CR Vitality

Optimális egészség és hosszú élettartam elérése alacsony kalóriatartalmú, vegán étrenden

Közzététel: Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat. Ha úgy dönt, hogy vásárol, akkor kis jutalékot számolhatok fel, külön költség nélkül.

A vegán étrend fantasztikus módja a fogyásnak és az egészségesebbé válásnak, de nem mindenki akar fogyni a diéta során. Valójában néhány ember küzd a súlyának megőrzéséért, és ez problémát jelenthet azok számára, akik már elég soványak. Tehát itt van, hogyan lehet vegánul fogyni.

Lásd: a növényi (egészséges) vegán étrend problémája az, hogy az emberek szoktak bizonyos méretű adagokat és bizonyos mennyiségű ételt fogyasztani. És amikor egészségesen kezd el étkezni, előfordulhat, hogy nem igazítja az adagok méretét a testtömeg fenntartása érdekében.

A gyümölcsök és zöldségek sok víztartalommal rendelkeznek, és általában alacsony a kalóriatartalmuk. Amikor látom, hogy a család vagy a barátok diétázni próbálnak, elkészítik ezeket az apró kis salátákat, amelyek nagyon energiahiányosak. Nem csoda, miért ennyire sokan buknak el a diétákon.

Vegán étrenddel sikeresen lefogyhatsz, fenntarthatod, vagy akár testépítővé válhatsz, ha akarsz.

Egyszerűen arról van szó, hogy megfelelő ételeket válasszanak.

Hogyan lehet fenntartani a súlyát

Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az ember vegán étrendbe kezd, drámai módon csökkenti a kalóriabevitelt. Még a vegetáriánusokkal összehasonlítva is gyakran tapasztalják, hogy a vegánok karcsúbbak és egészségesebbek átlagosan.

Hacsak nem szándékozik arra, hogy valóban kalóriatartalmú ételeket próbáljon meg fogyasztani, és sok gyümölcs turmixot igyon cukorral, akkor valószínűleg anélkül is lefogy, hogy megpróbálja.

Ez félelmetes annak, aki egy kicsit a nehezebb oldalon áll, de azok számára, akiknek már alacsony a BMI, a család és a barátok aggodalmához vezethet.

Ha Ön még nem ismeri a vegán étrendet, akkor kissé zavaró lehet, ha megpróbálja kideríteni, mely ételeket kell fogyasztania, amelyek egyaránt egészségesek és kalóriadúsak. Vessünk egy pillantást a vegán étrend legegészségesebb kalóriatartalmú ételeire, amelyek segítenek megőrizni a testsúlyt! 🙂

Miután befejezte ezt a cikket, olvassa el a vegán étrend indításáról szóló útmutatómat, amely további tippeket tartalmaz!

Vegán ételek, amelyeknek magas a kalóriatartalma

Mint látható, a jégsaláta nem kerül a listára! A testsúly megőrzése érdekében másképp kell gondolkodnia az adagméretekről, és talán még a kalóriabevitelt is nyomon kell követnie, hogy megnézze, mennyi kalóriát kap. Lehet, hogy súlyosan alulbecsüli a kalóriabevitelt ezen a diétán.

Nagyon gyakori, hogy az emberek jelentősen alul fogyasztanak egy vegán étrendet, és gyengének és szédülõnek érzik magukat. Azt hiszem, ezért sokan abbahagyták a diétát. Egyszerű hibákat követnek el, amelyeket könnyen el lehet kerülni.

Tegyen elegendő kalóriát

Annak megállapításához, hogy elegendő kalóriát kap-e vagy sem, használhat különböző online számológépeket, amelyek megbecsülik, hogy mennyi kalóriára van szükség a testsúly fenntartásához.

Ez egy nagyon egyszerű koncepció: egyél eleget!

De első kézből tudom, hogy elegendő kalória fogyasztása növényi, vegán étrenden meglehetősen nehéz lehet, mert az ételek többsége nagyon alacsony kalóriatartalmú.

Amikor először kezdtem el a CR-étrendet, akkor ezek a hatalmas zöldségtálak voltak, amelyek szó szerint egy órát vettek igénybe. Komolyan!

Az étkezés után annyira tele lett volna a gyomrom, de mégis minden héten jelentős mennyiségű súlyt vesztettem. Soha nem éreztem úgy, hogy egyáltalán korlátoznám a kalóriáimat. Olyan érzés volt, mintha minden eddiginél több ételt ettem volna.

