Hogyan, mikor és miért kell használni az atlétikai szalagot

A sérült testrész megragadása csökkentheti a kényelmetlenséget és stabilizálhatja bizonyos ízületeket, de a hatékony ragasztás ragadós üzlet. Használja ezt az útmutatót a dolgok egyszerűsítéséhez és annak biztosításához, hogy biztonságban legyen minden megfelelő helyen!

A szalagot, ilyen vagy olyan formában, évek óta használják mind az atlétikai teljesítmény, mind a rehabilitáció során, de a Kinesio-szalagok népszerűsége nemrégiben fellendült. Úgy tűnik, hogy a sportolók is kitüntetési jelvényként használják, és nem ritka, hogy különféle versenyeseményeken rendezett szalagos alkotásokat láthatnak az atléta testén.

Bár az irodalom azt sugallja, hogy a szalagot az előretekintő csontkovács, Kenzo Kase hivatalosan vezette be az 1970-es években, csak a nagy jelentőségű sportolók, mint például a strandröplabda versenyzője, Kerri Walsh használták fel a 2008-as pekingi olimpián, valóban megindult az érdeklődés a mozgásszalag iránt. Azóta a világklasszis versenyzőktől kezdve a hétvégi harcosokig mindenki összegyűlt.

Nincs semmi baj a szalag használatával, de fontos megérteni a különbséget a munkának legmegfelelőbb és az esztétikus megjelenés között. A sportos szalag teljes útmutatójával ragaszkodjon a ragasztóhoz, és tanulja meg, hogyan ragaszthatja be testét a konkrét eredmények érdekében.

Hogyan működik a szalag

A tudományos közösség nem teljesen ért egyet a szalag működésével kapcsolatban. Eredetileg az emberek merev szalagokat használtak a mozgás korlátozására, de a kutatások szerint ez csak a testmozgás korai szakaszában hatékony, és hogy az idő múlásával a merev szalag nem tart jól.

Azt is felvetették, hogy a szalag segíti a propriocepciót, vagy a tested azon képességét, hogy tudja, hol van az űrben. Ez minden sportoló számára fontos, mert ez megmondja, hol van a karod, amikor dobsz, vagy hol a lábad, amikor rúgsz. Az ötlet az, hogy a szalag segít átérezni, hogy a sérülés mely testrészeket érinti. Bár valószínűleg van ebben némi igazság, ez csak a puzzle egyik része.

Felmerült, hogy a szalag segíti a propriocepciót, vagy a tested azon képességét, hogy tudja, hol van az űrben.

A szalagról úgy gondolják, hogy csökkenti a fájdalmat is, és bár valószínű, hogy a placebo hatás bizonyos mértékű, hosszú évek óta megbízható barátja a sportolóknak azáltal, hogy támogatást kölcsönöz, megkönnyebbülést nyújt és segít felépülni a sérülésektől.

A szalag típusai

Nem minden atlétikai rehabilitációs szalag működik ugyanúgy. Ezek a következő kategóriákra bonthatók:

Merev szalag

A merev szalag olyan merev, mint a neve is mutatja. Tartja vagy csökkenti az ízület mozgását. A szövet kevés ad, és általában cink-oxid alapú ragasztót használ, amely erős és jól tapad a bőrhöz.

Próbáld ki: Strappal vagy Endura

Szalag alatt

A szalag alatt közvetlenül a merev szalag alatt ül, és kedvesebb a bőr számára.

Próbáld ki: Hyperfix vagy Endura Fix

Rugalmas szalag

Az elnevezett anyaghoz hasonlóan a rugalmas szalagnak is nagy a „csavarodhatósága”, amely nagyobb rugalmasságot biztosít a bőrre, az izmokra és a lágy szövetekre történő felvitelkor.

Az elasztikus szalag általában pamutból készül, így bizonyos fokig lélegezheti a bőrét, és az anyagon keresztül továbbítja a nedvességet.

