Hogyan lehet olyan testet szerezni, mint Brad Pitt a Fight Club-ban

Ugyanaz a régi történet: egy hősnek problémát vetnek fel (történelmileg ez a hős férfi volt - bár ez szerencsére olyan tüzes női hősökkel változik, mint Scarlett Johansson, mint Fekete Özvegy). Ezután a hősnek le kell küzdenie ezt a problémát, és meg kell mentenie magát és/vagy másokat, természetesen (természetesen) hősies módon.

Ez a hősi férfi főszerep szinte mindig jóképű, és ráadásul gyakorlatilag mindig úgy szakad, mint egy ősi spártai harcos - kidudorodó karok, mellkas, csapdák, a mosdódeszka teljes készlet.

Talán egyetlen hollywoodi színész sem passzol jobban ehhez a hősies férfiszerephez, mint Brad Pitt.

Brad Pitt történetében olyan férfi főszereplők játszanak, akik remek formában vannak. Néhány film eszembe jut: Troy, Snatch, Fury stb.

Ezek közül azonban egyik sem hasonlítható Tyler Durden ikonikus szerepéhez a Fight Club című filmben:

nézhet

A fenti fénykép, amelyet Pittről készítettek az 1999-es Fight Club film során (Chuck Palahniuk azonos nevű regénye alapján), nagyon népszerű fotó. Valószínűleg látta már valahol az interneten.

Amikor az emberek a tökéletes férfi formára gondolnak, sokan Brad Pitt testét ábrázolják erről a fotóról.

A következő kérdés, amely általában eszükbe jut: Hogyan szerezhetek ilyen testet?

Lehet, hogy megpróbálsz betörni a film bizalmába, és úgy gondolod, hogy egy olyan test, mint Brad Pitt, segít (valószínűleg segít). Vagy talán csak egy ilyen testalkatot szeretne más okokból. Talán azért, hogy megnyerje azt a lányt. Vagy talán azért, hogy lenyűgözze barátait és/vagy ügyfeleit (ha személyi edző vagy).

Bármi is legyen az oka, elmélyülten át fogjuk vizsgálni, hogyan szerezhet olyan testet, mint Brad Pitt.

Kezdjük el.

„A Fight Club első szabálya…”

Testet szerezni, mint Brad Pitt

Az igazi kulcs ahhoz, hogy Brad Pitthez hasonlítson egyensúly. Az mit jelent? Ez azt jelenti, hogy egy kicsit mindent megcsinál, és mindezt jól csinálja, ami azt jelenti, hogy semmit sem alul-, sem nem hangsúlyoz túl.

Gondolj bele: vékony, de nem vékony; izmos, de nem hasonlít testépítőre. Az egyensúlyról szól.

Valójában, ha valamit választania kellett, akkor leginkább sportolónak tűnik. Rengeteg funkcionális izma van, és erős szív- és érrendszeri egészsége van.

Az ilyen test megszerzése két fő dologra vezethető vissza: az étrend kordában tartása, valamint a következetes és kemény edzés. A hangsúlyt szándékosan a „kemény” -re adták - Brad Pitt nem csak céltalanul bolyong az edzőteremben, alkalmanként egy érdekes külsejű gépet használva a többi tornaterem látogatójának alkalmi csevegése között. Céllal és intenzitással dolgozik. De eljutunk ehhez.

Először beszéljünk a diétáról.

Brad Pitt harci klubdiétája

Először a diétáról beszélünk, mert ez a legfontosabb.

Igen, jól olvastad. A diéta az legfontosabb tényező olyan test megszerzésében, mint egy szupersztár.

Olyan test, mint Brad Pitté a konyhában kezdődik. Ahhoz, hogy olyan testalkatú legyen, mint Pitt, tisztán kell enni. Csak úgy nem lehet így szaggatni anélkül, hogy az étrendet kordában tartanánk.

Vizsgáljuk meg az egészséges étrend néhány fontos elemét: az ételválasztást, az étkezés időzítését és az adagok méretét.

Étel kiválasztása

Milyen ételt eszik Brad Pitt?

A tiszta étrend, mint Pitt, a lehető legtermészetesebb ételeket tartalmazza. Távolítsa el a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat tartalmazó ételeket. Étrendje valószínűleg elsősorban a következőkből áll:

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Sovány húsok
  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Zsírmentes tej és tojás
  • Fa dió
  • Hüvelyesek

Minden étkezés tartalmaz néhány ilyen kategóriát - mindig kiegyensúlyozottan és mértékkel. Például egy egészséges és kiegyensúlyozott vacsora tartalmazhat csirkemellet barna rizzsel, fekete babgal és párolt brokkolival.

