Hogyan működik a Psyllium Husk a fogyásért (a tudomány által támogatott)

hogyan

A Psyllium héj (isabgol vagy ispaghula) a Plantago ovata növény magjának külső burkolata. Népszerűen hashajtóként használják, és ma is tudományosan bizonyított a fogyás elősegítésére. A héj vagy a nyálka magas oldhatóságú rosttartalma (a zabéinak 8-szorosa) a fő hajtóerő (1).

Ha még soha nem szedett psyllium héjat fogyás céljából, de ki szeretné próbálni, akkor ez a hozzászólás az Ön számára. Így segít a fogyásban, hogyan kell használni, milyen előnyökkel jár és milyen mellékhatásokkal jár. Húzza felfelé!

Tartalomjegyzék

Hogyan segíti a Psyllium Héj a fogyást

A Psyllium héja elősegíti a fogyást azáltal, hogy a testet a zsírvesztési fázis felé tolja és javítja a test különböző funkcióit.

A psyllium növényt főleg Indiában, Bangladesben és Pakisztánban termesztik, és izabgol néven ismert (perzsaul: asp - ló és gul - virág). A magokat a hagyományos iráni gyógyászatban korok óta használják. A psyllium héj jó zsírsav- és keményítőforrás, és adalékként használják az állati takarmányokban is.

Hogyan segíti a psyllium héja a fogyást? Itt van 6 tudományos módszer:

1. Növeli a jóllakottságot

Amerikai tudósok tanulmánya kimutatta, hogy a psyllium héj nagyobb jóllakottságot és csökkenti az éhségérzetet (2). A Psyllium oldható élelmi rostot tartalmaz, amely vízzel érintkezve gélszerű réteget képez. Ez a réteg segít lelassítani az ételek átjutását a gyomorban, növelve a jóllakottságot (3).

A Psyllium héj segít csökkenteni az étvágyat anélkül, hogy befolyásolná az energiaszintet. Ez elősegíti a fogyást.

2. hashajtóként hat

Ben megjelent tanulmányban Jelenlegi orvosi kutatás és vélemény, a tudósok megállapították, hogy a psyllium héja a leghatékonyabb hashajtó. Segített jobban kezelni a székrekedést és csökkentette a hasi fájdalmat és hasmenést, mint más hashajtók (4).

A Psyllium otthoni gyógyszer a székrekedés ellen. A rost segít vizet szívni a testből, és ömlesztett mennyiséget ad a széklethez, ezáltal javítva a bélmozgást (5). Ez segít egy erős immunrendszer kiépítésében és hatékonyan segít a fogyásban. Itt van még néhány magas rosttartalmú étel a fogyáshoz.

3. Javítja a lipidprofilt

Új-Zéland kutatói 47 15-16 éves résztvevőn végeztek vizsgálatot. A résztvevők 6 g psyllium héjat fogyasztottak hat hétig. Mérték a testösszetételüket, az inzulinérzékenységet, a lipidprofilt és a vérnyomást. A psyllium héjában lévő rost csökkentette a résztvevők rossz (LDL) koleszterinszintjét és zsírtartalmát (4% -kal) (6).

4. Csökkenti a koleszterint

Tudósok a Washington Állami Egyetem hét résztvevővel kísérletezett. Három hétig 21 g/nap psyllium héj pótlást kaptak. A harmadik hét végére az összkoleszterinszint jelentősen alacsony volt (7). A Psyllium héja szintén hatékony lehet a koleszterinszint csökkentésében a posztmenopauzás nőknél (8).

5. Javítja a glükóz homeosztázist

A psyllium héjában található oldható rost nemcsak növeli a jóllakottságot, hanem javítja a glükóz homeosztázisát is. Egy vizsgálat során a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeket nyolc hétig kiegészítették a psyllium héjjal, ami javította inzulinszintjüket, glükóz toleranciájukat és anyagcseréjüket.

6. Csökkenti a vércukorszintet

A Psyllium héja a jóllakottság szintjének növelésével is segíti a vércukorszint csökkentését. A. - ban megjelent tanulmány British Medical Journal kimutatta, hogy az élelmiszer szállítási idejének lelassulása miatt a vércukorszint nem emelkedett hirtelen étkezés után (10).

7. Segít a metabolikus szindróma kezelésében

Supreeya Swaroop és Roman Zeltser tudósok szerint „A metabolikus szindróma számos rendellenesség felhalmozódása, amelyek együttesen növelik annak kockázatát, hogy az egyén kifejlessze az érelmeszesedéses szív- és érrendszeri betegségeket, az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget, valamint az érrendszeri és neurológiai szövődményeket, például az agyi érrendszeri balesetet. ” (11)

A. - ban megjelent tanulmány Journal of Clinical Gastroenterology azt mutatja, hogy a psyllium bevitele segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, javítja a triglicerid szintet és a jóllakottságot, csökkenti a vérnyomást és segíti a fogyást. Mindezek együttesen segítenek a metabolikus szindróma kezelésében (12).