Próbáld ki: Tensoplast és Elastikon

Nemezszalag

A nemezszalag gátja a bőrének. Nem tartalmaz ragasztót, ami általában kényelmesebbé teszi.

Próbáld ki: Mueller

Összefüggő kötszerek

Hasonlóan a nemezszalaghoz, az összetartó kötéseknek sincs ragasztójuk a szövésükben, ami lehetővé teszi számukra, hogy ragaszkodjanak egymáshoz, amikor ízület vagy izom köré tekerik őket.

Próbáld ki: Coban

Kinesio típusú szalag

A Kinesio típusú szalagot a sportban szokták látni, mert mozgás közben a bőrhöz igazodik és siklik.

Mielőtt ragaszkodna

Mielőtt vakon felpattanna a kocsira és mumifikálná az izmait, futtassa végig ezt az ellenőrzőlistát:

Kerülje azokat a területeket, ahol a bőre túlérzékeny.
Kerülje az aktív ekcémával, pikkelysömörrel vagy dermatitissel járó területeket.
Ne tegyen szalagot a friss hegekre.
Beszéljen kezelőorvosával, ha keringési problémái vannak, vagy valamilyen betegség miatt kezelik.
Ne ragassza le a leégett bőrt.
Távolítsa el a hidratáló krémeket, mielőtt felragasztaná.
Ne borotválja a testrészt; a hajhagymáknak vannak receptorai, amelyek visszajelzést adnak az agyadnak.
Kerülje a ráncos bőr ilyen tapadását a kezén és a lábán.
Ha tűket vagy zsibbadást érez, távolítsa el a szalagot.
A lehúzás helyett vágja le a szalagot, hogy levegye.

Taping Your Body

Ha úgy döntött, hogy elkezd ragasztani, a következőképpen kezelheti egyes testrészeket és konkrét célokat!

Hagyd abba a bokádat

Az ötlet az, hogy megakadályozzuk, hogy a lábunk befelé haladjon - ez a helyzet természetesen kifordul.

Használjon ragasztóalapú ragasztószalagot.
Vágjon vagy szakítson két darab rögzített szalagot körülbelül 30 hüvelyk hosszúságban, vagy 15 hüvelyk hosszúságban, ha Kinesio-szalagot használ. A hossza a kifeszített szalagra vonatkozik.
Vigye fel a szalagot a lábának belső oldalára, közvetlenül az elülső és a medialis malleolus fölé. Fűzze be a szalagot a talp alá, kerülje a gyűrődést, és húzza fel a sípcsont elülső oldalára (elülső oldalára). Körülbelül 10 cm-rel a térd alatt szeretne véget érni.
Tartsa a lábát semleges helyzetben, amikor a szalagot felhelyezi, és erősítse meg a második darabbal. Lehet, hogy két kis, kb. 5 cm hosszú horgonycsíkot kell levágnia, hogy mindkét végét lefelé tartsa. Helyezze ezeket vízszintesen a kezdő és a célpontra.
Ellenőrizze, hogy nincs-e zsibbadás vagy bizsergés, és szükség esetén állítsa be vagy tekerje be újra.

Stabilizálja a térdét

A szalagnak elő kell mozdítania az ízületi tudatosságot és támogatást kell nyújtania, különösen akkor, ha a térd hajlik egy olyan gyakorlat során, mint egy guggolás. Ezt a módszert gyakran kombinálják a fenti bokaszalaggal.

Használjon ragasztóalapú ragasztószalagot.
Vágjon vagy szakítson két hosszú rögzített szalagot, mindegyik kb. 30 hüvelyk (Kinesio) szalag használata esetén, vagy 15 hüvelyk (6 hüvelyk). Húzza ki teljesen a térdét, és helyezzen minden csíkot a térdízület középső (belső) és oldalirányú (külső) részére. Előfordulhat, hogy a szalag rögzítéséhez horgonycsíkokat kell használnia a csíkok mindkét oldalán.
Ellenőrizze, hogy nincs-e zsibbadás vagy bizsergés, és szükség esetén állítsa be vagy tekerje be újra.