(Természetesen a sovány hús és a tejtermék/tojás elhagyható azok számára, akik inkább a vegán életmódot követik.)

Itt található egy mintanap, amelynek ételei többnyire teljes ételekből állnak.

Étkezés időzítése és részei

Az étrend két másik fontos aspektusa az étkezés időzítése és az adagok. Mindkettőt figyelembe kell venni.

Néhány nagy étkezés helyett Brad Pitt valószínűleg több kisebb ételt eszik rendszeres időközönként a nap folyamán. Ez az anyagcseréjét állandó mozgásban tartja. Mind fiziológiai, mind pszichológiai okokból bebizonyosodott, hogy a nagy étkezés károsíthatja az egészségügyi erőfeszítéseket, beleértve a fogyást is.

Az a stratégia, hogy egész nap kisebb, egyenletesen elosztott étkezéseket fogyaszt, a testet egész nap táplálja, és segíthet megelőzni az elsöprő éhségérzetet (ez az érzés gyakran rossz ételválasztáshoz és/vagy elpusztuláshoz vezet).

Megjegyzés a kiegészítőkről

Bár sokan azt fogják hinni, hogy a kiegészítők feltétlenül szükségesek, valójában nem azok. Nincs szükséged kiegészítőkre - ezek egyszerűen az étrend kiegészítésére léteznek. Tehát mielőtt elmész vásárolni zsírvesztő tablettákat vagy akár néhány kreatin kapszulát, győződjön meg róla, hogy először az étrend ellenőrzése alatt áll.

Ezeket az egyszerű [Fight Club] diétás irányelveket követve jó úton haladhat a nagy képernyőn látható hasított testalkat felé.

A diéta mellett az egyenlet következő része természetesen a testmozgás. Milyen gyakorlatot végzett Brad Pitt Tyler Durden szerepéért?

Gyakorlat: A Tyler Durden edzés

Az olyan testalkat, mint Brad Pitt, hosszú távú elkötelezettség, amely sok munkát igényel. Gondoljon csak bele - ha könnyű lenne, nem járna minden srác meztelenül, úgy néz ki, mint Brad Pitt?

Ahhoz, hogy valóban felemelkedhessünk, meg kell "támadnunk" az edzéseinket - csakúgy, mint egy ringben lévő harcos, aki úgy küzd, mint az élete.

Ez a Tyler Durden edzésterv megszakíthatja Önt, mint Brad Pitt, ha szorosan és következetesen követi.

A következő típusú edzésekből áll:

  • Súlyzós edzés
  • Testtömeg-gyakorlatok
  • Alapvető munka
  • Intervallum edzés

Nézzük át ezeket az edzéseket részletesebben.

1. Súlyzós edzés

Elmondhatja, hogy Pitt dob ​​néhány súlyt, de ne feledje, hogy elsődleges célja nem az, hogy rengeteg izomtömeget csomagoljon. Ehelyett arra törekszik erő és izomdefiníció.

Izmos, jól körülhatárolható felsőteste van, különösen, ha a karjai, csapdái, hát- és hasizmai vannak.

Mellizmai fejlettek, de nem hatalmasak. Ismét nem próbál rengeteg izomtömeget gyarapítani. Emiatt a súlyzós edzés csak része az edzésprogramjának. Hetente egyszer vagy kétszer emel súlyokat, az edzésfelosztástól függően.

2. Testtömeg-gyakorlatok

A súlyemelés nem az egyetlen módszer az erő és a meghatározott izmok fejlesztésére - egy másik kiváló módszer a testtömeg-gyakorlatok végrehajtása.

A testtömeg-gyakorlatokat gyakran figyelmen kívül hagyják és alábecsülik, de sok ember számára ezeknek kell lennie a testmozgás középpontjában.

Végül is, ha belegondolunk, azok olyan gyakorlatok, amelyek mindig pontosan az adott személyre vannak szabva - vagyis a nagy, izmos emberek számára a „súlyok” nagyobbak; vékony, vékony embereknél a „súlyok” könnyűek.

A testtömeg-gyakorlatok esetében azonban az elsődleges mérték az ismétlések, vagy az, hogy hányszor hajt végre egy adott mozgást.

Ahogy teste alkalmazkodik a gyakorlatokhoz, növekszik az ereje és az izmok állóképessége, és több ismétlést hajthat végre.

Íme néhány példa a nagyszerű testtömeg-gyakorlatokra:

  • fekvőtámaszok
  • húzódzkodás
  • merítés (minden változat)
  • guggol
  • tüdő

A testtömeg-gyakorlatok hozzáadása az edzéshez segít javítani az izmok állóképességét és általános testalkatát.

