Méregtelenítés a tengerparti szezonban? Itt van az 5 napos terve

Ezt a tervet a DailyBurn Fitness/Nutrition Coach Nora Minno együttműködésével dolgozták ki. Ha további edzéseket és egészséges recepteket szeretne találni, keresse fel a DailyBurn.com oldalt.

A nyár csábításokkal teli lehet, a medence melletti koktéloktól kezdve a grilleken és a fagylaltos teherautókon át. Ez a végső dilemma: Jól akarsz kinézni a tengerparton, miközben nem töltöd a napsütéses napokat a derekas vonaladdal. Ezért építettünk egy ötnapos méregtelenítési tervet, amely lehetővé teszi, hogy a héten visszavágjon, így szombaton és vasárnap még egy kicsit kényeztetheti magát.

Ne számítson arra, hogy ez egy nélkülözést kiváltó levetisztító lesz. "Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása a mindennapi életben a legfontosabb, a méregtelenítés nem egy gyors megoldás" - mondja a DailyBurn Fitness/Nutrition Coach Nora Minno, RD és minősített személyi edző.

Ehelyett arra fog összpontosítani, hogy heti öt edzésen (hétvége a pihenőnap) illeszkedjen, és egész, tiszta ételekből álló ételeket fogyasszon. A feldolgozott élelmiszerek teljes körű kivágására kell törekednie, és komolyan korlátoznia kell a hozzáadott cukor és tejtermékek fogyasztását - tanácsolja Minno. "A cukor emelni fogja a vércukorszintjét, és [okozhatja] a túlzott kalóriabevitelt, ami súlygyarapodáshoz vezet" - mondja Minno. -… amennyire csak lehet, vágja ki ezeket, és hagyjon időt a testének a visszaállításra.

De vajon lát-e valami különbséget mindössze öt nap alatt? "[Általában több energiát fog észrevenni, mert sok ilyen [tiszta] étel könnyebben megemészthető és üzemanyagként felhasználható" - mondja Minno. "Feszültnek érzi magát, és észreveheti a fogyást ... és a bőr is általában megtisztul."

Bár ez személyenként változó, törekedjen napi 1500 kalória elfogyasztására, beleértve három étkezést és egy snacket. A praktikus kalkulátor segítségével kitalálhatja a konkrét kalóriatartalmát. Ezután állítsa be az alábbi ételek adagolási méretét az egyéni igényeknek megfelelően.

Az edzéseket illetően a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) az új legjobb barátod. "Célozzon a magas intenzitásra legalább hetente kétszer, majd erősítő edzés legyen közöttük" - mondja Minno. Hétvégén ne felejtsen el dolgozni néhány aktív gyógyulási foglalkozáson (fogadunk, hogy ezek a yin jóga mozdulatok még pihentetőbbek lennének a tengerparton).

Így kezdheti el - szombatig köszönetet mond nekünk.

Hogyan méregtelenítse testét

Méregtelenítés 1. napja:

Reggeli: Matcha körte zöld fehérje turmix (299 kalória adagonként)
A normál zöld teánál magasabb antioxidáns-tartalommal a matcha jelenleg az egészség világának kedvese. A matcha a koffein eltalálása mellett különleges méregtelenítő tulajdonságokkal is bírhat a magas klorofillszint miatt. Fehérjeporral, vitamindús spenóttal és rostdús körtével kombinálva ez a turmix tápanyagokkal teli módon kezdheti a napot.

Fotó: Renee Blair

Ebéd: Vegán lencse saláta recept (296 kalória adagonként)
Tudod, miért szeretjük a lencsét? Csak kb. 20 percet vesz igénybe a felkorbácsolás, fehérje, rost és vas van benne. Töltsön rá egy csomó kedvenc zöldségét (spárga, borsó, sárgarépa, snapborsó és cukkini szerepel itt), hogy egy klasszikus salátát szívesebben vegyen fel.

Fotó: Perry Santanachote

Vacsora: Cukkini tészta és húsgombóc recept (107 kalória adagonként)
A Zoodles a méregtelenítő legjobb barátja. Minden örömet megkapsz a tészta elkeverésében, a puffadást kiváltó glutén vagy szénhidrát nélkül. A sovány pulykahúsgombóc rengeteg fehérjét kínál fel, kevesebb zsírral, mint a nagymama receptje.

Fotó: Perry Santanachote

Falatozás: Antioxidáns gyümölcssaláta méhpollennal (296 kalória adagonként)
A gyümölcssaláta soha nem nézett ki ilyen jól. Bogyók, nektarin, szilva és cseresznye töltik meg az edényt, természetesen édes élvezetért. Hagyja ki a vaníliás-mézes öntetet, vagy felezze el, ha megpróbálja csökkenteni a cukrot.

