Hogyan lehet több kalóriát égetni, mint amennyit eszel

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt egy nap alatt, „kalóriahiányként” emlegetik, és ez számos fogyásegyenlet alapja. Az ötlet a napi kalória mínusz napi kalóriakimenet = kalóriadeficit. Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy egy font zsír körülbelül 3500 extra kalóriából áll. Ezért ahhoz, hogy elveszítsen egy kilót zsírt, 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia. Például ha heti egy fontot szeretett volna leadni

lehet

3500/7 = 500. Ez napi negatív 500 kalóriát jelent.

Mindössze 3 módon lehet napi kalóriahiányt létrehozni:

1. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta éget. Ne feledje, hogy teste egész nap kalóriát éget az alapanyagcsere (BMR) részeként, mert energiára (kalóriára) van szükség ahhoz, hogy a teste elvégezhesse az élethez szükséges alapvető funkciókat - légzés, emésztés, keringés, gondolkodás és több. Fontos, hogy tudd, mi a BMR, így megbecsülheted, mennyi kalóriát éget el egy átlagos nap alatt. Ezen felül néhány kalóriát is éget a szokásos napi tevékenységekkel, például fürdés, takarítás, séta, gépelés és testmozgás (ami még több kalóriát fogyaszt minden nap). Azáltal, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát vesz be minden nap, ez kevesebb kalóriatöbbletet jelent. Ennek egyszerű módjai: kevesebb gyorsétterem vagy gyorsétel fogyasztása, több friss zöldség és gyümölcs fogyasztása, sovány fehérje fogyasztása, a rossz zsírok mennyiségének csökkentése és több víz fogyasztása.

2. A fizikai aktivitás növelésével több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha annyi kalóriát fogyaszt, amely támogatja a BMR-t, de még több testmozgást tesz hozzá, akkor egyszerűen extra kalóriák elégetésével kalóriahiányt hoz létre. Ez csak akkor működik, ha eleve nem eszik túl. Példa: Ha többet sportol, hogy minden nap extra 500 kalóriát égessen el, akkor körülbelül egy font zsírveszteséget jelent egy hét alatt (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória). Többet edzhet, vagy csak további mozgást adhat a mindennapi életmódjához. Néhány ötlet: Kerékpárral járkáljon, ahelyett, hogy autózna, mindig lépjen a lépcsőn, mozogjon a munkahelyén, ahelyett, hogy asztalhoz ülne, játszhat a gyerekeivel vagy a kutyájával, guggoljon tévénézés közben. Legyen kreatív a napjával, a lehetőségek végtelenek!

3. Kevesebb kalória elfogyasztása ÉS a testmozgás kombinációja, hogy több kalóriát égessen el. Ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak és a távol tartásának. Sokkal könnyebb jelentős kalóriadeficitet létrehozni, ha a kevesebb étkezést kombinálod a testmozgással, mert nem kell annyira megfosztanod magad, vagy őrült mennyiségben kell tornáznod. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend és a testmozgás kombinációja együttesen növeli a fogyást, mint az egyedüli módszer megfelelője. Az egyik elmélet szerint a gyakorlat növeli az anyagcserét, ami még jobban megnöveli a zsírégetést. Példa: Ha napi 200 kalóriát vág le az étrendből, és napi 300 kalóriát éget el testgyakorlással, akkor körülbelül egy fontot fog fogyni hetente. Hasonlítsa össze ezt a fenti példákkal - így körülbelül ugyanolyan ütemben fogy, anélkül, hogy ekkora változtatásokat eszközölne étrendjében vagy testmozgásában.

A sikeres fogyás kulcsa a következetesség. Idővel a kalóriahiány "összeadódik", és elveszíti a plusz súlyt. De ne felejtsd el, hogy nagyon pontos a kalóriabevitel és a testmozgás, mert végül is ez egy matematikai egyenlet. Fontos megjegyezni azt is, hogy bár ez egyszerű matematikának tűnik, testünk valójában nagyon bonyolult. Emellett vannak olyan érzelmek, hormonok, stressz és még sok más is, ami befolyásolhatja az egyenletet, így előfordulhat, hogy nem mindig csak az egyenletek alapján látja az elvárt eredményeket.