Katharine McPhee forró test titkai

A belső lapátot közvetlenül a szexi Smash sztár személyi edzőjétől kaptuk!

Katharine McPhee teljesen lenyűgözte a vörös szőnyeget a 2013-as Golden Globe Awards-on. Mondjuk a Smash csillag úgy nézett ki, nos, összetört! Komoly lábát (és dekoltázsát) kivillantva a 28 éves színésznő még készített is Ryan Seacrest szótlan.

Bár McPhee minden bizonnyal könnyűnek tűnik a szexi és fitt megjelenésnek, üdítő hallani, hogy keményen dolgozik rajta! Utánajártunk személyi edzőjének, Oscar Smithnek, hogy Kat néhány testet karcsúsító titkáról beszéljen. Olvassa el a vörös szőnyegre kész edzésről és még sok másról!

ALAK: Először is, mi a fitnesz filozófiája, és hogyan képzi az ügyfeleket?

Oscar Smith (OS): Bármi is működik! Mindig azt mondom, hogy minden nap csinálj valami mást. Összezavarja a testet. Nagyon könnyű unatkozni egy állandó hétköznapokon. 25 éve csinálom ezt, ezért megpróbálom összekeverni és különféle variációkat végezni a háttéremmel tornával, szörfözéssel és Muay Thai-val - ez sok erőnléti edzés és alapmunka.

ALAK: Milyen konkrét céljai voltak Katharine-nek, amikor először kezdtél együtt dolgozni?

OS: Katharine-nek van az a gyönyörű, erős, amerikai lány teste. Sok más ügyfelem szupermodell olyan helyekről, amelyeket nem is tudok kiejteni! Magasak, természetesen soványak és derékak. Katharine több ilyen sportos testalkatú, de könnyű izmokat szerezni és ömleszteni. Csak egy kis masszát akart elveszíteni, a combjait elvékonyítani, és még szexibb lenni. Ehhez csak keverem a rutinját erősítő edzéssel, kardióval és magas ismétlésekkel, majd bedobok néhány magot.

ALAK: Nos, határozottan csodálatosan néz ki! Milyen vele dolgozni?

OS: Olyan őrült munkamorálja. Mindig 110 százalékot megy. Közvetlen. Legyen szó zenéről vagy műsoráról, folyamatosan úton van. Számára a legnehezebb időt találni a testmozgásra, de megteszi. Olyan őrült órái vannak, olyan elfoglalt élete, de beleillik. Megszokta ezt a tempót, így csak lépést kell tartanom vele!

ALAK: Milyen gyakran dolgozik és meddig?

OS: A menetrendtől függően hetente háromszor, ötször látom. New Yorkban edz velem, általában egy óra és 15 perc, de az átlag egy óra.

ALAK: Mindenki arról beszél, milyen mesésen nézett az Arany Glóbuszra. Felfuttatta-e az edzéseit, hogy felkészüljön a nagy eseményre?

OS: Határozottan felrúgtunk néhány magot. Valójában utálja ezt csinálni, de nagyon erős ebben! Nagyon rugalmas a táncos hátterével. Csodálatos a kickboxban is. Rengeteg körházrúgást, félholdat rúgtunk, eltaláltuk a táskát. Aztán kötelet ugrottunk, lépcsőket futottunk, sprinteltünk, guggoltunk, lökhárítottunk, lábszárnyújtásainkat és bokarajzattal egyenesen rúgtuk. Szereti beépíteni a táncot a rutinjába, mert annyi energiát kap a zenétől! Ami igazán vicces, miután elkezdett velem dolgozni, azt mondta: "Még soha nem voltak ilyen sorok a gyomrom oldalán - ez csodálatos!" Minden nehéz munkát elvégez. Mindig ponton áll, és büszke arra, hogy jól néz ki.

ALAK: Mit szólnál a diétához? Mit szokott enni a Katharine?

OS: Mindig azt mondom, hogy ez 50 százalékos testmozgás, 50 százalékos evés, és ha két-három hónap alatt nem lát eredményt, akkor valamit rosszul csinál. Nincs vegetáriánus étrendje, de többnyire sok zöldségből, gyümölcsből, dióból áll, semmi túl nehéz. Néhány sovány csirke és hal, de nem túl sok szénhidrát.

Elhaláloztunk, hogy megismerjük a részleteket, hogy Katharine valójában mit csinál edzései alatt, ezért Smith megosztotta a gyilkos tervet a következő oldalon. Egy kis figyelmeztetés: Szuper intenzív, de ha felkészülsz rá, pillanatok alatt összetörőnek tűnhetsz!

Katharine McPhee Teljes test edzése

Hogyan működik: Végezze el a teljes rutint anélkül, hogy pihenne a mozdulatok között. Ez egy szívós ember, de nagyon szeretjük!

Szükséged lesz: Futópad, edzőszőnyeg, ugrókötél, lépcsők, súlyzók, ellenállási szalag, Jacobs's Ladder kardiógép.

Bemelegítés: Kezdje 3-4 perces bemelegítéssel a futópadon. Séta 4,0 sebességgel, 5,0 lejtéssel. Ezután nyújtózkodjon néhány percig, hogy elérje az összes fő izomcsoportot.

ABS

Lábemelések: 15 ismétlés

Ollós rúgások: 30 másodperc

Térd a mellkasig: 15 ismétlés

Boxer felülések: 15 ismétlés

Felülés, felállás: 15 ismétlés

V-up: 15 ismétlés

LÁBAK

Egyenes rúgás: 15 ismétlés

Ugró emelők: 30 másodperc

Mély guggolás: 30 másodperc

Lépcsők: 3 perc fent, 3 perc lent

PIHENÉS

Tüdő: 1 perc karokkal a feje fölött, 1 perc karokkal az oldalán

Guggolás: Tegye ezeket 30 másodpercig a falhoz

Sprintek: Sprinteljen futópadon 9,0 sebességgel 2,5 percig

PIHENÉS

FELSŐTEST

Fogj egy pár könnyű súlyzót (5 font)

Tricep kiterjesztések: 15 ismétlés

Göndörök: 15 ismétlés

Katonai sajtó: 15 ismétlés

Oldalsó emelés: 15 ismétlés

Fekvőtámaszok: Térdel 15 ismétlésig

Ugrókötél: 3 perc

Ismételje meg ezt a felsőtest-készletet háromszor, majd lépjen tovább több lábra és kardióra.

CARDIO

Jákob létra: 3 perc

Futópad: 10 perc lejtőn, 4,0 sebességgel járjon 3 percig

Jákob létra: 3 perc

Deszka: 1 perc

Fekvőtámaszok: 5 ismétlés a lábujjaidon

Futópad: Kocogj 3 percig 6,0 sebességgel, lejtés nélkül

Deszka: 1 perc

Ugrókötél: 3 perc

HÚZÁS

Találd ki? Minden kész!

Hatalmas köszönet Oscar Smith-nek, aki megosztotta Katharine McPhee egyik edzését! Ha további információt szeretne Smithről, látogasson el a weboldalára, a Facebookra vagy a Twitterre.