Szilárdítsa meg a vállát

Használjon ragasztóalapú ragasztószalagot.
Három hosszúságú rögzített szalagot vágjon vagy szakítson meg, mindegyik kb. 15 hüvelyk, vagy Kinesio szalag használata esetén 3 hüvelyk (7,5 cm).
Fogjon egy partnert, mert valószínűleg másra lesz szüksége a szalag felhelyezéséhez.
Helyezze a karját semleges helyzetbe, és a másik karjával emelje fel vállát kb. 1 cm-re a hajlított könyök megemelésével. Kérje meg partnerét, hogy alkalmazzon három függőleges szalagcsíkot, amelyek elöl (előre), mediálisan (középen) és hátul (hátra) haladnak a deltoidán (váll) a karján.
A ragasztás után érezni kell, hogy a vállad kissé fel van emelve. Azt is éreznie kell, hogy jobban tudatában van a vállának helyzetével kapcsolatban.
Ellenőrizze, hogy nincs-e zsibbadás vagy bizsergés, és szükség esetén állítsa be vagy tekerje be újra.

Nyisd ki a könyököd

Használjon ragasztóalapú ragasztószalagot.
Vágjon le vagy szakítson két hosszú rögzített szalagot, az egyiket kb. 10 hüvelyk hosszúra, a másikat kb. 15 hüvelykre. Félig olyan hosszúra vágja őket, ha Kinesio szalagot használ.
Vigye fel a szalagot úgy, hogy a két darab összeérjen a fájdalmas területen. Húzza és alkalmazza a hosszabb darabot az alkarra akár mediálisan (bár középen), akár oldalirányban (kívül). Ezzel el kell játszanod, hogy megtaláld azt az édes helyet, ahol már túlterhelted a kellemetlenséget, és jobban érzi magát.
Ellenőrizze, hogy nincs-e zsibbadás vagy bizsergés, és szükség esetén állítsa be vagy tekerje be újra.

Shore Up egy sebzett izom

Használjon rugalmas, ragasztóalapú ragasztószalagot vagy kohéziós kötést.
Csavarja be a szalagot vagy a kötést az érintett ízület köré. Eleinte mindig inkább könnyebbet, mint szorosabban tekerjen be, ami segít csökkenteni a duzzanatot.
Mindig ellenőrizze, hogy az érzés normális-e. Nem akarja elzárni az izomízületet, ami egy körülmetéléses technikával könnyen megtörténhet, ha túl erősen tekeri be.
Ellenőrizze, hogy nincs-e zsibbadás vagy bizsergés, és szükség esetén állítsa be vagy tekerje be újra.

A szalag nem minden

Legyen értelmes, ha szalagot használ. Nem mindenre gyógyír. Ehelyett csak a szalagra gondoljon az általános rutin részeként, és győződjön meg arról, hogy a munkához megfelelő szalagot választott. Különféle szalagok vannak a piacon, és egyesek használatuktól függően hatékonyabbak, mint mások.
Az, hogy mennyi ideig hagyja a szalagot, termékenként változik, ezért olvassa el a termékre vonatkozó irányelveket, és használja a józan észt. Ha a szalag zsibbadást, bizsergést vagy irritációt okoz, vegye le.
A szalag használatakor mindig tartson szem előtt valamilyen idővonalat. Például a Kinesio szalagot néhány esettanulmányban három napig hagyták bekapcsolva. Ennél több, és úgy fog tűnni, mintha egy régi rongyba burkolóztál volna, ami valószínűleg nem a célod!

A szerzőről

Vonat magazin

Hiteles testmozgás és étkezési tervek közvetlenül a világ legjobb edzőitől, profi sportolóitól és filmsztároktól.