Edzés: A 30 perces felszerelés nélküli HIIT edzés
Garantáljuk, hogy ez a HIIT edzés kihívást jelent, függetlenül az edzettségétől. Ha a teljes erőfeszítéseket rövid szünetekkel váltogatja, akkor olyan utóégetési hatást hoz létre, amely segít több zsírt és kalóriát gyújtani, mint egy szokásos aerob edzés. HIIT, a győzelemért.

Méregtelenítő 2. nap:

Fotó: Perry Santanachote

Reggeli: Mangó áfonya fehérje turmix recept (344 kalória adagonként)
Ez a turmix csillaggal díszíti kedvenc nyári gyümölcseit. A mangók tele vannak rostokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal, míg az áfonya tele van tápanyagokkal, amelyek segíthetnek a betegségek leküzdésében. A chia magok az omega-3 zsírsavakat és még több rostot adnak a pohárhoz.

Fotó: Perry Santanachote

Ebéd: Pulyka chili fehér bab recept (320 kalória adagonként)
A chili nem csak télire való. Ez a könnyű recept a fehér babban található fehérje és élelmi rostnak köszönhetően kitölti a súlyát. Sovány őrölt pulykával kombinálva 33 gramm töltőfehérjét kanalazunk fel adagonként.

Fotó: DailyBurn

Vacsora: Sült hal recept Bok Choy-val és barna rizzsel (402 kalória adagonként)
Nehéz olyan kiadós vacsorát találni, amely kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmaz. A laposhal a gyulladás elleni küzdelem szilárd forrása az omega-3 zsírsavaknak - és ennek a fóliatasakos módszernek a segítségével történő főzés megkönnyíti az egész étkezés összeillesztését is.

Fotó: Renee Blair

Falatozás: Tavaszi zöld méregtelenítő leves recept (156 kalória adagonként)
Ha szereti a zöld turmixokat, de változtatni akar a dolgon, akkor ez a ragyogó árnyalatú leves kedvére teszi szájízét (és érzékeit). Ez a zöldek keveréke tele van kelkáposzta, mángold és brokkoli virágokkal, megkönnyíti testének természetes tisztító és méregtelenítő folyamatát. Habozzon fel egy adagot és uzsonnázzon ebből a szuper alacsony kalóriatartalmú levesből egész héten át.

Edzés: A 30 perces karfaragó edzés
Két szavunk van arra, hogy motiváljon benneteket ezen az edzésen: Ujjatlan szezon. Végezzen három-négy sorozatot minden mozdulatból egy alapos, 30 perces edzéshez, amely segít meghúzni és tonizálni a karjait, és magabiztosságot nyújt a pulóver elvetéséhez.

Detox 3. nap:

Fotó: Perry Santanachote

Reggeli: Málna Chia fehérje turmix recept (300 kalória adagonként)
Ennek oka van, hogy a chia magok most dühöngenek (szia, chia puding). Tele vannak rostokkal, jót tesznek az emésztésnek és segítenek stabilizálni a vércukorszintet (ami kevesebb vágyhoz vezethet). Csokoládéfehérje porral, fagyasztott málnával és fahéjjal kombinálva ez a fehérjében gazdag keverék pozitívan finom.

Fotó: Renee Blair

Ebéd: Bulgur görög saláta recept (182 kalória adagonként)
Tegyen úgy, mintha a görög szigeteken cirkálna, miközben ezt a mediterrán ihletésű bulgur-, paradicsom- és uborkasalátát fogyasztja. Adagonként csak 182 kalóriával fogyaszthat belőle egy nagy tálat anélkül, hogy túllépné a kalóriatartalmát. Szóval áss bele, ha morog a gyomrod! (Tartsa a fetát, ha a méregtelenítés során kerüli a tejtermelést.)

Fotó: Perry Santanachote

Vacsora: Grillezett sertés bélszín Mango-Habanero Salsa receptjével (Adagonként 394 kalória)
A szalonna nem biztos, hogy tisztít, de a bélszín biztosan benne van, hogy a kalória 75 százaléka fehérjéből származik. Töltse fel ezt a nyárias salsa-t, amely elég forró, hogy arra ösztönözze, hogy néhány extra pohár vizet öntsön étkezéséhez.

Fotó: Perry Santanachote

Falatozás: Mini mogyoróvaj és almás szendvics recept (200 kalória adagonként)
Ez a gyerek által ihletett snack teljesen legitim módja annak, hogy a felnőttek fehérjét és rostot kapjanak délben. Nosh két ilyen granolán, mogyoróvajon, mazsolán és almás sammyon, mindössze 200 kalóriáért.

Edzés: A zsírégető plyometria edzés
Nincs idő edzeni? Anja Garcia, a DailyBurn edzőjének ez az öt mozdulata az egész testet meg fogja dolgozni, felpörgeti a pulzusát és segít a kalóriák gyors égetésében, a szükséges robbanásveszélyes mozgásoknak köszönhetően. A guggolás, burpees, fekvőtámasz, korcsolyázó és térdhajtó kombinációja kevesebb mint öt perc alatt izzad meg.

