Hogyan lehet lapos hasat kapni bármilyen életkorban

hasat

Jól érezze magát, és karcsúbbnak tűnjön ezekkel a könnyed középtagmozgásokkal, amelyek nem emelnek izzadságot, és diétás trükkökkel, amelyeket tudnia kell.

Szeretne karcsúvá válni, soványnak érezni magát és erősnek maradni a 40-es, 50-es, 60-as éveiben és azon túl is? Csak néhány egyszerű életmódbeli változás áll rendelkezésünkre, amelyek megmutatják Önnek hogyan lehet lapos has és fedezze fel újra a karcsúságot, függetlenül az életkorától.

De a derékvonal karcsúsításának elősegítésére bármely életkorban - különösen az egyik étrendet tartják különösen előnyösnek.

Az ACSM Health & Fitness Journal cikke szerint a divatos diéták vagy a drága tabletták nem segítenek a gyomor területének karcsúsításában. De ha az egyszerű, szív-egészséges étrend mellett magas rosttartalmú és alacsony telített zsírtartalmú étrendet választ, akkor ez csak trükköt tehet.

Kari D. Pilolla, PhD, a Kaliforniai Politechnikai Állami Egyetem munkatársa elmondta: "Még mindig nincs olyan csodadieetta, étel, tápanyag vagy bioaktív komponens, amely a hasi zsírt célozza meg".

Folytatta: "Ezek az ajánlások összhangban vannak a szív egészséges étrenddel, például az NIH által kifejlesztett étrendi megközelítésekkel a magas vérnyomás (DASH) diéta és a mediterrán stílusú étrend".

A mediterrán étrendről és a DASH diétáról itt tudhat meg többet.

Tehát mi a helyzet az életkor-specifikus tippekkel?

40-es évek

Átlagosan a nők 44 és 50 év között körülbelül 2,4 kg-ot és körülbelül 2,9 cm-t gyarapodnak a derekán. Ennek oka, hogy a perimenopauza elkezd beindulni, az ösztrogénszint csökkenni kezd, és a zsír újraeloszlik. a csípőtől és a combtól a pocakig.

50-es évek

A csökkenő ösztrogénszint azt jelenti, hogy testünk az ötvenes éveinkben elkezd izmokat veszteni, és gyomrunk „tésztás” megjelenést mutat. A hőhullámok és az éjszakai izzadás okozta törött éjszakák nem segítenek. Egy 2013-as tanulmány azt mutatja, hogy éjszakánként kevesebb, mint hét óra alvás 3,4 cm-t (1,3 hüvelyk) tehet a derekára. Az alváshiány ugyanis megzavarhatja a leptint - az éhséget kikapcsoló hormont.

60-as évek+ Bosszantó módon észreveheti, hogy ebben a korban úgy tűnik, hogy a tumma jobban kitűnik. Miért? A csontsűrűség csökkenése kicsi, de fokozatos magasságvesztéshez vezethet, így kevesebb testhosszunk van a pocakok befogadásához.

A jó hír az, ha követjük egyszerű életmódbeli változásainkat hogyan lehet lapos has harcolhat a flab ellen és csökkentheti az általa okozott egészségügyi kockázatokat. Soha nem késő megszerezni azt a lapos tumot. Próbálja ki magának a következő 17 tippünkkel hogyan lehet lapos has hogy bármilyen korban működik.

Próbálja ki ezt a 3 perces asztali festéket

Álljon meg a felülésekkel! A laposabb has kulcsa abban áll, hogy csak a hat hasizom egyikét - a keresztirányú hasat (TVA) - alakítja, amely tonizálva fűzőként viselkedik - a derékba csípve és a gyomrot simítja. És könnyebb mozgatni ezt az izmot, mint gondolnád. A gyomor felszívódása középkori kínzási módszernek tűnhet, de valójában ez egy egyszerű légzőgyakorlat, amelyet bárhol megtehetsz. Probáld ki most. Üljön egyenesen, és lélegezzen be minél több levegőt. Ezután lélegezzen ki és húzza be a köldökét. Célozzon 3 sorozat 60 másodpercet. Kombinálja ezt az alapvető aktiválási gyakorlatot a kiegyensúlyozott étrenddel és a szokásos heti testmozgással, és látnia kell az eredményeket.

