Hogyan lehet valóban fogyni egy futópad asztallal

Ezt a kérdést gyakran kapjuk meg a WorkWhileWalkingnél, és a válasz nem olyan egyértelmű, mint a „napi x mérföld járás és a font azonnal elolvad”, akárcsak néhány túlbuzgó blogger, könyvszerző és hirdető odakinn. hiszel. A jó hír az, hogy van rá mód, és itt vagyok, hogy elmondjam, hogy hét év futópad íróasztal használata után végre személyesen is tanúsíthatom, hogy a futópad íróasztal, a megfelelő étrenddel kombinálva, valóban képes hihetetlenül gyors fogyás.

Milyen gyorsan? A férfiak számára heti öt font könnyen elérhető; nőknél általában ennek az aránynak a fele. Noha voltak olyan jó heteim, amelyekben elértem ezt az arányt, tekintettel az elfoglalt utazási ütemtervemre és egyéb hasznos kifogásokra, hét hónapig átlagosan havi 16 fontot átlagoltam. Semmi esetre sem kopott. Életem egy évét tervezem ezzel a programmal tölteni, hogy elérjem a célsúlyomat: 30 évet hátrakanyarodva ahhoz az időhöz, amikor biciklis versenyző voltam az egyetemen. A cél: 150 font veszteség.

Már az út kétharmada vagyok. Tehát az idei kötelező újévi állásfoglalás blogcikkemben úgy döntöttem, hogy nagyon személyre szólóvá válok, és megismertem utazásom részleteit olvasóinkkal abban a reményben, hogy ez arra ösztönöz majd másokat, akik küzdöttek a dudorral, hogy szándékosan tegyenek lépéseket az egészségük megfordítása érdekében. körül. Ne feledje, hogy bár ez egy tudományon alapuló megközelítés, amelyet az orvosok fejlesztettek ki, mindenkinek tanácsos lenne ezt vagy bármelyik súlycsökkentési tervet megbeszélni saját kezelőorvosával, mielőtt elindulna.

A diéta és a mozgásprogram (nem nevezem „testmozgás” programnak, mivel hamarosan meglátod, miért) egyszerre energizáló és élvezetes. Saját motivációt ad a folytatáshoz, amikor minden reggel a mérlegre lép, és felfedezi, hogy leadott még egy fél fontot. Igen, azt mondják, hogy csak hetente egyszer kell ellenőriznie a testsúlyát - és igen, lesznek némi hullámvölgyek, nem pedig tökéletesen lineáris napi trendvonalak -, de azt tapasztaltam, hogy a napi mérlegelés félelmetes volt motiváló és tanulási lehetőség.

Hosszú felfedezőút, sok rossz fordulat mellett

Hét évvel ezelőtt kezdődött az a törekvésem, hogy lefogyjon egy futópad segítségével. Annak ellenére, hogy sportoló volt az egyetemen, a Szilícium-völgyi életmód - hosszú órák a számítógép mellett, találkozókon, repülőgépeken, a tévé előtt, a Startup Junkies-t nézve és az éttermekben - alattomos, évi 5+ font nyereséghez vezetett. Három évtized elteltével, nos, matekozhat; „Hirtelen” 150 kg túlsúlyos voltam. Hét évvel ezelőtt fedeztem fel, hogy „pre-diabéteszessé” válok - egy szörnyű félrevezetés, amely arra készteti az embereket, hogy azt gondolják, még nem cukorbetegek. Bár még nem volt teljes, a testem már inzulinrezisztenciával reagált, így a korlátozott szénhidráttartalmú étrend is kevésbé hatékony a nyereség visszaszorításában.

Tehát, 1. fontos lecke: Ha orvosa azt mondta neked, hogy a hemoglobin A1C pre-diabéteszes szintjéhez közeledsz (közeledik a 6,0-hoz), akkor most van itt az ideje a cselekvésnek, miközben nem minden béta-sejted lett rendellenes még mindig, és nem szabad megvárni, amíg eléri a teljes cukorbetegséget (A1C => 7,0). Ezt figyelmen kívül hagytam, csakúgy, mint az amerikaiak 40% -a, akik ma is cukorbetegek előtti állapotban vannak, azt gondolva, hogy türelmi időszakban vagyok, és nem kell azonnal radikálisan megváltoztatnom a módjaimat. ROSSZ.

