Hogyan lehet napi hat magas fehérjetartalmú ételt kapni

kapcsolódó cikkek

Az izomépítéshez vagy a fogyáshoz a fehérje lehet a tápanyag, amelyre koncentrálni kell. De ha megpróbálsz naponta hat magas fehérjetartalmú ételt fogyasztani, kissé kihívást jelenthet, ha nem tudod, hol kezdjem. A fehérje céljainak ismerete, a fókuszálandó ételek típusai és az egész megtervezése segíthet a sikerben.

juthatunk

Ismerje meg a számát

Ha több fehérje megszerzése a cél, fontos tudni, hogy mennyire van szüksége. Az általános egészségi állapot érdekében általában ajánlott, hogy a kalóriák 10–35 százaléka fehérjéből származzon. Ha magas a fehérjetartalma, akkor nagyobb százalékra szeretne lőni. 2000 kalóriás étrenden, amely napi 175 gramm fehérjévé alakul át, vagy minden étkezéskor körülbelül 30 gramm fehérjévé alakul.

Ételek, amelyekre koncentrálni kell

Amikor megpróbál több fehérjét adni az ételeihez, tudnia kell, mit kell enni és mennyi fehérje van benne, hogy tudja, megfelel-e a jelének. A 3 uncia adag főtt húsból, halból vagy csirkéből körülbelül 21 gramm fehérje, egy tojás 6 gramm, egy csésze tej 8 gramm és egy csésze főtt bab 16 gramm. Az ételcímkék elolvasása pontosabb képet nyújthat a fehérjetartalomról az adott ételválasztáshoz. Például a szokásos joghurtban körülbelül 10 gramm fehérje van, míg a görög joghurtban 17 gramm. További jó fehérjeforrások a tofu, a szójatej, a diófélék és a magvak.

Tervezze meg

Ha olyan speciális étkezési tervet követ, amely megköveteli, hogy gyakran egyél, akkor nagyobb sikert érhet el, ha időben megtervezi az étkezést. Szánjon hetente időt arra, hogy kiírja a menüt - egyszerűséggel. Például zöldséges omlett reggelire, görög joghurt gyümölcsökkel és dióval délelőtti snackre, grillezett csirkesaláta ebédre, hummus sárgarépával és uborkával délután közepén, grillezett lazac sült burgonyával vacsoránál és hengerelt deli pulyka töltött szeletelt paprikával az esti uzsonnához.

Tartsa az ételeket Mini

Ha napi hat étkezést eszel, akkor az étkezésedet kicsiben kell tartani, nehogy olyan jól teljen, hogy a következő étkezésedet el kell hagynod. Fontolja meg a szokásos méretű étkezés elkészítését, majd ossza fel a következő étkezéshez. Ez nemcsak megakadályozza a túlzsúfoltságot, hanem sokkal egyszerűbbé teszi az étkezés tervezését és elkészítését.

Igya a fehérjét

Ha a napi hat magas fehérjetartalmú étkezés megtervezése kissé elsöprő, fontolja meg, hogy ezek közül az étkezések közül egy vagy kettő magas fehérjetartalmú ital legyen. Készítheti saját maga úgy, hogy összekeveri a görög joghurtot banánnal, mogyoróvajjal és jéggel. Vagy szója tej eperrel, áfonyával, mandulavajjal és jéggel. Az ital sűrítéséhez és több fehérje hozzáadásához dobjon be egy-két kockát tofut, mielőtt elkeveredne.