Szerelem fehérje

A magas vércukorszint növeli az inzulint, ami a zsír közepén összegyűlik. A zöldségfehérje-források - gondolja, hogy a hüvelyesek, a quinoa, a diófélék és a magvak - a legalkalmasabbak a vércukorszint stabilizálására, mivel a túl sok állati fehérje (hús és sajt) savanyúvá teheti testét, kimosva a csontokból a kalciumot.

Aludj jobban

Az éjszakai izzadás és a hőhullámok által okozott megszakadt alvást tiltsa át Chillow párnára vagy Physicool Rapid Cooling Pistre váltással.

Ellenállni Ellenállni

Az ellenállóképzés elengedhetetlen a csontok erősségének megőrzéséhez és az izomvesztés ellensúlyozásához. Próbálj meg nem nyúlni a könnyebb néma harangokhoz és a súlyzókhoz? kutatások azt mutatják, hogy az ellenállástanulás drámai módon javítja az erőt és az izomerőt. És ne feledje: minél több izma van, annál több zsírt éget el.

Stresszoldás

Amikor stresszt szenved, a test felszabadítja az adrenalint és a kortizolt, a harc vagy menekülési hormonokat. Ez arra ösztönzi a testét, hogy felszabadítsa a glükózt a véráramba, amelyet teste aztán zsírokká alakít. A kortizol édes dolgokra is vágyik. Ahelyett, hogy keksz után nyúlna, amikor stresszesnek érzi magát, üljön le egy percig, és vegyen hat mély lélegzetet, vagy kortyoljon egy gyógyteát.

Étkezz helyesen

Legyen figyelmes arra, hogyan eszel. Üljön le, és szánjon legalább 20 percet az étkezés alatt. Ne egyen vacsorát ölében, miközben tévét néz, vagy csavarjon le egy szendvicset a számítógépénél, mivel inkább a tévéműsorra vagy a munkára összpontosít, nem pedig az ételeire. Kulcsfontosságú az egyes falatok 20-30-szoros rágása is. A nem jól megrágott ételek emésztése hosszabb ideig tart, és puffadást eredményez. Ez egy jól emészthető étel, amely csökkenti a puffadás kockázatát és lapos hasat ad.

Sétálni menni

Próbáljon meg étkezés után öt perc sétára menni, mivel a mozgás elősegíti az emésztést és enyhíti a puffadást. Egy új tanulmány azt is feltárja, hogy a testmozgás kiváltja az agy idegsejtjeit, így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, így kevésbé lesz hajlandó legelni az étkezések között. A puffadás legyőzésének másik taktikája az édesköményt tartalmazó gyógyteák kortyolgatása, mivel a levelek és a magok serkentik az emésztést.

Cseréljen néhány ételt

Reggeli: Egy kis tál granola egy közepes tál zabkásához sovány tejjel. 152 kalóriát spórolhat meg. Reggeli kávé: Menjen egyetlen eszpresszóért, ne tejeskávéért. Takarítson meg 189 kalóriát. Tízórai: Ragaszkodjon a gazdag teához a főzőlap helyett. Takarítson meg 35 kalóriát. Ebéd: Használjon tonhalat forrásvízben, ne pedig saláta olajban. Takarítson meg 100 kalóriát. Falatozás: Hajtsa a hummust a salsa javára. Takarítson meg 70 kalóriát. Italok: Bor helyett készítsen Mojitót fehér rum és szénsavas víz felhasználásával. Takarítson meg 50 kalóriát. Vacsora: Cserélje a sertésszeletet sertés bélszínre. Takarítson meg 120 kalóriát. Elmenni enni: Tandoori csirkét rendelj csirke tikka masala helyett. Takarítson meg 380 kalóriát.

Tényleg olvassa el a címkéket

Könnyű ránézni és azt gondolni, hogy 400 kalóriánál kevesebbet vásárol, csak későn fedezhetjük fel, hogy a bemutatott kalóriaszám fél adagra vonatkozik, annak ellenére, hogy ez egy adag. Ezért ügyeljen arra, hogy nagyon figyeljen a burkolóra.

Gyakorold a légzési gyakorlatokat

Ez a gyakorlat erősíti a gyomor izmait, mondja Dr. Mary Dan Eades táplálkozási szakértő. Üljön fel egyenesen a székre, lélegezzen be, teljesen kitöltve a tüdejét. Amikor kifújja a levegőt, szívja be a hasát, mintha megpróbálná megérinteni a hasát a gerincéhez. Tartsa 10 másodpercig; idővel 60 másodpercre nő; ismétlés. Naponta nyolcszor.

