A D-vitamin segíthet a fogyásban?

A D-vitamin fontos mikroelem, amely jelentős egészségügyi előnyökkel jár, többek között javult immunitás és erősebb csontok.

Számos bizonyíték van arra is, hogy ez segíthet a fogyásban.

Ez a cikk mélyrehatóan áttekinti a D-vitamin súlycsökkenésre gyakorolt hatását.

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet a D-vitaminban gazdag ételekből vagy kiegészítőkből nyerhet. A tested napozással is képes elérni.

A D-vitamin elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához, az immunrendszer egészségének megőrzéséhez, valamint a kalcium és a foszfor felszívódásának megkönnyítéséhez (1).

Mivel a D-vitamin nagyon sok ételben nem található természetes módon, az egészségügyi szakemberek többsége azt javasolja, hogy naponta legalább 5–30 percet vegyen igénybe a napsütésben, vagy vegyen be egy kiegészítőt az ajánlott napi 600 NE (15 mcg) mennyiség eléréséhez (2).

Az Egyenlítőtől túl távol élők azonban nem biztos, hogy csak napsugárzás révén képesek kielégíteni követelményeiket. Bizonyos szélességi fokokon a bőr nagyon kevés D-vitamint termelhet az év legfeljebb hat hónapjában (3).

Sajnos világszerte az emberek közel 50% -ában alacsony a D-vitamin tartalma (1).

A hiány kockázatának kitett személyek a következők:

Idősebb felnőttek
Szoptatott csecsemők
Sötét bőrű egyének
A korlátozott napsugárzásúak

Az elhízás a hiány másik kockázati tényezője. Érdekes módon néhány bizonyíték arra utal, hogy elegendő D-vitamin beszerzése segíthet a fogyásban.

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet napozással, táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kaphat. Az emberek közel 50% -ában kevés a D-vitamin.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb testtömeg-index és a testzsír-százalék összefügg a D-vitamin alacsonyabb vérszintjével (4, 5).

Számos különböző elmélet feltételezi az alacsony D-vitamin-szint és az elhízás kapcsolatát.

Egyesek szerint az elhízott emberek általában kevesebb D-vitaminban gazdag ételt fogyasztanak, ezzel magyarázva az összefüggést.

Mások a viselkedésbeli különbségekre mutatnak rá, megjegyezve, hogy az elhízott emberek általában kevesebb bőrt fednek fel, és előfordulhat, hogy nem szívnak fel annyi D-vitamint a napból.

Ezenkívül bizonyos enzimekre van szükség a D-vitamin aktív formájává történő átalakításához, és ezeknek az enzimeknek a szintje eltérő lehet elhízott és nem elhízott egyének között (6).

Egy 2012-es tanulmány azonban megjegyezte, hogy ha az elhízott egyének D-vitamin-szintjét a testmérethez igazítják, nincs különbség az elhízott és nem elhízott egyének között (7).

Ez azt jelzi, hogy a D-vitamin szükséglete a test méretétől függ, vagyis az elhízott egyéneknek a normál testsúlyú embereknél többre van szükségük ahhoz, hogy elérjék ugyanazt a vérszintet. Ez segíthet megmagyarázni, hogy az elhízott emberek miért szenvednek inkább hiányban.

Érdekes módon a fogyás a D-vitamin szintjét is befolyásolhatja.

Elméletileg a testméret csökkenése a D-vitamin szükséglet csökkenését jelentené. Mivel azonban a mennyisége a testedben változatlan marad, amikor lefogysz, a szinted valóban növekedne (8, 9).

A fogyás mértéke pedig befolyásolhatja annak szintjét.

Egy tanulmány megállapította, hogy még kis mennyiségű fogyás is a D-vitamin vérszintjének szerény növekedéséhez vezetett.

Továbbá azok a résztvevők, akik testtömegük legalább 15% -át elvesztették, csaknem háromszor nagyobb növekedést tapasztaltak, mint azok, amelyek testtömegük 5–10% -át vesztették (10).

Sőt, néhány bizonyíték azt mutatja, hogy a D-vitamin növekedése a vérben csökkentheti a testzsírt és fokozhatja a fogyást.

Az elhízás a D-vitamin-hiány kockázati tényezője. Ez valószínűleg azért van, mert a D-vitamin napi szükséglete a test méretétől függ.

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy elegendő D-vitamin megszerzése fokozhatja a fogyást és csökkentheti a testzsír mennyiségét.

Legalább 20 ng/ml (50 nmol/L) tekinthető megfelelő vérszintnek az erős csontok és az egészségi állapot elősegítéséhez (2).

Egy tanulmány 218 túlsúlyos és elhízott nőt vizsgált meg egy év alatt. Mindegyik korlátozott kalóriatartalmú étrendet és testmozgást folytatott. A nők fele D-vitamin-kiegészítést kapott, míg a másik fele placebót.

A tanulmány végén a kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik teljesítették a D-vitamin szükségletüket, nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, átlagosan 7 fonttal (3,2 kg) többet vesztettek, mint azok a nők, akiknek a vérszintje nem volt megfelelő (11).

Egy másik tanulmány 12 hétig túlsúlyos és elhízott nőket kapott D-vitamin-kiegészítőkkel. A vizsgálat végén a nők nem tapasztaltak súlycsökkenést, de azt tapasztalták, hogy a növekvő D-vitamin szint csökkentette a testzsírt (12).

A D-vitamin a súlygyarapodás csökkenésével is összefüggésbe hozható.

Egy több mint 4600 idős nővel végzett vizsgálat során kiderült, hogy a D-vitamin magasabb szintje a látogatások közötti kisebb súlygyarapodáshoz kapcsolódott a 4,5 éves vizsgálat során (13).

Röviden: a D-vitamin bevitelének növelése elősegítheti a fogyást, bár további kutatások szükségesek, mielőtt határozott következtetésekre lehet jutni.

Megfelelő mennyiségű D-vitamin megszerzése fokozhatja a fogyást, csökkentheti a testzsírt és korlátozhatja a súlygyarapodást.

Számos elmélet megkísérli megmagyarázni a D-vitamin súlycsökkenésre gyakorolt hatását.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin potenciálisan csökkentheti az új zsírsejtek képződését a szervezetben (14).

Elnyomhatja a zsírsejtek tárolását is, hatékonyan csökkentve a zsír felhalmozódását (15).

Ezenkívül a D-vitamin növelheti a szerotonin szintjét, egy neurotranszmittert, amely a hangulattól az alvásszabályozásig mindent befolyásol (16, 17).

A szerotonin szerepet játszhat az étvágyának szabályozásában, és növelheti a jóllakottságot, csökkentheti a testsúlyt és csökkentheti a kalóriabevitelt (18).

Végül a D-vitamin magasabb szintje társulhat a magasabb tesztoszteronszinttel, ami kiválthatja a súlycsökkenést (19).

Egy 2011-es tanulmány 165 férfinak adott D-vitamin-kiegészítést vagy placebót egy éven keresztül. Megállapította, hogy a kiegészítőket kapók a tesztoszteronszint nagyobb növekedését tapasztalták, mint a kontrollcsoport (20).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb tesztoszteronszint csökkentheti a testzsírt és elősegítheti a hosszú távú fogyást (21, 22, 23).

Ezt úgy teszi, hogy fokozza az anyagcserét, emiatt a test több kalóriát éget el evés után. Meggátolhatja az új zsírsejtek képződését a testben (24, 25).

A D-vitamin elősegítheti a fogyást azáltal, hogy megváltoztatja a zsírsejtek tárolását és képződését, valamint növeli a szerotonin és a tesztoszteron szintjét.