Azt tettem, hogy futópadot fogadtam, csökkentettem a vörös hús és a cukros ételek mennyiségét, inkább gyulladáscsökkentő tulajdonságokban és tápértékben gazdag ételeket (azaz csökkentettem az „üres kalóriák” bevitelét), és növeltem a testmozgásomat. Utóbbival korábban újra és újra kudarcot vallottam, tíz perc után otthagytam az edzőtermet, amikor valami elkerülhetetlenül fájni kezdett. Annyira nem voltam állapotban, hogy szinte azonnal megjelennek a boka-, térd-, csípő-, hát-, nyak- vagy vállfájdalmak, ami ürügyet jelent arra, hogy hazamenjek és minőségibb televíziós műsorokat nézhessek, miközben szénhidrátban gazdag pattogatott kukoricát rágcsálok el. A jó hír az volt, hogy a futópad íróasztala lehetővé tette, hogy fokozatosan megerősítsem az inaimat és szalagjaimat, miközben megnő az állóképességem, és hónapokon belül a trigliceridek, a koleszterin és a vérnyomás jelentősen javult. Mindez „átjárót” teremtett számomra, hogy elkezdjem növelni az edzőteremben végzett edzéseimet, és érezzem, hogy az egészségem jobban kézben van.

Aztán az üzleti élet akadályba ütközött. Annyit kezdtem el utazni, hogy a futópadom íróasztalán por gyűlt össze. Éreztem, hogy csökken az egészségem, de "nem volt más választásom", mi az akkori üzleti követelményekkel. 2. fontos lecke: Ahogy a mondás tartja: "fizet nekem most, vagy fizessen később, akár így, akár úgy, fizetni fog nekem." Visszatekintve, bárcsak akkor az egészségemet prioritássá tettem volna, sokkal több időt, gyötrelmet és pénzt spóroltam volna meg az úton.

A csúcstechnológiás, „gyors társaság” vezetésének minden stresszével minden nap sikerült kifogást találnom arra, hogy nincs elegendő mozgás, és három évig felrobbantottam az éves ellenőrzésemet. Az ülő mozdulatlanság visszatérésével együtt jött az étkezési lazaság is. Íme, amikor végre bejutottam a klinikára, az A1C-m egy óriási, 10,8-as rohamos cukorbetegségbe került. Visszatekintve nyilvánvalóan tagadtam a tüneteimet, amelyekre orvos feleségem gyakran rámutatott. A tagadás valóban a józan ész erős ellensége lehet.

Találkoztam tehát egy táplálkozási szakemberrel, beállítottam az étrendemet, és elkezdtem szedni a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az ízületi fájdalmak kezelésére szolgáló gyógyszereket - és ami a legfontosabb: csökkentettem az utazást, és ismét egy álló/sétáló asztalnál kezdtem dolgozni. Eleinte vallásosan betartottam a szabályokat, és az A1C-t visszaállítottam 6,7-es kontrollált diabéteszes szintre (gyógyszerek nélkül), napi egy vagy több órán át elkezdtem edzeni az edzőteremben, és abbahagytam a hízást. Jaj, az őszintétlen „fogyókúrázás” (többször is yoyo’ing) nem vezetett sehová. Lehet, hogy kicsit jobban éreztem magam, de nem álltam szemben a tényekkel. Amíg túl nehéz voltam (320 font ebben a pillanatban) és inzulinrezisztens, a cukorbetegség, még gyógyszerekkel együtt sem, nem fog megszűnni, és a valóság figyelmen kívül hagyásával lerövidítettem a saját élettartamomat. Végül sérülések, műtétek és egyéb kifogások jelentek meg újra és újra, és azt tapasztaltam, hogy több időt töltök az egészségügyi szakemberekkel, mint amennyit megengedhetek magamnak - és néztem, ahogy az A1C-m lassan visszafelé kúszik 8,8-ra. Az összes kifogás ellenére, amellyel arra gondoltam, hogy nincs időm helyesen étkezni, egészségesebb ételeket készíteni vagy testmozgást végezni, úgy tűnt, hogy heti több órát töltök a gyógytorna, a kiropraktika, a különféle MD-k és a masszázs terápia között több óra kimerült és inaktív.

