Hogyan lehet hálás maradni a testének, miközben azon dolgozik, hogy javítson rajta

"Semmiképp sem tudok 5K-t futtatni."

"Ilyen ütemben soha nem fogom elérni a célom súlyát."

"Nem tudok fekvőtámaszt (vagy felhúzást, vagy felülést ...)"

- Rettenetesen néznék ki abban a ruhában.

Amikor testének átalakítása vagy fejlesztése céljából utazik, természetes, hogy azonosítja azokat a területeket, amelyeken változtatni szeretne. De bár jó konkrét célokat kitűzni, az önkritika állandó belső monológjának megrendezése nem segít gyorsabban elérni őket.

Könnyű abba a csapdába esni, hogy összpontosítson arra, amire a teste NEM képes: Nem képes elég gyorsan leadni a fontokat, nem tud elég gyorsan vagy fürgén mozogni, nem nézhet ki úgy, mintha bizonyos körülmények között "feltételezné" ruhák, nem képes megemelni ugyanolyan súlyt, mint a karcsúbb, testesebb ember, aki melletted van az edzőteremben. De amikor továbbra is lézerre koncentrál az észlelt hibákra és gyengeségekre, akkor végképp el fogja veszíteni a teste számos erősségét és képességét.

És igen, bár nem mindig tűnik úgy, sokan vannak.

Bármelyik szakaszban is van az útja, függetlenül attól, hogy mit mond a mérleg, vagy milyen méretű farmert visel, vagy mennyi ideig tart megmászni egy lépcsőn, mindig van valami, amiért hálás lehet. Tudjuk, ez nem mindig könnyű. Néhány pozitív gondolkodású stratégia elfogadásával azonban elnézheti, mi van a testével, és láthatja mindazt a csodálatra méltó - sőt egyenesen csodálatos - dolgot, amelyet az Ön számára tesz a mindennapokban.

Összpontosítson a mozgás céljaira.

Morit Summers, a hírességek edzője és a FORM Fitness tornaterem tulajdonosa szerint az erőnléti utak általában a fogyáshoz vagy a fizikai tulajdonságokhoz kötődő célok köré épülnek - és amikor nem érjük el ezeket a célokat olyan gyorsan, mint szeretnénk, az ösztönünk a testünk hibája. Ez a vád önkritikus megjegyzések és gondolatok formájában jelentkezhet, amelyek a negativitás mantrájává válhatnak.

Ennek az eredménynek a megakadályozása érdekében Summers javasolja az erőnléti utazás újrarendezését, hogy az a súlyhoz kapcsolódó mozgáscél körül legyen. Ahelyett, hogy folyamatosan bámulná a skálát, vagy belenyomná ezeket a cél farmereket, törekedjen arra, hogy valamiben jobb legyen, legyen szó akár egy mérföldes sétáról, akár egy centrifugálásról.

"A test sok mindenre képes - csak esélyt kell adnunk neki" - mondja. "Időbe és erőfeszítésbe kerül, de ha úgy dönt, hogy szeretne valamit megtenni, akkor az ottani utazás igazán szórakoztató lehet."

A mozgáscél kitűzésénél Summers azt mondja, hogy legyen reális az idővonalra vonatkozóan. Ha még soha nem futott, és szeretne teljesíteni egy maratont, vegye figyelembe, hogy néhány évbe telhet a célvonal átlépése. "Készülj fel a kemény munkára - a legtöbbünk számára ezek a dolgok nem jönnek könnyen" - jegyzi meg a nő. - De ha akarod, meg fog történni.

Ünnepelje sikereit - kicsik és nagyok.

Mielőtt elkezdené gondolni az utat egy szebb és egészségesebb test felé, Jill Brown fitneszedző szerint fontos emlékeztetnie magát a legnagyobb sikereire.

