Hogyan maradhatsz egészséges még akkor is, ha egész nap egy íróasztalnál ülsz

Kyle a Branding Beard alapítója. Kommunikációs tippekről ír a Lifehack oldalon. Olvassa el a teljes profilt

akkor

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Az egészség megőrzése a legjobb körülmények között is nehéz lehet. Azok, akik napi 8, 10, 12+ órát ülnek egy íróasztalnál, még nagyobb kihívást jelentenek. Az igazán egészséges élet sok mindent ötvöz, a helyes étkezéstől a kellő testmozgásig, a józan ész megtartásáig. A jó egészség bármely szempontjának figyelmen kívül hagyása ronthatja egészségét.

Ismerve az asztali munka kihívásait, íme 15 módszer az egészség megőrzésére, annak ellenére, hogy egész nap az íróasztalnál ül.

1. Vegyen óránkénti szünetet.

Az órákon át végzett munka az asztalnál megterhelheti testét. A 2008-as tanulmány szerint a szünetek tartása javítja az összpontosítást, így javíthatják a teljesítményüket. De a hosszú munkák nehézkesek lehetnek a testeden. A Scientific American szerint: "A töretlen figyelem fenntartása vagy az igényes szellemi területeken való navigálás több órán át valóban elég energiát éget ahhoz, hogy az ember elárasztva érezze magát."

Tartson rövid szüneteket, hogy fenntartsa a hangsúlyt, és segítsen abban, hogy munka után mentálisan és fizikailag kimerüljön. Többet fog tenni, és több energiája lesz ahhoz, hogy aktív maradhasson, ha éppen nincs az íróasztal mögött.

2. Nyújtson vagy mozogjon a helyén.

A Mayo klinika szerint az asztalán nyújtott nyújtás kiküszöböli a stresszt, és számos egészségügyi előnnyel jár. Ha nem biztos abban, hogyan, a végső „Deskercise” rutin remek kiindulópont.

3. Ugorja át a lifteket és menjen a lépcsőn.

Naponta 10 000 lépést gyalogol? E tanulmány szerint 10 000 lépés jó összeg, amelyet egészséges felnőtteknek meg kell tenniük. Ez nehéz lesz, ha egész nap az íróasztal mellett tartózkodsz. Tehát hagyja ki a lifteket, és menjen fel a lépcsőn. Parkoljon az irodájától távolabb. Válasszon „festői” utat, amikor az íróasztala felé tart. És keressen minél több extra lépést a nap folyamán.

4. A heti fitnesz órák ütemezése.

Egészséges edzéstervet tarthat fenn, mindössze 30 perces edzéssel a WebMD szerint. Az előnyök jóval meghaladják a fogyást. A szívbetegségek kockázatának csökkentése, a jobb koleszterinszint és a szívműködés javítása csak néhány a kardió edzés előnyeiből. És jobban fogja érezni magát a bootolással!

5. Pace. Séta, amikor beszélsz.

Az irodában való mozgás nehéz lehet, ezért fontos, hogy éljen a lehetőséggel, amikor bemutatja magát. A konferenciahívások és a telefonhívások számos vállalat számára létfontosságú szempontot jelenthetnek a technológia ebben a korában. Használja ki az alkalmat, hogy felálljon az íróasztaltól és sétáljon. Mozog. Stretch. Kivéve, ha ülni és jegyzetelni kell, ez egy tökéletes alkalom, hogy minden nap 20-30 perc mozgást végezzünk.

6. Ütemezze ételeit.

A munkahelyi ütemterv mozgalmas lehet, és a naptárja eléggé megtelhet. Tegye be az ebédidőt a naptárba, és zárolja le. A menetrend túl sokszor diktálhatja az egészségtelen étkezési szokásokat. Hacsak nem tartja prioritásként az evésre szánt időt és az idő beosztását, ez nehéz lehet. Ütemezze be ezeket az ételeket, és győződjön meg róla, hogy egészséges étrendet tart.

7. Munka állva.

Hosszan ülni rossz neked. Az új kutatások szerint nagyon rossz. Az Amerikai Orvosi Szövetség még arra is felkérte a munkaadókat, hogy ajánlásaikban hagyják alkalmazottaikat felállni a munkahelyen. Ez egy növekvő tendencia, amelyet érdemes figyelembe venni, ha megadják a lehetőséget.