Használjon gyógynövényeket, ne sózzon

A só fokozza a folyadékretenciót, és ez leggyakrabban a gyomor környékén figyelhető meg, ezért csökkentse a sóbevitelt úgy, hogy inkább ízesíti a szószokat és a pörkölteket egy kis borral, és tészta- és zöldséges ételek elkészítéséhez adjon hozzá gyógynövényeket, például kakukkfüvet és oreganót. A szalonna, a sonka, a szójaszósz és a sajt különösen sós tettesek, de ne feledje a boltban vásárolt salátákat sem. A sókampányosok nemrégiben végzett felméréséből kiderült, hogy néhány szupermarket salátástála több sót tartalmaz, mint egy Big Mac.

Tartsa be ezeket a lapos hasi ételeket

A diófélék, a magvak, az avokádó, az olívaolaj és a napraforgóolaj egyszeresen telítetlen zsírsavakban vagy MUFA-kban (ejtsd: moo-fahs) gazdagok, és a Diabetes Care folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a MUFA-ban gazdag étrendet követõ tesztelők elvesztették a zsírt a gyomruk körül. edzés nélkül is. Ennek oka, hogy a MUFA-k segítenek csökkenteni a testzsírokat azáltal, hogy felpörgetik az anyagcserét, és a vitaminok és ásványi anyagok jobb felszívódásában is segítenek. A saláta alacsony kalóriatartalmú lehet, de gyorsan éhes is lehet, ezért próbáljon hozzá néhány diót, magot vagy olívaolajat. Ez elősegíti, hogy teste jobban felszívja a tápanyagokat, és ennek eredményeként távol tartsa az éhségérzetet.

Fürdés az Epsom sókban

Az egyik legolcsóbb és legegyszerűbb lépés a duzzadt tum trimmelésére. Az Epsom sókat hagyományosan fájdalmas izmok és sportsérülések kezelésére használják. Vásároljon néhányat a helyi gyógyszertárban, és oldjon fel egy forró mély fürdőben a stressz enyhítésére, a méreganyagok kiürítésére és a test pH-egyensúlyának helyreállítására.

Dolgozz magadon

Tónusítsa fel a tummát alapvető stabilitási gyakorlatokkal. Nincs szükség az edzőterembe - néhány naponta otthon töltött néhány perc hetek alatt látható eredményeket hoz. Töltsön le egy okostelefonos alkalmazást, például a Lolo Easy Abs programot az Ön fitnesz szintjéhez és a rendelkezésre álló felszereléshez szabott egyszerű, gyors edzésekhez, még akkor is, ha ez csak egy négyzetméter üres padló!

Árok A tejüzem

Hétéves kora után a tested abbahagyja az enzimek termelését, amelyek felszívják a tejben lévő tápanyagokat. Emésztése ezt követően nehezebb, nyálkahártyát és savat képez a bélben, és felborítja a baktériumok egyensúlyát. Ha a tejtermék okozza a puffadást, akkor a vágástól számított két héten belül változást kell tapasztalnia.

Csináld a kardiót

Nincs értelme több száz ab-ropogást végrehajtani, ha az eredményeket rejtegetik egy réteg ingatás alatt! A kardio-testmozgás hetente párszor több száz kalóriát éget el, karcsúbbá teszi a közepét, és lehetővé teszi, hogy megmutassa az alapvető testedzés és étrend hatását.

Mozogj

Keressen mindenféle mozgáslehetőséget a mindennapi életében, még akkor is, ha feláll, amikor telefonon beszélget, vagy a fénymásolóhoz sétál. Van ennek neve? testmozgás nélküli aktivitás-termogenízis (NEAT). Leírja az összes energiát, amit alváshoz, étkezéshez vagy sportszerű testmozgáshoz fordítunk, és bebizonyosodott, hogy jelentősen megváltoztatja az anyagcserét.

Tedd a szíved versenyét

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagyszerű gyakorlat, mert kiváltja a kalóriaégetést ösztönző hormonok felszabadulását - magyarázza Jamie Timmons, a Loughborough Egyetem professzora, a HIIT vezető szakértője. Gyors is: bemelegítés, majd 60 másodpercig olyan keményen edzeni, amennyit csak tudsz. Pihenjen egy percig, és ismételje meg akár ötször. Heti háromszor csináld. Nem neked? A futás, a gyaloglás, a kerékpározás vagy a tánc 30 percig, a hét öt napján segít csökkenteni a hasi zsírt, de ezek nem annyira hatékonyak és hosszabb ideig tartanak.