Egyetértettem személyes orvosommal abban, hogy itt az ideje letenni a csúcstechnológiás életmódot, és valami egészségesebb és fenntarthatóbb tevékenységbe kezdeni. Megbeszéltük azt az ötletemet, hogy elindítsam ezt a weboldalt, amelyen olvassa ezt a blogbejegyzést, és erre biztatott, mondván: „Ha egész nap egészséggel foglalkozó emberek körül lógsz, és egész nap egészséggel kapcsolatos témákról beszélsz, akkor valószínűbb, hogy légy egészségesebb maga. " A legjobb tanács, amit valaha is kaptam bármilyen orvostól, senki sem (sajnálom, édesem). A WorkWhileWalking három évvel ezelőtt indult, és ma valóban felvillantam egy csomó egészségügyi és fitnesz diót. Az irodámban pedig nincs olyan szék, amely elfogult az állásra és a sétára (elegendő ülési időt kapok a seattle-i ingázósávokban, étkezéskor és otthon). De még ezzel együtt is, a következő két évben vacilláltam a súlyomban, de egyszerűen nem tudtam 300 kg alá kerülni, bármit is csináltam. Még nem tanultam meg minden technikai részletet arról, hogy az inzulinrezisztencia hogyan működik ellened, amikor megpróbálsz diétázni. A mozgás, a testmozgás és az egészségről sokat beszélni nem volt elegendő ahhoz, hogy a súly önmagában csökkenjen, és valójában az A1C-m minden negyedéves vérvizsgálattal 8,8-as veszélyes szintre kúszott, még egyszer.

A fordulópont

Mostanra valószínűleg arra gondolsz, hogy mit képzelek el a legtöbb embertől, aki az első pár évben megismerkedett azzal, hogy szó szerint a futópados üzletágban vagyok, valószínűleg azt gondolta: „Ha ezek a dolgok olyan nagyok a kalóriák elégetéséhez, miért nem ez a srác elveszett? Igaz kérdés. Még a legkorszerűbb orvosi létesítménybe is beiratkoztam a fogyásra, hogy aztán megkövüljön a lehetőségek eszköztára, miután megtudták, hogy már alacsony glikémiás étrendet alkalmaztam, rendszeresen dolgoztam ki, és nem szenvedtem depressziót vagy étkezést. rendellenességek. A lehetőségek a) injektálható kísérleti gyógyszerekre borzasztó mellékhatásokkal és kevésbé csodálatos eredménnyel jártak, vagy b) bariatrikus műtétre. Egyik lehetőség sem vonzott engem, de ami végül a helyes pályára állított, az volt a felismerés, hogy a bariatriás műtéten átesett emberek (pl. A körkötés) visszanyerik a testsúlyt. Az OK? Soha nem változtattak alapvetően étrendjükön. Tehát az első dolog, amit az orvosok elmondanak a bariatrikus műtétről, alapvetően meg kell változtatnia étrendjét, egy életen át. 3. fontos lecke: Ha úgyis radikálisan meg kell változtatnia az étrendjét, miért kell a műtéttel bajlódnia?

Ezen a ponton elkezdtük kutatni azt a diétát, amellyel feleségem több orvosi kollégája nagy sikert aratott, nevezetesen a ketogén étrendet. Számos olyan jól ismert ketogén étrend létezik, mint például Atkins és South Beach, amelyek elősegítették az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú rendszert. Az olyan újabb étrendek, mint az Ideal Protein (azon vagyok, amin vagyok) és a 30/10 (amit sokat látnak a tévében hirdetni), valamivel előrehaladottabbak abban is, hogy alacsony zsírtartalmúak, és sokkal finomabb ételeket tartalmaznak magasabb rendelkezésre állású fehérjével. A ketogén étrend alapgondolata az, hogy a testet arra készteti, hogy a kalória legnagyobb részét a bevitt szénhidrátok helyett a tárolt zsírok helyett változtassa meg. Akárcsak abban az esetben, ha jól csinálod, a napi kalóriád 60% -át vagy annál többet kapsz a felhalmozott zsírból, és a napi kalória kevesebb mint felét fogyasztod el.

A csodálatos dolog az, hogy a ketózisban egyszer elveszíti az éhségérzetét, mert a szervezet minden szükséges kalóriát a tárolt zsírból kap. Kicsit leegyszerűsítem a dolgokat a rövidség kedvéért, de ez a diétázási módszer, amelyet megfelelően felügyelnek (az étrend edzője), meglehetősen gyors fogyáshoz vezethet. Itt van ez a dörzsölés, és nagyon ellentmondásos annak, aki fogyásért küzdött: ketogén étrenden tartva nem akar részt venni semmilyen kardio gyakorlatban, ami kontraproduktív lehet a fogyás szempontjából. Így van, ez a diéta megköveteli, hogy kerülje az erőteljes testmozgást, nehogy kimerítse a rendszerben lévő csekély mennyiségű glikogént, és csak 15 perc elteltével „bonkoljon ki”, mint egy futó a maraton végén.