8. Igyon sok vizet.

Fogyjon le, maradjon fiatal és okosabb. Ez csak három az ivóvízre vonatkozó 12 váratlan tényből. Ráadásul nagyszerű mentséget nyújt arra, hogy naponta párszor átmegy a vízhűtőhöz.

9. Egyél gyakrabban kisebb ételeket.

Az éhség a legrosszabb ellenséged, amikor egészségesnek akarsz maradni. Ez elveszíti az összpontosítást, és kulcsfontosságú hozzájárulás lehet a túlevéshez és a rossz ételek elfogyasztásához. Ha az irodában tartózkodik, a gyorsétel gyakran könnyen elérhető, és hozzájárulhat az energiaveszteséghez és az egészséges állapot csökkenéséhez.

A gyakori étkezés lehet a kulcs! A hagyományos napi három étkezés helyett a kutatás azt bizonyítja, hogy 5-6 kisebb, egészségesebb étkezés segíthet az egészség megőrzésében és a nagyszerű érzésben. És van értelme. Amikor ezeket az étkezéseket tervezi, jobb döntéseket hozhat és biztosíthatja, hogy megfelelő étele van. És ha eszik, mielőtt éhező érzése támadna, fenntarthatja az adagok ellenőrzését és egészségesebb ételeket.

10. Használja ki az ebédszünetet.

Könnyű csak kihagyni az ebédet és enni az asztalnál. Míg alkalmanként ez elősegítheti a produktivitást, az asztalnál való étkezés szokása sok problémához vezethet. Használja ki az ebédszünetet, hogy pihenjen. Menjen ki, vagy sétáljon egyet az épület körül. A legtöbb ember számára az ebédidő az egyetlen alkalom a napra, amelyet magának szán. Használd ki!

11. Cserélje le kényelmes székét futópadra.

Az irodai székek biztos, hogy kényelmesek lehetnek, de rossz testtartáshoz is vezethetnek, és nagyon kemények lehetnek a hátadon és a gerinceden. Az új düh a kényelmes széket futópadra cseréli a munkahelyén. Ez a Forbes-cikk elmagyarázza, hogy egy új tanulmány szerint a futópadok hogyan javíthatják a termelékenységet és javíthatják általános egészségi állapotukat. Ez nem mindenkinek szól, de a dobozon kívüli megközelítés az egészségmegőrzés érdekében.

12. Indítson el egy fogyókúrát.

A fogyás és az egészség megőrzése könnyebb, ha mindenki más csinálja. Túl gyakran fordul elő, hogy olyan dolgokat eszel meg, amelyek rosszak neked, és egészségtelen helyekre járnak, mert az irodádban senki sem dolgozik azon, hogy egészséges legyen. Indítson el egy fogyást vagy edzzen egy klubot. Amikor mindenki egészségesen étkezik és ebéd közben edz, akkor sokkal könnyebb lesz egészséges úton tartania magát.

13. Hozzon magával ebédet.

Ne függjön az éttermektől az egészsége szempontjából! A legtöbb nem mutatja meg a kalóriákat, és sokan olyan összetevőket használnak, amelyeket soha nem fog tudni. Hozzon magával ebédet, és győződjön meg arról, hogy tudja, mit tesz a testébe. Ráadásul pénzt fog megtakarítani! Használja ezt a többletpénzt az edzőterembe való belépéshez vagy egy tanfolyam elvégzéséhez.

14. Gyalogoljon, fusson vagy kerékpározzon a munkahelyére.

Bár ez nem fog mindenkinek sikerülni, a napi ingázás ideális alkalom lehet a fitnesz javítására. Ha munkahelyed közelében laksz, sétálj! Ha kicsit távolabb van, próbáljon meg biciklizni. Vagy ha tömegközlekedéssel ingázik, korán szálljon le a megállóról és járja végig az út hátralévő részét.

15. Csatlakozzon a munkához.

Számos irodában bowlingoznak, golfoznak, vagy van egy céges softball csapatuk. Próbálja ki ezeket a csapatokat. Nem csak segít jobban megismerni munkatársait (korlátozhatja a munkahelyi stresszt), hanem elvégezheti azt a gyakorlatot is, amelyre szüksége van.