3. Alapmunka

A mag (mint egész) valószínűleg a leggyakrabban figyelmen kívül hagyott testrész. Ez valóban sajnálatos, mert a mag nagyjából a titkos fegyver a tónusú és szakadt megjelenésnek - amit sok híresség kihasznál - és neked is.

Az alapmunka hasi gyakorlatokat tartalmaz, igen, de ez sokkal több is. Ne csak végtelenül üljön fel, mert ez nem segít abban, hogy hat csomagot kapjon, és több kárt okozhat, mint hasznot (a hát alsó részének).

Ehelyett inkább a teljes középszakaszt megcélzó gyakorlatokra koncentráljon, mint pl deszka. És ha ab gyakorlatokat végez, ne felejtse el a hát alsó részét is megdolgozni.

Az egyik legjobb módja annak, hogy a magját dolgozza jógázz. Lehet gúnyolódni vagy nevetni ezen, különösen, ha nagy macsó ember vagy, de ha valaha is elvégezted a P90X jóga DVD-t, tudod, hogy a jóga hihetetlen edzés lehet. A lélegzetvétel és a pihenés mögött - ami tulajdonképpen hihetetlenül előnyös - a jóga megerősíti az egész magját.

4. Intervallum edzés

A fitneszről talán a legnagyobb tévhit, hogy a „soványabbá váláshoz” rengeteg „kardiót” kell tennie - ami a legtöbb ember számára számtalan órányi futást vagy kocogást jelent a futópadon.

Ez elég abszurd. Persze, a futás hihetetlen lehet számodra (ha jól csinálod), de hány maratonistát szakítanak meg? Úgy akarsz kinézni, mint egy maratonfutó, vagy mint Brad Pitt?

Egyszerűen fogalmazva: egyenletes ütemben futás órákon át nem hogyan kapsz kiegyensúlyozott, szakadt testalkatot.

A futás hatékony edzés lehet az összetettebb edzésterv egyik részeként. Tehát menj előre, és csinálj hosszú, következetes tempójú futást néha, de ne minden egyes alkalommal.

Ehelyett kapcsolja fel. Nagyon ajánlom, próbálja ki intervallumok, egy olyan típusú edzés, amelyben rendszeres (vagy szabálytalan) időközönként változtatja az intenzitását és/vagy a sebességét.

Tehát futás közben ahelyett, hogy a teljes futás során ugyanazon a közepes-lassú tempóban kocogna, változtassa meg a sebességét oly gyakran. Például kocogjon egy percig, majd húsz másodpercig sprinteljen, még egy percig kocogjon, majd további húsz másodpercig sprinteljen, és ismételje meg.

Az intervallumok hihetetlen edzés. Egyszerre javítja izomerejét, izomállóképességét és szív- és érrendszerét. Az intervallum edzés szépsége, hogy nagyjából bármilyen típusú „hagyományos kardióval” végezhet intervallumokat: futás, úszás, kerékpározás stb.

Gondolj bele: mikor voltál a legjobb formában, amiben valaha is voltál? Sokan közületek, valószínűleg még a középiskolában, amikor fociztak, kosárlabdáztatok, fociztunk, teniszeztetek stb. Igazam van?

Milyen a futás mintája a sportban? Általában a sportban te rohanj sorozatban: sprintelés periódusai, majd kocogás periódusai - az intervallumok pontos meghatározása.

Tehát, hacsak nem maratoni edzésre készül, kapcsolja be a kardióját, és dobjon be néhány időközönként.

Összegezve

Ha bármit is levesz ebből a cikkből, akkor legyen mind az étrend, mind az edzésprogram egyensúlyának fontossága. Az egyensúlyhoz rengeteg különféle edzés jár. Így a tested nem tudja kitalálni és mindig alkalmazkodni kell, ami fontos tényező a testalkat javításában.

Kitértünk a Fight Club diétára és arra, hogy miként lehet edzeni, mint Brad Pitt (céllal és intenzitással). Az útmutató követése pillanatok alatt úgy fog kinézni, mint Brad Pitt a Fight Clubban.

Meg tudod csinálni. Menj be és harcolj ki. Végül is - „ha először jársz a Fight Club-ban, akkor harcolnod kell.”

Most van ötlete arról, hogyan lehet edzeni, mint Tyler Durden, de milyenek a konyhai készségei? Mindkettőre szükséged lesz, hogy kinézzen egy filmsztár (vagy hogy eljuss a Fight Clubba).

Ha segítségre van szüksége az étrenddel kapcsolatban, nézze meg étkezés-tervező eszközünket, amely az egészséges táplálkozás minden munkáját elvégzi az Ön számára - pontosan megmondja, mikor és mit kell enni, testétől, étkezési preferenciáitól és céljától függően. Próbáld ki!