Detox 4. nap:

Fotó: Perry Santanachote

Reggeli: Fekete-erdei fehérje turmix recept (330 kalória adagonként)
Ha azt hitte, hogy a fekete erdő elfogyasztása egy méregtelenítés során nem felel meg a határoknak, gondoljon újra. Ez a csokoládéfehérje por, banán és cseresznye turmix elég édes ahhoz, hogy kielégítse a cukor utáni vágyakat, ugyanakkor még mindig teljesen bűntudatmentes.

Fotó: Perry Santanachote

Ebéd: Kale és Quinoa Superfood saláta (402 kalória adagonként)
Nem dobjuk könnyedén a „szuperélelmiszer” kifejezést, de ez a saláta tele van olyan táplálkozási csillagokkal, mint a quinoa, az edamame, a kelkáposzta, a paradicsom, a mangó, az avokádó és a dió. Bár a keverékben nincs állati fehérje, az edamame és a quinoa szilárd növényi források. A könnyű citromos öntet a hab a tortán, hogy úgy mondjam.

Fotó: Emily Miller

Vacsora: Grillezett pesto lazac kebab recept (175 kalász nyársonként)
Gyújtsa fel a grilljét ezekért a gyilkos pestóval bevont kebabokért. Ha nem rajong a lazacért, akkor helyettesítse a kardhalat vagy a garnélát. Bónusz: A maradék pestót felhasználhatja a saláták feltöltésére a hét hátralévő részében.

Fotó: Emily Miller

Falatozás: Fűszeresen sült csicseriborsó recept (153 kalória adagonként)
Legközelebb, amikor haldoklik egy kis chipsért, főzzön fel helyette egy adag ilyen ropogós csicseriborsót. Rostokkal és fehérjével teli, paprika, fokhagyma por, cayenne és chili zesty keveréke van. Az íze sokkal többet fog okozni, mint egy hagyományos Lay's táska.

Edzés: A magformáló Pilates edzés
Dolgozzon a hasizmain (igen, ott vannak!) Ezekkel az egyszerű Pilates mozdulatokkal. A legfontosabb: A gyomor izmainak feszessége és behúzása az egyes gyakorlatok során. Ne felejtsen el lélegezni!

Detox 5. nap:

Fotó: Perry Santanachote

Reggeli: Mogyoróvaj és zselés fehérje turmix recept (317 kalória adagonként)
Ha szereted a PB & J-t, miért nem változtatod az ebédidőben kedvencet teli reggelivel? Egy evőkanál mogyoróvaj és rengeteg friss málna segítségével megkapja a javítást, levonva a sammie hozzáadott cukrát és szénhidrátját. A vaníliafehérje por emeli a fehérjeszámot adagonként 29 grammra (vagyis ebédig biztosan jóllaksz).

Fotó: Renee Blair

Ebéd: Tisztító tavaszi saláta recept (185 kalória adagonként)
Ez egy zöldség-palooza! Ez az élénk színű edény répát, sárgarépát, uborkát, avokádót és rengeteg zöldet tartalmaz. Két csésze adagonként csak 185 kalóriát kínálva felnagyíthatja ezt a salátát, ha feltölteni kell.

Fotó: Perry Santanachote

Vacsora: Balzsamos csirke recept árpával és mángolddal (Adagonként 373 kalória)
Ez az egykannás étel egyszerűvé teszi a dolgokat a tisztítás vége felé. A csontozatlan, bőr nélküli csirkecombok zsírszegények, míg az árpa, paradicsom és sötét, leveles zöldek biztosítják, hogy a tányér tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal.

Fotó: Renee Blair

Falatozás: Házi répa Hummus recept (145 kalória adagonként)
A répában található fitokémiai anyagok antioxidánsként hatnak a testben, így ez a hummus extra jó csavart nyújt Önnek. Készítsen elő egy tányér tele zöldségekkel uzsonnára, ha meg kell gyógyítania a munchies esetét.

Edzés: A végső 20 perces Metcon edzés
Ez az edzés az utolsó lendületed egy szórakozással teli hétvége előtt, ezért számold be. Az anyagcsere kondicionálás (más néven metcon) egy nagy intenzitású, kalóriatörő edzés, amely a teljes erőfeszítés időtartamát váltja fel a pihenés rövid közbeiktatásával. Készülj fel arra, hogy a végsőkig feszítsd magad - a strand vár!

Megjegyzés az olvasónak: A cikk tartalma a DailyBurn által kínált alapszolgáltatásra vonatkozik. A szerkesztőség nyilvánossága és integritása érdekében az olvasónak tudnia kell, hogy ez a webhely a DailyBurn tulajdonában van és üzemelteti.