A rossz keringés visszafordítása

visszafordítani

Mivel az időjárás folyamatosan javul, sokan arra törekszünk, hogy elárasszák 40 tagadónkat, de a rossz keringés okozta duzzadt lábak és bokák problémájával szembesülünk.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy csak a hosszú távú járatokon fordul elő, de a rossz forgalom valószínűleg a mindennapi rossz szokások következménye. A gyenge keringés nem önmagában feltétel, hanem valójában más mögöttes egészségügyi problémák eredménye. A dohányzás vagy a túlsúly növelheti a gyenge keringés kockázatát, és súlyos esetekben perifériás artéria betegséghez (az artériák megkeményedéséhez) vezethet, ami megnövelheti a szívroham kockázatát, ha nem kezelik.

Mit tehet a rossz keringés visszafordítása és a nyárra kész lábak megszerzése érdekében? Nos, a jó hír az, hogy az étrend és a testmozgás néhány apró módosítása hatalmas változást hozhat. Diéta

Növelje a fűszeres ételek, például a cayenne bors fogyasztását az erek megnyitása és a keringés javítása érdekében.

Csökkentse a telített zsírszintet, és fogyasszon több egészséges diót, extra szűz olívaolajat és avokádót. Ne felejtsen el olyan olajos halakat felhalmozni, mint a makréla és a szardínia - számoltak be arról, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek csökkenthetik a vérrögképződést, ami különösen fontos a rossz keringés szempontjából.

A kálium kulcsfontosságú ásványi anyag a sejtek működésében és a vér szabályozásában, alacsony szintje gyenge keringést eredményezhet. Próbáljon magas káliumtartalmú ételeket fogyasztani, például banánt, almát, gombát és spenótot.

Egyél kevesebb sót - a túl sok nátrium növeli a folyadékretenciót, ami nyomást gyakorol az erekre és csökkenti a keringést. Olvassa el: „Túl sok sót eszem?” tippeket a bevitel csökkentésére.

Gyakorlat

A gyenge keringés egyes eseteiben csökken a vér áramlása a lábadba, és az izmok oxigénhiányosak lesznek. Az izmok oxigénhez juttatásának legjobb módja a mozgás! Szerencsére nem kell sokat tennie az eredmények elérése érdekében. Mindössze 30 perc séta elegendő a lábak gyenge keringésének enyhítésére. A jóga és a guggolás szintén hasznos a véráramlás javításában.

Egyéb dolgok, amiket megtehetsz

A Legology Exfo-lite egy erős súroló hatás, amely stimuláló sókból készül, amelyek kisimítják a bőrt, energizálják a lábakat és megkönnyítik a felesleges folyadékot. A körforgás javítása és a duzzanatok csökkentése érdekében erőteljesen körkörös mozdulatokkal mozog a lábán, bokától a térdig. A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen arra, hogy a lábát 30 percig emelt állapotban tartsa.

Ne üljön vagy álljon túl sokáig; ez lehetővé teszi a vér összegyűjtését, és a rossz keringés egyik fő oka lehet. Ha egész nap az íróasztalnál ül, próbáljon félóránként rövid állószüneteket tartani, hogy a vér folyjon.

Keresztbe tett lábakkal ülni szintén olyan szokás, amely gyenge keringéshez vezethet. Ehelyett üljön szilárdan a padlón, kissé szétválasztva. A lábaknak a föld fölé emelése egy kis zsámolyon szintén segíthet.

Lábbelije is befolyásolhatja a láb keringését - a magas sarkú cipő és a hegyes orrú cipő megzavarhatja a vér áramlását a szívtől a lábig, ami puffadt lábakhoz vezet. Válasszon lakást vagy edzőcipőt, hogy pihenjen a lába, vagy ha sarkat kell viselnie, válasszon lekerekített ujjakat, vagy még jobb, ékeket.

Cserélje zoknit vagy harisnyanadrágot kompressziós harisnyákra, például a Daylong vagy a Gloria Tights stílusos sorozatára, amelyeket kifejezetten a vér könnyebb keringésének elősegítésére terveztek. Megadják a megfelelő véráramláshoz szükséges támogatást, és enyhíthetik a rossz keringés fájdalmas tüneteit.