem - ezért döntsük el, hogy amit ma teszünk, az az, amit holnap teszünk, és ma nagyszerű döntéseket hozzunk.

A „Holnap csapdájával” küzdesz?

Ha igen, hallani akarok rólad. Ennél is fontosabb, hogy szeretném hallani, hogy milyen cselekedetekkel érezheti magát, hogy megtörje a kényeztetés ma/változás holnap ciklust.

És ha segítségre van szüksége, akkor erre szakosodott a MyBodyTutor. A napi támogatás és elszámoltathatóság révén az étrendet az utolsó diétává teheti.!

BÓNUSZ:

Tudja, hogy az emberek túlsúlyosak? (tipp: nem ez az, amit gondolsz).
Készen áll arra, hogy a holnap a múlté legyen? Vegyen részt ingyenes, 7 napos mini tanfolyamon.

További történetek az Ön számára

Hogyan lehet megállítani a folyamatban lévő falatot.

- Mindent mértékkel. Szörnyű tanács vagy a vágyak legyőzésének legjobb módja?

Hétvégén tönkreteszi a diétát? Hogyan lehet megállítani a túlevést és befejezni a Mon-Thur diétát.

2007-ben felhagytam a munkámmal, hogy elindítsam a MyBodyTutor programot. Azóta emberek ezreinek segítettem lefogyni és a bevált programommal és módszereimmel tartani.

Csatlakozzon ingyenes mini tanfolyamunkhoz, és fedezze fel, hogyan és miért képesek ügyfeleink fogyni és tartani őket.

Ezenkívül megkapja a „10 legjobb fogyókúrás tippet”, amelyet több mint egy évtizedes coachingból gyűjtöttem össze.

100% -os magánélet. Nincsenek játékok, nincs spam. Csak hasznos információkat tudsz azonnal alkalmazni az életedre.

A brokkoli teszt Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést.

Hogyan lehet abbahagyni a mondást, Holnap kezdem a diétát!

Nem tud ragaszkodni a diétához? Itt van, miért és mit kell tennie.

Súlycsökkenési tippek, amelyek valójában különbséget tesznek

Több mint egy évtizede vagyok súlycsökkentő edző, itt vannak a legjobb stratégiáim.

Kérdése van?

Nézze meg GYIK-t, vagy küldjön nekünk egy alábbi üzenetet, és hamarosan kapcsolatba lépünk Önnel. (Komolyan, várjon gyors választ.)