És nem kell mindig a fogyáshoz vagy az erőnléthez kötődni. Ászoztál egy olyan vizsgát, amelyet szinte mindenki más nem tudott letenni? Megmentette azt a napot, amikor cége válságon ment keresztül? Elnyert valamilyen díjat azért, amit más emberek valóban fantasztikusnak tartottak? "Gyakran nem tulajdonítunk magunknak nagy győzelmeket, mert megcsináltuk őket, akkor milyen nehézek lehettek?" Brown megjegyzi. "Nehézek voltak, de valahogy bekerültél a zónába és megrengetted. Ugyanez vonatkozik a fogyásra és a fitneszre is, csakhogy az eredmények apró győzelmek sorozatában jönnek."

Azok a kis győzelmek is megérdemlik a rajongást. Mint Brown rámutat, legtöbbünknek minden nap "nyer". Lehet, hogy a párolt brokkolit választjuk krumpli helyett, amikor vacsorázunk a barátokkal, vagy ha be tudunk illeszkedni egy 20 perces sétára egy késői munkanap után, akkor az esti pörgetés tervei kisiklanak.

"Szánjon egy percet arra, hogy megtisztelje magát azokért a kis győzelmekért" - mondja Brown. "Mindezek a kis választások összeadják a végső életmódváltás nagy győzelmét. A test megbecsülésének megmutatása a büntetés helyett a kedvesség és a szeretet cselekedete."
Vásároljon olyan ruhákat, amelyek hízelegnek a jelenlegi formájának.

Vásároljon olyan ruhákat, amelyek hízelegnek a jelenlegi formájának.

Legtöbbünk szekrényében "célruhák" vannak, amelyek fizikai viszonyítási alapként szolgálnak annak érdekében, amin dolgozunk. És bár nincs semmi baj azzal, ha időnként megpróbálod felvenni ezeket a kisebb méreteket, hogy felmérhesd az előrehaladást, az is fontos, hogy legyenek kéznél olyan darabok, amelyek kiegészítik és hízelegik a jelenlegi testalkatodon, nem csak azzal, amelyet szeretnél.

Amikor a megfelelő ruházatba fektet, ahelyett, hogy a túl táskás vagy túl szűk ruházatokkal elégedne meg, meglepheti, hogy mennyire elégedett azzal, amit a tükörben lát. És az azonnali bizalomnövelés ösztönözni fogja Önt arra, hogy továbbra is dolgozzon azon „törekvő farmerek” felé, amelyek már várták a pillanatukat.

Építse ki támogatási hálózatát.

Míg végső soron a saját gondolkodásmódod felett rendelkezel, a körülötted lévő emberek befolyásolhatják, hogyan látod magad - talán anélkül, hogy észrevennéd. Ha vannak olyan barátok, családtagok, munkatársak vagy más emberek az életedben, akik hajlamosak összpontosítani hibáidra és korlátaidra, őszintén beszélj meg arról, hogy véleményük hogyan befolyásolja az egészségedet, a boldogságodat és a fejlődésedet. Ha a viselkedés akkor is folytatódik, miután felhívta a figyelmüket, akkor ideje lenne újragondolni a kapcsolatot.

Miután megtisztította a negatív hatásokat, összpontosíthat egy támogató hálózat kiépítésére, akik arra ösztönzik Önt, hogy törekedjen az önfejlesztés céljainak elérésére, miközben megtanulja felismerni azokat a pozitív dolgokat is, amelyek mindvégig ott voltak.

Mutassa meg testének öngondoskodását.

Könnyű elakadni a test munkájának (és néha megbüntetésének) ciklusában fárasztó tornaterem-foglalkozásokkal és szigorú diétákkal, de ugyanolyan fontos időt szakítani valamilyen fizikai TLC-re. Ez történhet a masszázs ütemezésének, egy pihentető pezsgőfürdő vagy néhány percnyi nyújtásnak a formájában. Ez azt is jelentheti, hogy pihenőnapot vesz igénybe a testedzése alapján, inkább délutáni alvást, jógaórát vagy fiatalító sétát választ a szabadban.

Ha lelassít, és testének ilyen típusú koncentrált, engedékeny figyelmet fordít, végső soron energikusabb lesz, kevésbé stresszes, kevésbé fogékony a betegségekre, és jobban képes lesz a céljainak elérésére törekedni.

