Hogyan lehet tökéletes testet szerezni 28 nap alatt - edzésprogramok

A tökéletes karosszéria akkor tűnhet ki a dobozból, amikor alig tudja, hogyan juthat el oda. De sokan mindössze 28 nap alatt elérték a célsúlyukat. El tudod hinni? 28 nap kemény munka és ott van! Némi odaadással és érdeklődéssel tökéletesre formálhatja testét. A tökéletes nyári test megszerzéséhez koncentrálnia kell ezt a 28 napos edzéstervet. Akár 10 kg-os grammot szeretne fogyni, akár csak testét tonizálni, ez a program egyszerűen kiváló. Nagyon fontos szerepet játszik az is, hogy kissé óvatos az étkezéssel kapcsolatban.

A sikertörténetek többsége 1500 és 1800 kalória közötti napi fogyasztásból származik. A tiszta zöldségek kiválasztásával a finomított lisztek és cukrok segítenek abban, hogy ebben az időszakban elérje a célját. Tehát vizsgálja meg ezt a 28 napos edzéstervet, amely segít a súlycsökkentésben.

Első hét: 1–7. Nap

A csökkentő program első hetében a szív- és érrendszeri tevékenységre kell összpontosítania. Minden edzés, amely megőrzi a szívedet, megfelelő lesz - futni, kerékpározni, gyakorolni a zumbát vagy karate bármit rendben van. Ez a legbiztonságosabb és legcsodálatosabb gyakorlat is.

Mentálisan azt érzed, hogy dolgozol, és a terved innen indul tökéletes! Az első hét napra hat 45 perces nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzésre van szükséged.
Ezen felül minden nap biztosan el kell mennie egy 30 perces sétára, kudarc nélkül.
A kiegyensúlyozott testmozgáshoz reggelente sétálhat, és estére megtarthatja a nagy intenzitású edzéseket.
Ezek a gyakorlatok kalóriát égetnek és növelik az anyagcserét, miközben javítják a szív- és érrendszeri egészséget.
Figyelnie kell, mit eszik, és nem lépheti túl a kalóriahatárt. Megvásárolhatja a szokásos méreténél kisebb méretű ruhát.
Ellenőrizze a testsúlyát, és jegyezze fel, amikor elkezdi a fogyókúrát.

Második hét: 8. és 14. nap

Mivel már egy nehéz edzésmóddal kezdtél, itt az ideje, hogy adj hozzá néhány erőnléti edzést. Folytassa a 30 perces sétákkal, és adjon hozzá hat edzést a napjához.

A tervezett edzések közül csak kettőnek kell szigorúan kardiónak lennie, a másik négy lehet súlyemelés vagy más típusú gyakorlat, amely növeli az izomerőt.
A súlyzókat jó használni, és felveheti őket a gyakorlatokba. Néhány mintagyakorlat, amelyet kipróbálhat a súlyzókkal, a súlyzó guggolás, a súlyzó tüdő.
Ezek az edzések segítenek testének tonizálásában és a zsírsejtek kiküszöbölésében. Választhat hasizást, guggolást és felhúzást.
Még jobb, hogy ítéljen meg a testéről. Melyik területek néznek összességében petyhüdtnek? Szánjon rá erre a hétre, hogy azokra a problémás területekre koncentráljon.
Igyon sok vizet és tartsa be az egészséges étrendet. Csökkentse a gyorsételeket, és igyekezzen minél jobban elkerülni a kinti étkezést.

Harmadik hét: 15. és 21. nap

Ekkorra a tested megszokja a testmozgást. Több erőnk lesz edzeni, és teste könnyűnek érzi magát. Fontos, hogy ugyanazt a rutint folytassa, de növelve a gyakorlatok számát és idejét. A kardió- és erőgyakorlatok megteremtik a különbséget.

Ez a hét elsősorban az izomépítésre fog összpontosítani. Koncentráljon a súlyemelésre és a test alakformálására.
Nagyon vigyáznod kell, hogy ne egyél túl sokat. Jegyezzen fel mindent, ami a szájába kerül, hogy nyomon tudja követni a kalóriákat.
Fogyasszon reggelire néhány tojásfehérjét, ami elindítja az anyagcserét. Ha korán kezdi a napját, több idő jut a kalóriák elégetésére.
Minden nap zöld tea fogyasztása megszünteti az összes méreganyagot, és frissebb érzetet kölcsönöz belülről.

Negyedik hét: 22. és 28. nap

Az edzés utolsó hetében észreveszed a személyiség változását. Energikusabbnak és aktívabbnak érzi magát.

Elkezdheti testreszabási gyakorlatának testreszabását. Folytassa a 30 perces sétákat és legalább három nagy intenzitású edzést.
Tartsa izmait tónusában, és formálja testét ezzel a rutinnal.
A kalóriabevitelhez való ragaszkodás egyeseknek nagyon nehéz lehet. Mások megszokhatják az egészséges ételek fogyasztását, és továbbra is sok rostban gazdag és fehérjével töltött ételt fogyasztanak. Ez a hét a legfontosabb idő, hogy kitartson a tervezett rendszer mellett.
Kívülről egy karcsúbb, belül pedig egy sokkal boldogabb embernek lesz tanúja.

Ez a 28 napos edzés után remek formába fog kerülni. Ha elégedett az eredménnyel, elkezdheti fenntartani önmagát. Ha nem, akkor további két-három hónapig folytathatja ezt a rendszert, ami meghozza a végső eredményt. Ha pontosan ugyanúgy követi a lépéseket, akkor biztosan visszanyeri egészségét. Próbálja ki ezeket az egyszerű lépéseket, és négy szórakoztató, energikus héten keresztül haladjon végig, és ismerkedjen meg egy fiatalabb és egészségesebb emberrel. Ne feledje, hogy néhány nap kemény munkával a legjobb testet arathatja egy életen át. Maradjon motivált, és ne veszítse el a szívét, amíg be nem tölti ezt a huszonnyolc napot.