Könnyű menstruáció a fogyástól a testmozgással

Miért van szükségük a nőknek ösztrogénre?

könnyű

Az időszakok nem annyira kényelmesek, de az élet és az egészség szempontjából mindenképpen szükségesek. Ezért azoknak a nőknek, akik magas szintű testmozgást folytatnak, szorosan figyelniük kell testtömegükre, és meg kell győződniük arról, hogy az nem süllyed túl alacsonyra. Túl sok font leadása a testmozgás hatással lehet az életet adó menstruációs ciklusra, és valószínűleg teljesen megszűnik, veszélyeztetve számos fizikai és mentális egészségügyi problémát.

Menstruáció és testmozgás

Ha sportban versenyez, vagy keményen edz futó vagy kerékpáros eseményekért, akkor elegendő súlyt fogyhat ahhoz, hogy könnyű időszakokat éljen át, vagy az amenorrhoának nevezett állapotba kerüljön, amelyben teste teljesen leállítja a menstruációt. A testének természetes egészségi állapotához képest túl alacsony súly megszakítja a test hormonális funkcióit, ideértve a gonadotropint felszabadító hormon (GnRH) termelését is, amelynek hatására az agyalapi mirigy felszabadítja a menstruációs ciklust szabályozó hormonokat. Ezek a hormonok szabályozzák a petefészkeket, és megzavaródásuk esetén kóros vagy megszűnő ovulációhoz vezethetnek.

Egészségügyi problémák

Ha testének genetikájához képest túl alacsony súlyú testmozgást végez, és rendellenes vagy hiányzó időszakokat tapasztal, akkor olyan egészségügyi problémák fenyegetik, mint például csontritkulás, fejletlen mellek, stressztörések, elvékonyodott haj, sőt depresszió és szorongás. Peteérés nélkül megszünteti a teherbeesés képességét is. Amíg nem tér vissza a ciklusod, nem tudsz teherbe esni, és akkor is megnő a termékenységi problémák kockázata.

A menstruáció visszaszerzése

Ha teste képes helyrehozni önmagát, akkor potenciálisan helyreállíthatja a menstruációt azáltal, hogy 5-15% -kal csökkenti a testmozgást, és a megfelelő táplálkozásra összpontosít. Ha korlátozta az étrend zsírtartalmát, fontos, hogy folytassa az egészséges zsírok, például a dió, a mogyoróvaj, az avokádó, a hal és az olívaolaj fogyasztását. A vörös hús heti két-három alkalommal történő fogyasztása szintén elősegítheti a menstruációt, mivel a vegetáriánus nők ötször nagyobb eséllyel rendelkeznek menstruációs problémákkal, mint a húsevők.

Megfontolások

A képzettség szintjétől függően két-hat hónap vagy több is eltarthat a rendszeres ciklusok helyreállítása, és további változtatásokra lehet szükség az edzésen. Mivel a rendellenes vagy hiányzó időszakok orvosi problémák, fontos, hogy orvosával és regisztrált dietetikusával együttműködve biztosítsuk teljes egészségének helyreállítását. Bizonyos esetekben orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, mint például orális fogamzásgátlók, amelyek alacsony hormonszintet tartalmaznak, és elősegíthetik szervezetének a rendszeres menstruáció visszatérését. Ha az állapot fokozódik, vagy étkezési rendellenességhez kapcsolódik, akkor szükség lehet kezelésre egy mentálhigiénés szakembertől is.

További cikkek

Milyen ételek adnak energiát egy menstruációs nőnek? →

A C-vitamin segít elveszíteni a gyomorzsírt? →