Hogyan néz ki és érzi magát karcsúbbnak 24 órán belül

magát

Van egy nagy last minute esemény? Forró randevú? Esküvő? Vagy túltetted már egy kicsit, és csak jobban akarod érezni magad…. csak 24 órán belül? Könnyebb, mint gondolnád. Csak alkalmazza a bevált tippjeimet.

Hogyan néz ki és érzi magát karcsúbbnak 24 órán belül

Kezdje a napot forró vízzel és egy frissen facsart citrom levével; adj hozzá egy csipet cayenne-t. Ez egy puffadásgátló, májméregtelenítő, anyagcserét fokozó és zsírégető ital, amely reggel hidratál. A citromban található C-vitamin nagyszerű a bőröd számára.

Próbálja ki a zöld teát a kávé helyett, amely dehidratál. A zöld tea termogén (zsírégető!) És gazdag antioxidánsokban.

Ma árasztani fogja a tejtermékeket, a búzát és az összes szójaterméket, ha már nem kerüli el ezeket az ételeket. Ezek az ételek hozzájárulnak a puffadáshoz, és nehezen emészthetők. Sok ember érzékenyen reagál a gluténre és a tejtermékekre, vagyis fogyasztásukkor gyulladást és emésztési zavart okoznak. A szója különösen nehezen emészthető, és a gyomor puffadásának és kellemetlenségeinek fő oka. Azt is javasolnám, hogy zárja ki a napszemcséket, mivel azok általában hozzájárulnak az emésztőrendszer gyulladásához, amely puffadást eredményezhet. A tejtermék különösen hozzájárul a pattanásokhoz.

Szóval árnyékolja meg a gabonaféléket és pirítsa meg reggelire. Ma karcsúsító turmixod lesz allergénmentes fehérjeporból, jó zsírokból a nagyszerű bőrért és gyümölcsökből antioxidánsokból. Kattintson ide a kedvenc tejmentes turmix receptemhez. Ezt a szuperzöld formulát is hozzáadom a további méregtelenítő porhoz, és ez energiát ad Önnek!

Igyon sok vizet a nap folyamán. Néhány csepp borsmenta illóolajat adok a cukor utáni vágy elfojtásához és a puffadás megőrzéséhez. Nagyszerű az emésztéshez. Ha dagadtnak érzi magát és visszatartja a vizet, a pitypang tea elfogyasztása megkönnyítheti a vízvisszatartást (nagyszerű a PMS alatt). Máj méregtelenítésre is kiváló, és magas ásványi anyagtartalmú!

A testmozgáshoz a HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzés) ajánlom. Csak körülbelül 20 percre van szüksége a váltakozó sprintekkel az erőteljes gyaloglással, és lendületes, gyors edzésre lesz szüksége, amely órákig felpörgeti az anyagcserét. A gyakorlat pedig egészséges ragyogást nyújt Önnek, miközben fellendíti az öregedésgátló növekedési hormonját.

Az ebéd egy nagy vegyes zöld saláta lesz, rengeteg hidratáló zöldséggel. Gondoljunk a zellerre, amely megkönnyíti a vízvisszatartást, és az uborkára, amely hűti és hidratálja. Akár néhány szelet uborkát is felvihet a szemhéjára, hogy csökkentse a duzzanatokat és a sötét karikákat. Adjon hozzá más apróra vágott zöldségeket, amelyek tetszenek Önnek, de távol tartsa magát nyers keresztes, mint a brokkoli, a kelkáposzta és a karfiol, amelyek hozzájárulnak a puffadáshoz. Töltse fel salátáját csirkével vagy gyulladáscsökkentő vad lazacgal. És készítsen saját salátaöntetet! Itt egy egyszerű recept. 15 másodpercet vesz igénybe. A bolti márkák, még a divatos organikus címkék is, rossz minőségű, gyulladásos növényi olajokkal készülnek.

Legyen a reggeli és az ebéd a legnagyobb étkezés. Hajlamosak vagyunk egy kis reggelit és ebédet enni egy nagy vacsora mellett, de ez visszafelé - lefekvés előtt nem kell hatalmas ételt tölteni. A nagy étkezés megemésztésével járó extra erőfeszítések pedig zavarják az alvást.

Rágcsálnivalóként hajlamos lehet megfogni egy marék diót, de két figyelmeztetésem van az Ön számára: a nyers diót egyesek nehezen tudják megemészteni (az áztatás segíthet), és sokan érzékenyek a mandulára, mindenki kedvenc snack-diójára. . 1/4 csészéhez (egy adaghoz) is nehéz ragaszkodni. Volt olyan ügyfelem, aki nassol egy egész csésze diót, ami meghaladja az 500 kalóriát! Fehérjében gazdag snackeket ajánlok, mint például rángatózó, epikus bárok, kemény tojás vagy uborka helyett a lox.

A vacsora legyen fehérje, mindenféle zöldséggel. Szeretem a sült vegyes gyökérzöldségeket, mint a sárgarépa és a cékla, vagy az édesburgonyát és a paszternákot. Talán egy adag zöld, mint főtt spenót vagy pirított kelkáposzta az oldalán (MEGJEGYZÉS: Korábban említettem a nyers keresztesvirág kerülését, de vegye figyelembe azt is, hogy még a főtt keresztesvirágúak is képesek puffadást okozni egyes embereknél). Majd lazacot (ha ebédnél nem szerepelt), csirkecombot, sertésszeletet vagy bárányhagymát sütök. A tűzhelyen is könnyedén készíthet steaket! A bélbarát probiotikumokhoz való vacsorámhoz mellékelem egy nyers kraut oldalt.

Sajnálom, ma este nincs pia - másnap akár egy adag alkohol is lelassíthatja az anyagcserét. Ez szintén kiszárít és öregnek látszik. A sör is hozzájárulhat a puffadáshoz.

Vegyen egy méregtelenítő fürdőt lefekvés előtt, hogy ösztönözze a méreganyagok felszabadulását és elősegítse a jó alvást. Adja hozzá kedvenc illóolajait, és gyulladáscsökkentő maszkot alkalmazzon, hogy ragyogjon a bőre.

Ami a legfontosabb, győződjön meg róla, hogy ma este jól alszik - ideális a 8 óra. Kattintson ide a jó alváshoz szükséges tippjeimhez. Az alvás olyan fontos a hormonegyensúly szempontjából, a sötétség pedig fokozza az öregedésgátló melatonin termelést. A rossz alvás éjszakája növeli a cukor- és szénhidrátvágyat is. Szóval, szerezd be a Zzzzzsidet!

Amikor másnap felébredsz, elég rohadtul és felfrissülve kell érezned magad! Kezdje újra forró vízzel és citrommal, és ha be tud préselni egy újabb kora reggeli HIIT-ülést, akkor a legjobban úgy fogja érezni magát és kinézni, amit a nap hoz. Ha előre tervez, és 3 vagy akár 5 nap áll a rendelkezésére, még jobb.

Tűzd ki!

Mary Vance tanúsított táplálkozási tanácsadó és az emésztés egészségére szakosodott szerző. Kombinálja a tudományon alapuló megközelítést a természetes terápiákkal a test egyensúlyának helyreállítása érdekében. Az 1: 1 arányú edzője mellett tanfolyamokat kínál, amelyek segítenek a bél gyógyulásában és az egészség javításában. Mary San Franciscóban és a Tahoe-tóban él Észak-Kaliforniában. Itt olvashat bővebben edzői gyakorlatáról és a háttéréről.