Ez a hét módszer, amellyel a psyllium héja elősegíti a fogyást. De hogyan kell bevenni? Tudja meg a következő részben.

Hogyan kell fogyasztani a Psyllium héjat

A psylliumot vagy az izabgolt a következő módszerekkel fogyaszthatja:

  • Keverje össze a psyllium port egy pohár meleg vízben. Adjunk hozzá egy evőkanál lime-levet, és igyuk meg.
  • Keverje össze a psyllium héját fél pohár vízben, és azonnal igyon meg. Utána egy másik pohár vízzel.
  • Adjon psyllium héjat süteményekhez, turmixokhoz és palacsintákhoz.

Most a fő kérdés az, hogy mennyi psylliumot kell fogyasztania? Nézze meg a választ a következő részben.

Mennyi Psyllium héjat kell bevenni egy nap alatt?

Fogyaszthatja az ajánlott adagot az üveg szerint. A Harvard Medical School szerint 10-20 gramm psyllium héjat kell fogyasztania naponta 8 uncia vízzel a koleszterinszint csökkentése érdekében (13).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy napi 20 g lehet a psyllium héj optimális adagja a székrekedés megelőzésére (14).

Javasoljuk, hogy vegye figyelembe orvosának véleményét az adagolásról.

Mi a legjobb alkalom a psyllium héj vagy az izabgol fogyasztására? Mindezt alább ismertetjük.

Mi a legjobb idő a Psyllium héj fogyasztására?

A fogyáshoz a psyllium héj vagy az izabgol fogyasztásának legjobb ideje reggel reggel vagy reggel lefekvés előtt.

Tipp: Ne fogyassza közvetlenül étkezés előtt vagy után.

A székrekedés enyhítésén és a fogyás elősegítésén kívül a psyllium héj fogyasztásának más előnyei is vannak. A következő szakaszban megtudhatja, hogy mik azok.

A Psyllium héj egyéb előnyei

  • Az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentésével segít javítani a szív egészségét.
  • Enyhíti a savasságot azáltal, hogy megakadályozza a felesleges savképződést a bélben.
  • Segít javítani az emésztést.
  • Az inzulin- és glükózszint csökkentésével segíti a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeket.
  • Segít a hasmenés kezelésében.
  • A héjban lévő rost segít javítani a jó bélbaktériumok számát és változatosságát.
  • Segít a vérnyomás kezelésében.

A psyllium héjnak azonban van néhány mellékhatása, amelyekről tudnia kell. Nézd meg.

Mellékhatások

  • Túl sok psyllium héj elfogyasztása a gyors fogyáshoz hasmenéshez, puffadáshoz és a gyomor bélésének gyulladásához vezethet.
  • Súlyosbíthatja az IBS/IBD-t és a gyomorfekélyeket.
  • Lehet, hogy nehezen lenyeli.

Az ilyen mellékhatások elkerülése érdekében tudnia kell, milyen óvintézkedéseket kell tennie. Itt van egy lista.

Óvintézkedések

  • Ellenőrizze, hogy allergiás-e a psyllium héjra.
  • Ne fogyassza, ha terhes vagy vesebeteg.
  • Kezdje nagyon alacsony adaggal (fél teáskanál egy pohár vízzel).
  • Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen hashajtót alkalmazna a fogyás érdekében.

Következtetés

A Psyllium héj vagy az izabgol hagyományos gyógyszer a székrekedés és a bélproblémák kezelésére. Segíti az anyagcserét azáltal, hogy megtisztítja a vastagbelet és javítja a bélműködést, ami viszont elősegíti a zsírégetést. Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres edzésprogram nélkül azonban nem fog eredményt látni.

A hashajtók rendszeres fogyasztása a fogyás érdekében nem tesz jót az egészségének, ezért kerülni kell. Használhatja őket a kezdeti szakaszban, amikor székrekedés és puffadás van, és meg kell kezdeni a fogyást. Mielőtt továbblépne, beszélje meg orvosával. Egészségére!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Vajon a psyllium héja hízik-e?

Nem, a psyllium héj nem hízik. Oldható rostot tartalmaz, amely a székletet kidomborítja, javítja a bélmozgást és növeli a jóllakottságot.

Rendben van-e, ha a psyllium héját minden nap szedjük?

Nem, ne fogyasszon minden nap psyllium héjat fogyás céljából. Beszéljen engedéllyel rendelkező orvossal, ha székrekedés kezelésére psyllium héjat szeretne szedni.

Milyen veszélyekkel jár a psyllium héj fogyás esetén történő alkalmazása?

A psyllium héj használata vagy visszaélése a fogyáshoz hasmenést, hányingert, puffadást, gyomor- és gyomor-bélrendszeri bélés gyulladását és fekélyt okozhat.