Táncolj el a fonttól: Hogyan fogyj le 10 fontot táncolással

kilókról

Tíz fontot fogyhat, ha táncot ad az életéhez. Megköveteli a gondos ételfigyelést, a mozdulatok körültekintő kiválasztását, a zene kiválasztását, az idő kezelését és a táncrend ​​megtervezését. Fontos megjegyezni, hogy mindenki teste más, ezért lehet, hogy valamivel gyorsabban vagy kissé lassabban fogy, mint valaki más. A fogyás attól is függ, hogy mennyit kell lefogynia. A magasabb testtömeg-indexgel vagy BMI-vel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel fogynak heti 2-3 fontnál, míg alacsonyabb BMI-vel rendelkező vagy idősebb korúak csak heti 1-1,5 fontot fogyhatnak. Itt van egy módja annak, hogy a táncolás és a szórakozás révén 1-2 font alatt 10 kilót fogyjon.

Élelmiszer-monitorozás

Fontos, hogy ne kezdje el növelni a kalóriabevitelt, amikor megkezdi a tánc gyakorlását. Ha több kalóriát ad hozzá, akkor vagy megtartja vagy hízik. Lehet, hogy teste több kalóriát szeretne, mert növeli az anyagcserét. Számolhat kalóriákat, használhat mérőpoharat és kanalat, vagy egyszerűen elkészíthet egy naplót arról, hogy pontosan mit eszel, majd megismételheti azt a következő hetekben. Koncentrálhat az élelmiszercsoportokra és az élelmiszercserékre is, hogy nyomon kövesse a kalóriákat, miközben eying mennyiségeket mérés helyett. Például egy uncia csirke körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.

A táncidő kezelése

Táncolással fogyni legalább 20 percig kell felgyorsult pulzus mellett, legalább heti 4-5 napon. 5 perces bemelegítéssel kell kezdeni, és 5 perces lehűléssel kell befejezni, ami 30 percet jelent, heti 4-5 alkalommal. Az óra figyelése helyett a zene segítségével kezelheti az idejét a következő szakaszban leírtak szerint. Állítson be riasztást a teljes táncidőre a mobiltelefonján vagy egy órát, amelyet aztán elrejthet. Gyorsabban fog menni az idő.

Kalóriát égető tánc mozog

A kalóriaégetés kulcsa az egész test mozgatása. A legjobb táncmozdulatok közé tartozik a régi készenléti lépés, amely egy lépéssel az egyik lábával jár, majd a másik lábát az első mellé viszi, majd az ellenkező irányba halad. Add hozzá legalább a vállig tartó karmozgásokat, és a szíved elkezd pumpálni. Kocoghat a szobában is. Meg fog lepődni, hogy mennyire fárad el, ha a lábai vállszélességűek, és csak csavarja és felváltva hajlítja mindkét lábát a karjaival, miközben a mosógép forgási mozdulatait a mellkas szintjén végzi. Ha összekevered a lábemeléseket és a térdemeléseket, amelyek az ellenkező könyöködet térdre viszik, akkor tényleg a lábadat és hasizmaidat dolgozod. Akkor minden a kreativitásról és a mozgás folytatásáról szól. Csak gyrate és lengeti a karját, mint egy őrült ember. Senkinek sem kell látnia.

Zene kiválasztása

Először keressen egy ingyenes online metronómot, így meghatározhatja a zene sebességét. Rákattinthat egy bizonyos számra a metronómon, és ez kell a dal alapvető üteme. Bemelegítéséhez és lehűléséhez 88–100 körüli zenére vágyik. A 20 perces teljes aerob időtartamához válasszon olyan zenét, amelynek metronóm jelölése 108–112 között van a közös táncra, és 104 az ön számára. lábemelő tánc. Válasszon olyan zenét, amelyet szeret, amely boldognak érzi magát.