4 ok, amiért olyan nehéz a fogyás a PCOS-szal

Melissa Groves, RDN

2018. március 23. · 4 perc olvasás

Előző cikkemben megtudta, mi a PCOS (policisztás petefészek szindróma), és miért kell aggódnia, ha van. Ebben a cikkben arra fogunk koncentrálni, hogy miért olyan nehéz lefogyni, ha PCOS van.

amiért

1. A megemelkedett inzulinszint megakadályozza a fogyást

Amikor az inzulinszintje folyamatosan magas, mint a PCOS-nál, szinte lehetetlen lefogyni. Alapvető táplálkozási biokémiai szempontból testünk két állapotban létezik: táplált és éheztetett.

  • „Táplált” állapotban, amely étkezés után néhány óráig tart, a szervezet azon dolgozik, hogy az összes tápanyagot tárolja, amit éppen bevett. A szénhidrátokat glükózra, a fehérjét aminosavakra és zsírra bontják. a test sejtjeihez tárolták.
  • A „böjt” állapotban, amely étkezés után több órával kezdődik, minden fordítva történik. Az izmok a tárolt glükózt (glikogént) égetik el, a zsír pedig a tárolásból mobilizálódik, és energiára ég.

A probléma az, hogy a PCOS-szal a tested folyamatosan azt gondolja, hogy "táplált" állapotban van. Mivel az inzulin- és vércukorszintje mindig magas, soha nem képes bekapcsolódni a test energiakészleteiben, és hajlandóbb bármit elfogyasztani zsírként.

Ezenkívül az inzulinrezisztencia miatt a vérében lévő összes glükóz nem juthat be a sejtekbe, ahol az energiához szükséges. Tehát, bár rengeteg cukor áll rendelkezésre, a sejtjei szó szerint éheznek - ami erős vágyakozáshoz vezet a szénhidrátok, különösen a cukor iránt. Nem számít, milyen erős akaraterőd van, végül megadod magad ... a sejtek táplálása alapvető biológiai szükséglet.

2. A megemelkedett androgének súlygyarapodást okozhatnak

A magas szintű „férfi” hormonok ösztönzik a hasi zsírraktározást. Tehát, amikor a PCOS-ban szenvedő nők híznak, hajlamosak a hasi régióban. A hasi zsírfelesleg pedig növelheti az inzulin és az androgének szintjét, ami növeli a zsírraktározást - ördögi kört hozva létre.

Ezért javasolja a legtöbb hagyományos orvos, hogy a PCOS-ban szenvedő nők fogyjanak - tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás csökkentheti az androgének szintjét a vérben.

3. A lassú pajzsmirigy súlygyarapodást okoz

A PCOS-ban szenvedő nőknek négyszer nagyobb az esélyük a Hashimoto-féle pajzsmirigy-gyulladásra, a pajzsmirigy autoimmun állapotára, amely hipotireózist okoz. (1) Ezenkívül a mellékvese stressz hypothyreosishoz vezethet, mivel a túlterhelt mellékvese jelzi a pajzsmirigy számára, hogy minden lelassuljon, így a test összpontosíthat a „repülés vagy rémület” válaszra. Nem tudok rólad, de a legtöbb nő, akivel találkoztam, a túlterhelt kategóriába tartozik!

A lassú pajzsmirigy lelassítja az anyagcserét, és ronthatja az inzulinrezisztenciát és növelheti a keringő tesztoszteront azáltal, hogy csökkenti az SHBG-t (a nemi hormonokat megkötő globulin), ami nagyobb súlygyarapodáshoz vezet.

Ha gyanítja, hogy hypothyreosisban szenved, fontos, hogy tesztelje magát. Feltétlenül kérjen teljes pajzsmirigypanelt (TSH, T4, T3, fordított T3, anti-TPO antitest és anti-tiroglobulin antitest) - önmagában a TSH nem elég!

4. A fogyókúra súlygyarapodást okoz

Köztudott, hogy a diéták nem működnek. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik diétáznak, több mint háromszor nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik soha nem diétáztak. (2) Ezenkívül az emberek 95% -a 5 éven belül visszahízza a súlyát és még többet. A súlygyarapodás iránti hajlam és a hagyományos orvosok fogyásra való ösztönzése miatt a PCOS-ban szenvedő nők nagyobb valószínűséggel próbálkoztak fogyókúrával diétával. Ez csak még jobban lelassítja az anyagcserét.

A korlátozó étrend követése nem fenntartható ... csak annyi ideig hagyhatjuk figyelmen kívül testünk éhségjelzéseit, mielőtt ellenkező irányba lendülnénk, és mindent megennénk, ami látható. Emiatt a PCOS-ban szenvedő nők hatszor nagyobb eséllyel vesznek részt rendezetlen étkezési magatartásban, különösen a mértéktelen evés és a bulimia miatt. A súlycsökkenés túlzott hangsúlyozása, mivel a PCOS kezelése a kalóriák korlátozásához és a túlzott testmozgáshoz vezethet a rendellenességig. Ezenkívül a PCOS-hoz kapcsolódó szorongás és depresszió magas aránya együtt jár a rossz testképpel, valamint az étel körüli bűntudat és szégyen érzésével.

Sok ügyfelem azt mondta nekem, hogy az orvosok nem hiszik el, hogy milyen keveset esznek. De amikor felmérem táplálkozási állapotukat, azt tapasztalom, hogy a legtöbb napi 2 étkezésnél marad el, vagy kevesebb, mint 1200 kalória naponta, ami túl alacsony egy reproduktív korú felnőtt nő számára. Vajon ez ismerősnek tűnik számodra?

Ezenkívül a nem megfelelő táplálékfogyasztás elhúzódó periódusai többszörös tápanyaghiányhoz vezethetnek - gyakran tapasztalok alacsony D-vitamin-, cink-, magnézium- és omega-3-szintet PCOS-os klienseimnél. Ezek a hiányosságok még nehezebbé teszik a fogyást.

Tehát, amint láthatja, a PCOS-szal történő fogyás nem egyszerűen kevesebbet eszik és többet gyakorol. Lépjen el az őrült étrend-ajánlásoktól, amelyekről a közösségi médiában hall. Hidd el ... lehetséges az egészséges testsúly elérése és fenntartása anélkül, hogy számolnod kellene minden bevitt étel grammját. De van valami, ami még fontosabb, mint a skálán szereplő szám: lehetséges, hogy valóban jobban érezzük magunkat, miközben élvezzük az ételekkel való egészséges kapcsolatot.

Figyelje a sorozat következő cikkét, ahol a táplálkozási és életmódbeli tippekre fogok összpontosítani a PCOS természetes kezeléséhez.