Hogyan lehet lapos hasat kapni: Ha kivágja ezt az ételt az étrendből, akkor elérheti a mosódeszka abs

Hogyan lehet lapos hasat kapni: Diétás terv - vágja ki a FODMAP ételeket (Kép: GETTY)

étrendet

A lakás elnyerésének kérdése sokaknak a fejében van, akik karcsúsítani akarnak. A fogyókúra és a testmozgás segít, de bizonyos ételek miatt felpuffadhat, és tönkreteheti a lapos has esélyeit.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól

A hasi zsírtól való megszabaduláshoz morzsolás és elszántság szükséges. Bizonyos ételek fogyasztása azonban szabotálhatja erőfeszítéseit.

Az ebbe a kategóriába tartozó ételek puffadást és gyomor duzzanatot okoznak, a bikini szezonban alig ideálisak.

FODMAP ételeknek hívják őket, és a táplálkozási szakértők rájöttek, hogy ők a bűnösök számos előfordulásának tettesei.

Tehát hogyan működik ez, és kerülnie kell ezeket az ételeket?

Kapcsolódó cikkek

Mik azok a FODMAP-ok?

A FODMAP-ok ötféle cukorban találhatók, és mindegyik vonzza a vizet a testben.

Ez puffadást okoz, és sok ember számára problémát okoz olyan bélrendszeri problémákkal, mint az IBS.

Ezek a cukrok a fruktóz, laktóz, fruktánok, galaktánok és poliolok. Különböző típusú ételekben találhatók, de általában gyümölcsöt, tejterméket, alliumokat, például hagymát és fokhagymát jelenthet, a hüvelyesek pedig nem szerepelnek az étlapon.

A felfúvódás és a gáz nemcsak kényelmetlen és potenciálisan kínos, de duzzadt középszakaszt is eredményezhet, aminek következtében a szenvedők vonzónak érzik magukat és nagynak tűnnek.

Ha észreveszi, hogy ezek az ételek dagadtnak érzik magukat, segíthet a FODMAP diéta, ha ezeket az ételeket megszünteti.

Bölcs dolog azonban orvoshoz fordulni, mielőtt drasztikusan megváltoztatnád az ételt.

Hogyan lehet lapos hasat kapni: A FODMAP-ok ötféle cukorban találhatók (Kép: GETTY)

Számos ember esküszik erre, köztük a Victoria's Secret korábbi modellje, Tyra Banks és Kristen Dunst színész.

A témáról diétás könyvet is írtak, amelynek címe: „Egészséges bél, lapos gyomor: A gyors és egyszerű, alacsony FODMAP-tartalmú étrendterv”.

Írta: Danielle Capalino, New York-i dietetikus ígéri, hogy lapos hassal segít.

A szerző azt állítja: "Nagyon sok mítosz létezik a gyomor puffadásáról és a hasi hasról, de a FODMAP megközelítés tudományosan bizonyítottan mindkettőre érvényes."

FOODMAP ételek listája

Hatalmas számú élelmiszer tekinthető FODMAP-nak. Íme néhány fő elkövető

Zöldségek és hüvelyesek

  • Fokhagyma
  • Hagyma
  • Spárga
  • Sült bab
  • Érett banán
  • Gomba
  • Újhagyma
  • Mogyoróhagyma

Gyümölcs

  • Almák
  • Avokádó
  • Cseresznye
  • Dátumok
  • Őszibarack
  • Körte

Száraz ételek

  • Gabona
  • Kenyér
  • Tészta
  • Kesu dió
  • Tojás tészta