Hogyan lehet több magnéziumot kapni (és miért kell törődnie)

Adj szívednek egy kis szeretetet azzal, hogy több magnéziumban gazdag ételt fogyasztasz. Ha ebből a szükséges tápanyagból túl kevés jut, megnövelheti a szívbetegségből való meghalás kockázatát, állítja az új kutatás a Journal of the American Heart Association folyóiratában. Sajnos az amerikaiak többségének nem sikerül elérnie a megcélzott magnézium bevitelt (310–420 mg naponta felnőtteknek, kortól és nemtől függően). A tanulmány nem magyarázta el, hogy a magnézium miként védheti meg a szívét, de más kutatások szerint ez az ásványi anyag segíthet csökkenteni a vérnyomást.

magnéziumot

Kiemelt recept: Datolya és fenyőmag zabpehely

Így szerezhet több magnéziumot: Kezdje a napot magnézium csomagolású reggelivel, amely 1 csésze főtt zabpehelyet tartalmaz ¼ csésze szeletelt mandulával és 1 közepes banánnal 150 mg magnéziumhoz (vagy próbálja ki ezt a receptet a Datolya és fenyőmag zabpehelyhez). Szerezd meg a maradékot tökmaggal (156 mg/uncia), főtt spenóttal (157 mg/csésze) és alacsony zsírtartalmú joghurttal (42 mg/csésze).

Nézzen meg több magnéziumban gazdag receptet, amelyek mindegyike adagonként több mint 100 mg ilyen tápanyagot tartalmaz.