Hogyan néz ki 2500 kalória?
Gondolkozott már azon, hogyan néz ki 2500 kalória? Használja ezt a praktikus vizuális útmutatót, hogy 3 különböző makrotápanyag arányban láthassa az egy napra eső ételeket!
Kép 2500 kalóriát. Van egy kép a fejedben? Attól függően, hogy milyen ételeket szeretne, vagy ami a legkönnyebben megjeleníthető, elképzelhet egy kis halom gyorséttermi hamburgert, egy doboz fagylaltot vagy egy tányér friss gyümölcsöt és zöldséget. Más szóval, mit kell tenni a tányérjára 2500 kalória elérése érdekében, drasztikusan változhat a mennyiség, a minőség és a makrotápanyagok összetétele szempontjából.
De ha úgy gondolja, hogy a kalória egy kalória, akkor ezek közül 2500-nak ugyanolyan hatással kell lennie a testére, függetlenül attól, hogy milyen ételeket fogyaszt.?
Nos, nem vagyunk olyan biztosak. 2500 kalóriát fogyaszthat el egy nap alatt, de az, hogy ezek a kalóriák fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra bomlanak, nagy hatással lehet a testalkatára, teljesítményére és általános egészségi állapotára.
Annak érdekében, hogy könnyebben megismerhesse, hogyan néz ki 2500 kalória tényleges ételként a különféle népszerű étrend-tervekből, napi étkezési terveket hoztunk létre a fehérje és a szénhidrát/zsír három általános makrotápanyag-arányából: 40/40/20, 30/20/50, és 20/50/30.
A 40/40/20 arány a tipikus alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú testépítő étrend, amelyet sokan szoktunk látni. A 30/20/50 arány viszonylag magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. A 20/50/30 arány képviseli a tipikus amerikai étrend megjelenését.
A kalóriák minden napi étrendben megegyeznek, de a tányérokon található étel nagymértékben más lesz. Ezekkel a fotókkal meg tudja különböztetni, hogy milyen típusú makrót szeretne használni a céljainak és ízlésének megfelelően!
Készítse el saját táplálkozási tervét
Ahhoz, hogy kitalálja saját kalóriaigényét, hogy ezek a kalóriák miként oszlanak meg makroarányokra, és hány grammot kell megennie az egyes makroelemekből naponta, meg kell tennie egy kis matematikát. Pedig nem nehéz. Ha letette az ötödik osztályt, akkor rendben kell lennie.
Ezzel a számológéppel meghatározhatja a teljes napi kalóriabevitelt.
- Hogyan néz ki a tipikus edzésprogram a Fit4Life egészségklubokban?
- Mit csinál Halle Berry, hogy az 51 megjelenés 31 - Halle Berry Diet
- Így néz ki valójában a reggeli, ebéd és vacsora kalóriája - Nemzeti
- Mit csinál Valerie Bertinelli, hogy az 57 kinézzen 37-re - Valerie Bertinelli diéta
- Téli testmozgás - A hidegben futás több kalóriát éget-e el