Hogyan lehet zökkenőmentesen átállni a Keto diétán

Tehát néhány hónapig követte a ketogén étrendet. Elérted a ketózist, elvesztettél egy kis súlyt és (remélhetőleg) megtapasztaltad azt az intenzív mentális tisztaságot, amelyet a keto-fanatikusok tombolnak.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

De miután hónapokig fogyasztott magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és nagyon kevés szénhidrátot, hogyan állíthatja vissza testét, hogy ismét normálisan étkezzen?

"Valószínűleg néhány napba telt, mire ketózisba kezdett, amikor elkezdte a keto étrendet" - mondja Kristin Kirkpatrick bejegyzett dietetikus. "Tehát a szénhidrátok és a cukor hirtelen beáramlása rombolást okozhat a szervezetében, ha megvadul az étrenddel."

Ha nem tér át megfelelően a ketogén étrendről, beállíthatja magát néhány nem túl szép tünetre:

Súlygyarapodás.
Puffadás és egyéb fürdőszobai problémák.
A vércukorszint emelkedése, ami fáradtságot és ingerlékenységet okozhat.
Fokozott éhség és cukorfüggőség.

Ehelyett kövesse ezt a három tippet arról, hogyan lehet hatékonyan leválni a keto diétáról.

1. Koncentráljon a nehezen emészthető szénhidrátokra

Amikor szigorú korlátozás után a szénhidrátot vissza akarja venni az étrendbe, Kirkpatrick azt javasolja, hogy koncentráljon a magas fehérje- és rosttartalmú szénhidrátok fogyasztására.

"A bab alapú tészta, a keksz maggal vagy a csírázott kenyér mind remek lehetőség, ha szénhidrátot szeretne visszahozni az étrendbe" - mondja. "Még a kesudió vagy több avokádó hozzáadásának megkezdése is nagyszerű kiegészítő."

Van egy oka annak, hogy a szénhidrátok a CarboHYDRATES-t jelentik. Természetesen fogsz felszedni néhány kilót, amikor visszahelyezed őket az étrendbe, mert vizet tartalmaznak. A legfontosabb az egészséges, teljes szénhidrátok kiválasztása, amelyek nem okoznak óriási tüskéket a vércukorszintben. A legrosszabb, amit tehet, hogy megvadul, és elkezd fánkot és sütit enni. Ehelyett koncentráljon a szénhidrátok minőségére, és válasszon olyan fajtákat, amelyek emésztéséhez több idő szükséges.

A keto diéta átállításának néhány hétig kell tartania. Körülbelül 14 nap elég ésszerű, hogy teste alkalmazkodjon a változáshoz. Vannak, akik hasznosnak tartják a szénhidrátbevitel napi 10% -os növelését, míg mások egy alkalmazást használnak a nyomon követéshez. Kirkpatrick azt javasolja, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy megvizsgáljuk az adag méretét, és naponta két extra adag szénhidrátra törekedjünk.

2. Legyen tisztában a cukor csapdájával

Ne cseréljen keto zsírbombákat cukorbombákra! A ketogén étrend egyik előnye az alacsony cukorbevitel és a hozzáadott cukor megszüntetése az étrendben.

"Ha néhány hónapig követte a keto-t, akkor valószínűleg észrevette a csökkent cukor utáni vágyakat" - mondja Kirkpatrick. "Kutatások igazolják, hogy a cukor addiktív - miért akarna ehhez visszatérni?"

Jó ökölszabály, hogy kerüljünk el mindent, amely több mint 4 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Ne feledje a túl sok, természetesen előforduló cukrot, amely elrejtőzhet olyan dolgokban, mint a méz és bizonyos gyümölcsök.

"Ha van egy bárja, amely 22 gramm cukrot tartalmaz, de az összes dátumtól származik, az még mindig nem jó, és meg fogja növelni a vércukorszintjét" - mondja.

3. A jó szokások segítenek

Amikor először kezdte a keto-t, valószínűleg egy kis időbe tellett, mire oktatta magát és megismerte az étrendet. Tehát a keto elhagyásának hasonló és lassú folyamatnak kell lennie.

"A fogyás nem csak az ételről szól - a környezete, a támogatási rendszer és az életmód egyaránt szerepet játszik ebben" - magyarázza Kirkpatrick. "Tehát, ha a keto véget ér, és ezek a dolgok nincsenek megfelelően beállítva, akkor könnyű lesz visszatérni a régi szokásokhoz és visszanyerni a súlyt."

A hidratált állapot további fontos tényező a keto utáni egészséges szokásokon. A dehidratáltság ingerlékenységet okoz, és éhséget okozhat, amikor valójában csak szomjas vagy.

Mindez az egészséges, kiegyensúlyozott ételek és snackek választására vezethető vissza. A súly visszaszerzése ijesztő lehet, de egészséges zsírok, sovány fehérje és minőségi szénhidrátok fogyasztása mégis fogyáshoz vezethet.