És bizony, sokkal nagyobb mennyiségű ételt ettem, mint amennyit megszoktam, de akkor is egy átlagos nap teljes kalóriabevitele alig volt 1500 ezer/kal naponta.

Most gondolkodjon el azon, amit korábban elmondtam olyan emberekkel, akik újabban ilyen módon étkeznek ... Általában ugyanolyan méretű ételeket fognak fogyasztani, néhány apróra vágott salátalevéllel, paradicsommal, egy kis burgonyával és egy sárgarépapálcával. Ez egyszerűen nem elegendő étel.

Vegán étrenden annyi lehetőséged van. Legyen nyitott és fedezzen fel új dolgokat!

Testmozgás

Mennyit sportolsz naponta és milyen típusú edzés?

Ha kedveli a futást, a harcművészeteket vagy bármilyen más energiaigényes tevékenységet, ezek sok kalóriát felemészthetnek, ezért meg kell győződnie arról, hogy kompenzál, ha extra kalóriákat ad hozzá.

Egyszerűen megtalálhatja a jobb egyensúlyt is. Talán, ha sokat fut, de nem versenyképesen, akkor vágjon vissza egy kicsit, és más típusú gyakorlatokra koncentráljon, mint a jóga, az izomépítéshez szükséges súlyzós edzés.

Vegán étrenden, egészségesen étkezve és testét edzve pillanatok alatt fantasztikus testalkatú lehet!

Ez segít az étvágyának serkentésében is! 🙂

Egyéb ötletek a súly megtartására

Tehát most már jobb elképzelése van arról, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia az étrendnek a testsúly megőrzése érdekében, vessünk egy pillantást arra, hogyan állíthatja be mindennapi szokásait is.

Fogyassza el ételeit meghatározott időpontokban, és ne hagyja ki őket
Egészséges ételeket fogyasszon az étkezések között
Tanulmányok kimutatták, hogy más emberekkel való étkezés akár 18% -kal is növeli az étkezés mennyiségét
Az egyik ismert trükk az, hogy nagyobb tányérokat kell használni az ételek tálalásakor
Használjon étrendjében olyan gyógynövényeket, mint a borsmenta, a gyömbér, a fahéj, a kamilla, a citromfű és más, amelyek megakadályozhatják az émelygést és serkenthetik az étvágyat. A nagyobb adagokhoz való alkalmazkodás nehézségekbe ütközhet, de ezeknek segíteniük kell
Ne igyon nagy mennyiségű vizet étkezés előtt (a gyümölcsöknek és a zöldségeknek már sok van!)
Ügyeljen arra, hogy ne legyen hiány vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek csökkenthetik az étvágyat. A cinkhiány az étvágycsökkenés egyik jól ismert oka, és a vegán is veszélyben lehet.

A nagyobb adagokhoz való hozzászokás nehéz feladat lehet. Mint korábban mondtam, annyi ételt ennék, hogy a gyomrom felpuffad, és mégis alig volt 500 k/kal az étkezésben.

A gyomor az idő múlásával képes beállítani, ezért ha szükséges, fokozatosan növelje az étkezés méretét.

Hogyan ne csináld

Lehet, hogy csábító lesz az ócska ételért beszerezni ezeket az extra kalóriákat, de ne tegye. Legyen tudatos abban, mit tesz a testébe.

Alkalmanként jó enni ezeket az ételeket, de az étrend nagy részének egészségesnek kell lennie. Ha ezt megteszi, fenntartja az egészséges testsúlyt, remekül mutat és drasztikusan csökkenti a betegségek kockázatát.

Lehet, hogy még az átlagosnál is sokkal tovább él.

Rengeteg olyan vegán van, akik csak egészségtelen ételeket esznek, és egészségüket veszélyeztetik. A gyorsétel óriási étel, függetlenül attól, hogy vegán-e vagy sem.

Legyen a legjobb példa másoknak azzal, hogy egészséges módon gondoskodik magáról.

Következtetés

A vegán étrend rendkívül egészséges életmód lehet, és helyesen elvégezve szinte bármilyen életmódhoz illeszkedik. Sok buktató van, amelyekbe könnyen bele lehet esni.

Ahhoz, hogy az ember sikeres legyen a vegán étrenden, eltarthat egy kis időbeállítás, és be kell tanulnia néhány alapot.

Megfelelő információkkal sikeresen megtarthatja az étrend súlyát és irányíthatja az egészségét.