Hogyan lehet gyorsan lapos hasat kapni a lányoktól fogyókúra nélkül

A kerékpározás jobb, mint a gyaloglás a fogyás érdekében?

Ha visszaszámolja a napokat a bikini szezonig, akkor is pánikba eshet a zsír elolvadni vágyott zsírja miatt. A lapos gyomor elengedhetetlenül szükséges a tökéletes bikini testhez, de a gyomorzsírtól nehéz megszabadulni. Ha utálod a diétát, akkor a font elolvasztása még nehezebb lehet. A gyomorzsír elvesztéséhez nem kell diétázni, de a testmozgás önmagában általában azt jelenti, hogy kevésbé fogysz - mert a zsírvesztéshez több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel.

lapos

1. lépés

Fogyókúra nélkül változtassa meg étkezési szokásait. Vágjon ki felesleges kalóriákat, amelyeket nem fog hiányozni, például cukros italokat. Helyezze el ételeit a nap folyamán, így gyakrabban eszik, de kisebb adagokat fogyaszt. Rendszeres kis mennyiségű étkezés segíthet abban, hogy kevésbé éhes legyen, és elkerülheti a diéta nyomorúságát.

2. lépés

Növelje az általános aktivitási szintet. A szívdobogtató edzések nagyszerűek a kalóriák elégetésére, de az aktivitás általános növekedése elősegítheti a kilók gyorsabb felolvasztását. Ha íróasztalnál dolgozik, tartson 30 perc vagy egy óra szünetet, hogy körbejárhassa az irodáját. Parkoljon messze az épületektől és az üzletektől, hogy néhány perc sétára legyen.

3. lépés

Hetente legalább 300 perc kardiovaszkuláris testmozgást végezzen. A szív- és érrendszeri edzés a leggyorsabb módszer a zsír elolvasztására, és rendszeres kardióval sokkal több kalóriát éget el, mint ropogtatással vagy súlyemeléssel. Próbáljon meg kerékpározni, sétálni, kötelet ugrani vagy hula karikázni. Az intenzívebb testmozgás több kalóriát éget el. Az edzésed intenzív, ha nem tudsz könnyedén beszélni és kanyargós vagy. Edzése enyhe vagy közepes intenzitású, ha könnyedén folytathatja a beszélgetést.

4. lépés

Növelje a szívritmus zsírolvasztó képességét intervallum edzéssel. A "Nagy intenzitású intervall edzés magyarázata" szerint az intervallum edzés több kalóriát éget el, mint a hagyományos aerob testmozgás, sőt felgyorsíthatja az anyagcserét. Váltakozva az intenzív tevékenység törései és a mérsékeltebb mozgás periódusai között. Például, ha sétál, próbáljon gyors tempóban járni két-három percig, majd sprinteljen egy-két percig. Folytassa az edzés ütemének váltakozását.

5. lépés

Tónusolja a gyomor izmait erőnövelő gyakorlatokkal. Nem észlelheti a zsír csökkentését, de ha kardiózást végez célzott gyakorlatokkal együtt, akkor a gyomor izmai elkezdik piszkálni, amikor a zsír elolvad. Az American Council on Exercise szerint a ropogás a leghatékonyabb gyomorgyakorlatok közé tartozik. Győződjön meg arról, hogy a gyomorizmaid meg vannak-e kötve úgy, hogy a hátad kicsi részét a padlóra nyomod, és ne a kezeddel emeld fel a fejed. A kerékpáros ropogások - amelyek megkövetelik, hogy az egyik kar könyökét megérintse az ellenkező oldalon lévő láb térdéhez, miközben felrepül - segíthet a gyomor és a derék tónusában.