Itt jön be a futópad íróasztal

A futópadon való munkavégzésben az a szép, hogy nem gyakorlat. Ez ellentétes az üléssel, ami jó. És ez egyszerű, mert soha nem dolgozol izzadságot 1 - 2 km/h sebességgel. Dr. James Levine, a Mayo Klinikáról alkotta meg a „NEAT” - vagy a „Nem testmozgásos tevékenység termogenezise” kifejezést.

A futópadon való munka megnöveli az alapanyagcserét (nyugalmi pulzusszám), és óránként további 100-130 kalória elégetését teszi lehetővé, de csak kissé megemelkedett pulzusszám mellett. Elég ahhoz, hogy több oxigént juttasson az agyába, és javítsa a termelékenységet és a mentális kilátásokat, de nem elegendő ahhoz, hogy a kardio pulzus zóna közelében legyen. Tehát tökéletes házasságot kötöttem egy magas fehérjetartalmú/alacsony zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, és egy álló/járó asztali rendszerrel, amely összeesküvéssel lehetővé tette számomra, hogy 90 fontot és 12 hüvelyket dobjak derékba - kevesebb, mint hét hónap alatt.

A legjobb rész nem is a fogyás. Mire leadtam 70 kilót, már teljesen leszoktam minden cukorbetegségről, magas vérnyomásról és fájdalomcsillapítóról. Az energiaszintem rendkívüli, sokkal jobban alszom, az átlagos stressz szintem 90% -kal csökken, az A1C-m alacsony 5-ös állapotban van, és a barátok és kollégák pozitív megjegyzései szinte ugyanolyan jól érzik magukat, mint a kiugrás minden reggel. Meg kellett tanulnunk főzni a „paleót” (mínusz gyümölcsök, diófélék és tejtermékek a gyors fogyás fázisában), ami őszintén szórakoztató és szemet nyitó élmény volt, és kidobtuk az összes feldolgozott ételt, saját bioélelmünk nagy része, sőt saját csirkéinket is neveljük. Életünk végéig így fogunk enni, és sokkal finomabb kulináris változatossággal van tele, mint azt valaha el tudtam volna képzelni.

Már elkezdtem bevezetni a korlátozott kardio gyakorlatot, főleg, hogy hosszú évek óta először motoroztam újra, és a gyerekeimmel (középiskolásokkal) életükben először. Az öröm sok pillanata volt az út során, például az első repülésemet egy légitársaságnál tettem meg anélkül, hogy övhosszabbítót kellett volna kérnem, és hogy kinyithattam a laptopomat az ülésemen. Másik lehetőség, hogy ruhákat vásárolhasson a Big & Tall üzletek helyett a szokásos üzletekben. Idáig eljutva elhatároztam, hogy végigmegyek és eljutok a 23-as BMI-ig, ahol a rák, a szívbetegségek és a sok más modern betegség kockázata drasztikusan csökken. Ezzel az új életmóddal határozott elkötelezettség a szék és a cukor elkerüléséért, az állás és a gyaloglás mellett, miközben dolgozom, éppúgy, ahogy gépelem ezt a blogbejegyzést.

A 4. fontos lecke a szervezeti vezetéssel kapcsolatos. Ez a fajta fordulat elkerülhetetlenül inspirálja a körülötted lévőket is. Hamar észrevettem, hogy az irodában mindenki sokkal jobban odafigyelt a jól étkezésre, a nem kívánt kilók leadására és az optimális fittségre. Ez az a pozitív környezet, amelyben élni szeretnék életem végéig, és amelyet most ápolhatok, és a szervezet vezérigazgatójaként megőrizhetem és ápolhatom. A körülöttem lévő emberek megtanulták nagyon elgondolkodva tartani a fánkokat és a csokoládékat a helyszínen, mi pedig a konyhán állunk, és paleo recepteket cserélünk, és inkább a legújabb túraútvonalakról beszélünk.

Jön az újév, és a kötelező határozatok együtt. Ha azt mondtad, hogy "ez az az év, amikor végre ..." - csak csináld! Csak azt sajnálja, hogy ilyen sokáig várt.

Ehhez a blogcikkhez Ron Wiener, a ThermoGenesis Group, Inc. alapítója és vezérigazgatója írta, amely az Office Fitness Media (beleértve ezt a weboldalt is) és az iMovR tulajdonosa.