Állítsa le az összehasonlító játékot.

Lehet, hogy észre sem veszi, hogy csinálja, de ez az egyik legpusztítóbb gyakorlat, amikor a testképről van szó. Az összehasonlítás sokféle formában létezik, a közösségi média bejegyzéseitől kezdve a televíziós műsorokon át a magazinfotókig. Minden nap - gyakorlatilag percenként - fitt, sovány emberek képtökéletes ábrázolásával bombáznak minket, akik megmutatják, hogyan kell kinéznünk.

A hatás pedig éppen az ellenkezője annak, ha hálás vagy a testednek.

Bár lehetetlen teljesen megvédeni magát az összes adathordozótól és külső képtől, megpróbálhat valamennyire szűrni őket. Ha úgy találja, hogy egy bizonyos közösségi média-fiók miatt rosszul érzi magát önmagában, kövesse azt. Ha egy valóságshow megkérdőjelezi saját életének minőségét, vegye ki a rotációból. Ez a valós kapcsolatokra is vonatkozik: Ha valaki folyamatosan olyan megjegyzéseket tesz, amelyek kiemelik, honnan hiányzik állítólag, hagyja abba a beszélgetéseket.

Az összehasonlító játékból való kilépés bónusz előnye lehet, hogy túl sok időt fordíthat arra, hogy olyan tevékenységekre fordítson, amelyek segítenek gyakorolni a test háláját, például testmozgás, pihenés és egészséges ételek elkészítése.

Koncentráljon a maratonra, ne a sprintre.

A jelenlegi társadalmunkban, ahol minden csak egy kattintásnyira van, a legtöbben azonnali kielégülésre számítanak - és ez könnyen kiterjed a fogyásra is. Amikor nem látunk elég gyorsan eredményt, frusztráltak vagyunk, és testünket hibáztatjuk lassú reakciójukért.

"A test éppen most működik" - jegyzi meg Brown. "Nem vagyunk szuperszonikus processzorokkal rendelkező számítógépek. Rendszereinknek időbe telik az alkalmazkodás és az alkalmazkodás, ezért értékeljük, hogy úgy döntött, hogy testének és egészségének jót tesz."

Ha nem vagy elégedett a tested jelenlegi állapotával, Brown azt mondja, hogy emlékezzen arra, hogy három hétbe nem telt, mire ebbe a formába kerültél - tehát nem reális azt várni, hogy ebben a formában visszatérsz a kívánt formába ugyanannyi ideig. "A legfontosabb az, hogy minden nap kicsit jobban teljesítsünk" - mondja. "Ha sok rossz életmódbeli szokásod változtat, próbálj minden nap 10 százalékkal jobban teljesíteni, mint előző nap."

És ne feledje: Ha lépéseket tesz a testének jobb gondozása érdekében, az előnyök nem mindig láthatók a szeme (vagy a skála) számára, de ez nem jelenti azt, hogy nem történnek meg. "Ha a tükörben sem látszik azonnal, a változás a motorháztető alatt történik" - mondja Brown. "Brokkolit eszik sült krumpli helyett, kihagyva a desszertet vacsoránál, hozzáadva egy fél mérföldet a sétához vagy a kocogáshoz - ezek mind olyan változások, amelyekért a teste szeretni fog, mert azt adja neki, amire szüksége van."

Indítson test hála naplót.

Az írott szó erőteljes, főleg ha a hála kifejezésének módjait kell megtalálni. A nap végén szánjon néhány percet arra, hogy felírja egy naplóba, milyen módon szolgálta teste. Megköszönheti a kezének, hogy elkészített egy fontos jelentést, megköszönte a lábának és a lábának, hogy sétáltak oda, ahol kellett, és köszönetet mondhatott a karjainak, hogy cipelte kisgyermekét, vagy megölelte unokáit. És számít a testmozgás is - a fenéked megérdemel némi dicséretet, amiért végigcsináltad azt a kemény spin-osztályt!