Hogyan lehet hízni túlevés nélkül

Egészséges étrend és edzéstervek, amelyek segítenek a fogyásban és a zsírégetésben

Bár rengeteg információ áll rendelkezésre a fogyás módjáról, az a kevés szerencsés, aki túl vékonyan küzd, megkísérelheti megtalálni az információkat és a támogatást. Míg az emberek azt mondhatják, hogy élvezze a soványság ajándékát, az alsósúly egészségügyi kockázatokkal jár, beleértve a terhesség és a termékenység problémáit, a törékeny csontokat és a szív- és érrendszeri problémákat. Ha néhány fontot akarsz felszabadítani, nehéz lehet ezt megtenni anélkül, hogy feltöltenéd az egészségtelen kalóriákat, vagy hogy nem érzed magad kellemetlenül tele. De ha rendszeresen fogyaszt kalóriában gazdag, kiegyensúlyozott ételeket, akkor túlsúly nélkül hízhat.

Gyakori étkezések

Ha annyi evéssel küzd, hogy hízik anélkül, hogy kellemetlenül jóllakna, próbálkozzon gyakrabban. A rendszeres harapnivalók és a gyakori kis adagok segíthetnek a szükséges kalóriák megszerzésében, és biztosíthatják, hogy testének mindig elegendő energiája legyen. Idővel a legeltetés segíthet a hízásban.

Kalóriadús ételek

A magas fehérjetartalmú ételek általában magasabb kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy segíthetnek a hízásban. A hús, a diófélék, a hüvelyesek, a sajt és a tejtermékek viszonylag magas kalóriatartalmúak. Próbáljon falatozni földimogyorót vagy mogyoróvajat étkezések között, öntsön sajtot ételhez, vagy igyon egy-két pohár tejet minden nap. Ezek az ételek segíthetnek az izmok csomagolásában is, a tejben és a sajtban lévő kalcium pedig megelőzheti a törékeny csontokat, amelyekkel a vékony emberek gyakran küzdenek.

Kalóriafokozók

Ha úgy találja, hogy még mindig küzd annak érdekében, hogy elegendő kalóriát szerezzen, próbálja meg beépíteni a napjába egy kalórianövelő kiegészítést. A fehérjeturmixok és étrend-kiegészítők különféle ízekben kaphatók, és a legtöbb élelmiszer- és egészséges élelmiszerboltban könnyen beszerezhetők. Igyon egyet ezekből a turmixokból, ha útközben van, vagy nincs ideje egy teljes étkezéshez leülni. Válasszon ezeknek az italoknak a teljes kalóriatartalmú változatát a csökkentett kalóriatartalmú lehetőségek helyett.

Gyakorlat

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a Mayo Klinika szerint a testmozgás valóban elősegítheti a hízást az izomtömeg növelésével. Mivel a testmozgás kalóriákat éget az energia megszerzése érdekében, ez is segíthet éhes érzésében, megkönnyítve az egészséges ételek rendszeres fogyasztását. Sőt, a testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár. Vékonynak lenni nem azt jelenti, hogy nincs szüksége testmozgásra. Ehelyett inkább a rendszeres, alacsony intenzitású testmozgásra koncentráljon, például gyaloglás vagy súlyzós edzés.

További cikkek

Mi a tápláló módszer a gyors fogyáshoz? →

A női sportolók kalória- és táplálkozási szükségletei →

Fogyjon 60 nap alatt magas fehérjetartalommal és testmozgással →

MayoClinic.com: Mi a jó módja annak, hogy hízzon, ha Ön alulsúlyos?
CNN Health: Mind a 2 százalék, aki tenni akar, hízik
Babycenter: Terhes és alsósúly: Hogyan lehet beszerezni a szükséges tápanyagokat
Mit kell tudni a túlsúlyról; Gaby Alez
Az American Medical Association folyóirata: A túlsúly, az alsúly, a túlsúly és az elhízás

Van Thompson ügyvéd és író. Korábbi harcművészeti oktatója a Westchesteri Egyetemen szerzett zene- és informatikai alapképzést, a Georgia Állami Egyetemen pedig jogi doktor. Számos írói díjban részesült, köztük egy 2009-es CALI Legal Writing Award-ban.